10 Tipps, um Schmerzen beim Tragen Ihres Rucksacks zu vermeiden

Rucksäcke sollen Schmerzen lindern, nicht verursachen. Bei unsachgemäßem Tragen können Sie oder Ihr Kind jedoch Haltungen einnehmen, die zu Problemen mit der Wirbelsäule führen können.
Da 90 Prozent der Schüler Rucksäcke tragen, ist möglicherweise ein wenig Wissen über die Beziehung zwischen Rucksäcken und Rückenschmerzen angebracht.
Hier sind 10 Tipps zur Verringerung oder Vermeidung von Rückenschmerzen für Kinder (und Erwachsene), die Rucksäcke tragen.
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Beobachten Sie die Wirbelsäule Ihres Kindes

Schwere Packungen können dazu führen, dass Kinder ihre Wirbelsäulenposition ändern, um die Last aufzunehmen. Dies kann zu Rückenschmerzen und, noch schlimmer, zu vorübergehend komprimierten Bandscheiben und zu Haltungsproblemen führen.
Studien zeigen, dass Rucksackträger dazu neigen, ihre Körperhaltung anzupassen, sobald das Gewicht des Rucksacks etwa 30 kg erreicht. Bei geschätzten 20 Prozent des Gewichts des Kindes kann eine Rucksackladung sogar die Atmung beeinträchtigen.
Und wenn Ihr Kind für sein Alter klein ist oder in der Vergangenheit Rückenschmerzen hatte, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Übungen, die den oberen Rücken stärken können. Wenn Sie den richtigen Rucksack haben und ihn richtig verwenden, kann Ihr Kind möglicherweise die gegenwärtigen Schmerzen lindern und sie in Zukunft vermeiden.
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Verringern Sie die Last im Rucksack

Die meisten Kinder tragen zwischen 10 und 22 Prozent ihres Körpergewichts in ihren Rucksäcken. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass schwere Belastungen zu einer Kompression der Bandscheiben führen können.
Eine 2017 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Angewandte Ergonomie bestätigte, dass ein Kind nicht mehr als zehn bis fünfzehn Prozent seines Körpergewichts bei Rückenschmerzen tragen sollte.
Bei einem größeren Kind ist der prozentuale Anteil sogar noch geringer. Die Autoren derselben Studie empfehlen, 1/3 weniger Gewicht im Rucksack zu tragen als Kinder mit gesundem Gewicht.
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Tragen Sie nur das Notwendige

Helfen Sie Ihrem Kind, mit der Menge schwerer Gegenstände umzugehen, die es in seinem Rucksack trägt. Ermutigen Sie sie, an ihrem Schließfach anzuhalten und häufig Bücher auszutauschen. Erwägen Sie den Kauf eines zweiten Lehrbuchsatzes, um ihn zu Hause aufzubewahren.
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Organisieren Sie den Rucksack richtig

Wenn Sie etwas von Ihrem Körper weg tragen, ist es anstrengender und belastet Ihre Gelenke und Muskeln.
Eine gute Strategie ist es, die schwersten Gegenstände auf der Innenseite des Rucksacks dicht am Rücken zu platzieren. Tragen Sie die kleinen Dinge wie Taschenrechner, Stifte und loses Papier nach außen.
Rucksäcke sind außerdem mit einer Reihe von Funktionen ausgestattet, die das Tragen schwerer Lasten erleichtern. Ein großartiger Gegenstand ist ein rollender Rucksack. Schwere Gegenstände wie einen Rucksack zu transportieren ist ein Kinderspiel, wenn es um Räder geht - stellen Sie einfach sicher, dass die Schule dies zulässt.
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Holen Sie sich einen Rucksack mit gepolsterten Schultergurten

Viele Menschen klagen über Nacken- und Schulterschmerzen, wenn sie einen schweren Rucksack tragen.
Wenn dies Sie beschreibt, sind gepolsterte Schultergurte möglicherweise genau das, wonach Sie suchen. Die gepolsterten Schultergurte sind in der Regel breiter als die Standardgurte und können dabei helfen, das Gewicht des Rucksacks auszugleichen. Dies kann zusammen mit der durch die Polsterung bereitgestellten Dämpfung dazu beitragen, ein Einklemmen des Trapezmuskels zu vermeiden, wie es bei der Grundart des Riemens üblich ist.
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Verwenden Sie beide Gurte, wenn Sie einen Rucksack tragen

Ob Mode oder Convenience, die Ihr Kind dazu bringen, seinen Rucksack über eine Schulter zu heben, wissen Sie, dass eine solche Praxis zur Entwicklung schlechter Haltungsgewohnheiten beitragen kann. Es kann auch einseitige Schmerzen verursachen.
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Rucksackladung zentrieren

Studien zeigen, dass Belastungen von 18 Pfund oder mehr eine vorübergehende seitliche Krümmung der Wirbelsäule verursachen können. Sie können Ihrem Kind helfen, indem Sie Gegenstände so platzieren, dass beide Seiten des Rucksacks gleich schwer sind.
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Ziehen Sie die Gurte des Rucksacks fest

Eine Sache, die Rucksäcke schwer und umständlich erscheinen lässt, ist, die Schultergurte locker zu halten. Lose Gurte können zu einer Verschiebung des Packungsinhalts führen, wenn Sie sich bewegen. Dies kann wiederum dazu führen, dass die Muskeln härter als nötig arbeiten.
Indem Sie die Gurte an Ihren Rahmen anpassen, können Sie den Rucksack und seinen Inhalt sichern. Das Ausgleichen der Last sollte auf diese Weise einfacher sein.
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Tragen Sie einen Hüftgurt

Einige Packungen werden mit Hüftgurten geliefert. Hüftgurte nehmen einen Teil der Last von den Schultern. Wenn Sie einen Teil des Gewichts nach unten tragen, wo der mechanische Vorteil besser ist, können Sie Nacken- und Rückenschmerzen über der Taille lindern.
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Fragen Sie Ihr Kind, ob es Rückenschmerzen hat

Ermutigen Sie Ihr Kind, Ihnen von ihren Schmerzen zu erzählen. Meistens sind die Schmerzen auf die Packung zurückzuführen. Es besteht jedoch die Möglichkeit, dass die Rückenschmerzen ein Symptom für eine zugrunde liegende Erkrankung oder Krankheit sind.
Rückenschmerzen im Kindesalter erhöhen das Risiko für Rückenschmerzen im Erwachsenenalter. Wenn die Anpassung des Gewichts (und der Verteilung) der Packung und die Beratung Ihres Kindes beim Umgang mit der Last während des Tages nicht zu einer Linderung der Rückenschmerzen führen, wenden Sie sich an einen Arzt.
Erklären Sie Ihrem Kind auch, dass das Ignorieren von Schmerzen im Rücken oder in den Schultern zu Verletzungen führen kann. Sagen Sie ihr, sie soll Sie sofort informieren, wenn sie Beschwerden hat.