10 Tipps zum Laufen am Morgen

Es gibt so viele gute Gründe, morgens zu rennen. Es ist eine großartige Möglichkeit, aufzuwachen und zuzusehen, wie die Welt mit Ihnen erwacht. Es gibt Ihnen nicht nur einen großen Energieschub, es gibt Ihnen auch das Gefühl, etwas erreicht zu haben, noch bevor der Tag angestarrt wird. Sie werden vielleicht sogar feststellen, dass ein morgendlicher Lauf besser in Ihren Tagesablauf passt, besonders wenn Sie ein Rennen trainieren.

Das soll nicht heißen, dass es leicht ist, sich an die Gewohnheit zu gewöhnen, besonders wenn Sie kein Morgenmensch sind. Es gibt jedoch Möglichkeiten, Ihnen den Einstieg in die Routine zu erleichtern, und es gibt Möglichkeiten, die Sie vielleicht sogar genießen können.

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Lehren Sie sich gute Schlafgewohnheiten

Der Aufbau einer Gewohnheit für das morgendliche Laufen beginnt mit einer guten Nachtruhe. Dies kann schwierig sein, wenn Sie es gewohnt sind, bis spät in die Nacht fernzusehen, oder wenn Sie mit dem Fernseher einschlafen.

Um die Reise zu beginnen, üben Sie eine gute Schlafhygiene. Dies ist der Begriff, der verwendet wird, um Praktiken zu beschreiben, die ein gesundes Schlafmuster besser gewährleisten. Laut der American Sleep Association können Sie sich darauf vorbereiten, früher zu schlafen, wenn Sie:

Planen Sie, jede Nacht zur gleichen Zeit schlafen zu gehen.
Vermeiden Sie Mittagsschlaf.
Vermeiden Sie Fernsehen, Lesen oder elektronische Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen.
Vermeiden Sie Koffein oder Alkohol drei Stunden vor dem Schlafengehen.
Haben Sie ein ruhiges und komfortables Schlafzimmer.
Haben Sie eine nächtliche Routine, um sich zu entspannen, wie ein warmes Bad, Meditation oder das Hören von beruhigender Musik

So unnatürlich dies auch auf den ersten Blick erscheinen mag, Übung wird sich schließlich als perfekt erweisen, wenn Sie einfach dabei bleiben.

Schlafen Sie in Ihrer Laufkleidung

Es ist schwer, einen Lauf wegzublasen, wenn du schon dafür angezogen bist. Wenn Sie sofort nach dem Öffnen der Augen richtig in Schwung kommen und Motivation finden möchten, tragen Sie einfach Ihre Laufkleidung im Bett.

So seltsam dies auch erscheinen mag, es ist ein Trick, den viele Morgenläufer anwenden. Während Sie wahrscheinlich die schweißgebadete Kleidung von gestern nicht im Bett tragen möchten, fühlt es sich vielleicht gut an, ein frisch gewaschenes Laufgerät anzuziehen. Lassen Sie einfach Ihre Schuhe neben dem Bett und Sie sind bereit zu gehen.

Legen Sie Ihre Kleidung aus

Wenn Sie die Idee, in Ihrer Laufkleidung zu schlafen, nicht mögen, können Sie sie neben dem Bett auslegen, damit Sie morgens loslegen können. Andere Läufer ziehen es vor, ihre Kleidung im Badezimmer zu lassen. Auf diese Weise riskieren Sie nicht, Ihren Partner zu wecken. Sie können einfach ein Licht anmachen, etwas Wasser auf Ihr Gesicht spritzen und sich vor dem Lauf ein wenig erholen.

Ein weiterer Tipp ist, einen Hut zu tragen, auch wenn Sie normalerweise keinen tragen. Das erspart Ihnen viel Zeit beim Versuch, Ihr Morgenhaar zu bändigen.

Stellen Sie Ihren Wecker außer Reichweite

Wenn Ihr Wecker früh am Morgen klingelt, ist es verlockend, weiter auf die Schlummertaste zu drücken, um ein paar Minuten länger zu schlafen. Bevor Sie es jedoch bemerken, werden 30 bis 40 Minuten vergangen sein und Sie haben plötzlich keine Zeit mehr für einen Lauf.

