10 Tipps für eine ordnungsgemäße Ausführung

Wenn Sie Ihre Laufform verbessern, können Sie schneller, effizienter und komfortabler laufen und dabei Ihren Körper weniger belasten und das Verletzungsrisiko verringern. Befolgen Sie diese Tipps, um Ihre Laufform zu perfektionieren.

1

Schau voraus

Ihre Augen sollten etwa 10 bis 20 Fuß vor Ihnen auf den Boden gerichtet sein. Schau nicht zu deinen Füßen. Dies ist nicht nur eine ordnungsgemäße Laufform, sondern auch eine sicherere Laufform, da Sie sehen können, was kommt, und einen Sturz vermeiden.

2

Lande Mittelfuß

Sei kein Zehenläufer oder Fersenstürmer. Wenn Sie auf Ihren Zehen landen, werden Ihre Waden schnell angespannt oder ermüden und Sie können Schienbeinschmerzen entwickeln. Auf den Fersen zu landen bedeutet, dass Sie überfordert sind und bremsen, was Energie verschwendet und Verletzungen verursachen kann. Versuchen Sie, in der Mitte Ihres Fußes zu landen, und rollen Sie dann bis vor Ihre Zehen durch. Wenn Sie noch nicht Mittelfuß gelandet sind, haben Sie hier einige Möglichkeiten, diese Technik zu üben.

3

Halten Sie Ihre Füße gerade nach vorne gerichtet

Stellen Sie sicher, dass Ihre Zehen in die Richtung zeigen, in die Sie gehen möchten. Wenn Sie mit den Füßen nach innen oder außen laufen, kann dies zu Laufverletzungen führen. Wenn Sie nicht auf diese Weise laufen, kann es Übung erfordern, die Füße gerade zu halten. Versuchen Sie es für kurze Strecken und erhöhen Sie dann die Zeit oder Distanz, die Sie auf diese Weise laufen. Mit der Zeit gewöhnen Sie sich daran, mit geraden Füßen zu laufen, und es fühlt sich natürlicher an.

4

Halten Sie die Hände an Ihrer Taille

Versuchen Sie, Ihre Hände in Hüfthöhe zu halten, ungefähr dort, wo sie Ihre Hüfte leicht streifen könnten. Ihre Arme sollten in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sein. Einige Anfänger neigen dazu, die Hände an der Brust hochzuhalten, besonders wenn sie müde werden. Wenn Sie Ihre Arme auf diese Weise halten, werden Sie möglicherweise sogar noch müder, und Sie spüren allmählich Verspannungen in Ihren Schultern und im Nacken.

5

Entspanne deine Hände

Halten Sie beim Laufen Ihre Arme und Hände so entspannt wie möglich. Sie können Ihre Hände behutsam kuppeln, als ob Sie ein Ei halten und es nicht zerbrechen möchten. Ballen Sie nicht zu Fäusten, da dies zu Verspannungen in Armen, Schultern und Nacken führen kann.

6

Überprüfen Sie Ihre Haltung

Halte deine Haltung gerade und aufrecht. Ihr Kopf sollte nach oben zeigen, Ihr Rücken gerade und Ihre Schultern gerade sein. Halten Sie Ihre Schultern unter Ihren Ohren und sorgen Sie für ein neutrales Becken. Stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht nach vorne oder hinten an Ihre Taille lehnen, was einige Läufer tun, wenn sie müde werden. Überprüfen Sie ab und zu Ihre Körperhaltung. Wenn Sie am Ende Ihres Laufs müde sind, ist es üblich, ein wenig nachzulassen, was zu Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen führen kann. Wenn Sie sich schlapp fühlen, strecken Sie die Brust aus.

7

Entspanne deine Schultern

Ihre Schultern sollten entspannt und rechtwinklig oder nach vorne gerichtet sein und nicht über die Schultern gebeugt sein. Wenn Sie die Schultern zu weit nach vorne abrunden, wird die Brust enger und die Atmung wird eingeschränkt. Sie atmen viel leichter, wenn Ihre Schultern entspannt sind.

8

Drehen Sie Ihre Arme von der Schulter

Ihre Arme sollten von Ihrem Schultergelenk vor und zurück schwingen, nicht von Ihrem Ellbogengelenk. Stellen Sie sich Ihren Arm als Pendel vor, das an Ihrer Schulter hin und her schwingt. Fahren Sie mit dem Ellbogen nach hinten und lassen Sie ihn dann zu sich zurückschwingen. Ihre Hand sollte fast über Ihre Hüfte streifen, wenn Sie Ihren Arm wieder vor sich haben.

9

Nicht hüpfen

Versuche, deinen Schritt auf dem Boden zu halten und konzentriere dich auf schnellen Schrittwechsel. Zu viele Auf- und Abbewegungen verschwenden Energie und können Ihren Unterkörper belasten. Machen Sie kurze, leichte Schritte, als ob Sie auf heiße Kohlen treten. Je höher Sie sich vom Boden abheben, desto stärker müssen Sie beim Landen Stöße aushalten und desto schneller ermüden Ihre Beine.

10

Halte deine Arme an deiner Seite

Vermeiden Sie seitliches Schwingen des Arms. Wenn Sie die Arme vor der Brust verschränken, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie sich zusammenziehen, was bedeutet, dass Sie nicht effizient atmen. Ineffiziente oder flache Atmung kann auch zu Seitenstichen oder Krämpfen in Ihrem Bauchbereich führen.

Stellen Sie sich eine vertikale Linie vor, die Ihren Körper in zwei Hälften teilt - Ihre Hände sollten sie nicht kreuzen.