Um eine Gewohnheit für das morgendliche Laufen aufzubauen, benötigen Sie Konsistenz. Sie können nicht jeden dritten Tag abblasen und damit rechnen, eine Routine aufzubauen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben aufzustehen, stellen Sie den Wecker so auf, dass Sie aus dem Bett müssen, um sich auszuschalten. Oder noch besser, legen Sie es im Badezimmer auf Ihre Sportkleidung. Je mehr Schritte Sie zwischen sich und das Bett stellen, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie wieder einschlafen.

Incentivieren Sie sich

Wenn Sie aktiv für ein Rennen trainieren und einen Trainingsplan einhalten, ist es schwieriger, einen morgendlichen Lauf abzubrechen. Das liegt daran, dass Sie ein festgelegtes Ziel haben, das Sie erreichen möchten, und dass Sie das Programm einhalten müssen, um dorthin zu gelangen.

Auch wenn Sie nicht trainieren, sollten Sie dasselbe tun und Ziele und Zeitpläne festlegen, damit Sie Ihr Wachstum aufrechterhalten und das Beste aus einem Lauf herausholen können.

Das Ziel muss nicht unbedingt die Entfernung oder das Abhaken von Tagen eines Kalenders sein. Sie können sich selbst belohnen, wenn Sie bestimmte Ziele erreichen, indem Sie sich mit einer Massage oder einer Wellnessanwendung beschenken. Bis die Gewohnheit des Morgens fest in Ihrem Gehirn verankert ist - und Sie das Gefühl haben, dass etwas nicht stimmt, wenn Sie nicht Lassen Sie sich Anreize geben, um Konsistenz zu erreichen.

Planen Sie Ihre Route (und ändern Sie sie regelmäßig)

Wenn Sie noch nicht ganz in der Morgenstimmung sind, ist es das Schlimmste, was Sie tun können, morgens den gleichen Kurs zu absolvieren. Dies kann nur zu der Langeweile beitragen, die Sie bereits spüren.

Um die Dinge zu verwechseln, planen Sie Ihren Morgenlauf in der Nacht zuvor und bestimmen Sie, wie weit und wie lange Sie laufen werden. Sie können eine Route im Voraus mit Google Maps kartieren, um neue Sehenswürdigkeiten zu finden oder Hügel zu erobern. Es gibt sogar Karten-Apps, die Sie auf Ihr Telefon herunterladen können und die topografische Details einer geplanten Route enthalten.

Je länger Sie die Dinge frisch halten, desto angenehmer wird die morgendliche Gewohnheit.

Finde einen Running Buddy

Es ist großartig, einen Laufpartner zu finden, denn dies verpflichtet Sie, das Programm einzuhalten. Wenn Sie in der Regel alleine laufen, versuchen Sie, einen Freund oder ein Familienmitglied für sich zu gewinnen, auch wenn Sie abwechselnd mit anderen Partnern zusammenarbeiten. Wenn Sie gerne in Paketen laufen, können Sie über Meetup oder Facebook eine Laufgruppe finden oder sogar gründen.

Achten Sie jedoch bei der Auswahl eines Partners darauf, jemanden mit einer ähnlichen Fitness zu finden. Wenn Sie und Ihr Partner nicht zusammenpassen, könnte es für den langsameren Partner peinlich und für den schnelleren frustrierend sein. Seien Sie wählerisch und lassen Sie sich durch Bewegung nicht von einer guten Freundschaft abhalten.

Essen Sie intelligent

Es ist niemals gut, auf nüchternen Magen zu rennen. Nach einer langen Nachtruhe sind Sie in einem fastenden Zustand und haben wenig Energie, auf die Sie zurückgreifen können. Wenn Sie aus der Tür gehen und nichts gegessen haben, werden Sie wahrscheinlich Müdigkeit, Muskelschmerzen, Kurzatmigkeit und Schwäche verspüren, noch bevor Sie Ihren Schritt vollzogen haben.

Schlimmstenfalls können Sie sich selbst davon überzeugen, dass Sie "nicht für morgendliche Läufe geeignet" sind, wenn Sie sich tatsächlich nicht richtig ernähren.

Anstatt direkt zur Tür zu gehen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um ein paar schnelle Energie-Lebensmittel zu sich zu nehmen, wie eine Banane, einen Frühstücksriegel oder eine Scheibe Toast mit Erdnussbutter. Wenn Sie die richtigen Lebensmittel zu sich nehmen, riskieren Sie nicht, zu viel zu essen und sich krank zu fühlen.

Hydrat

Nach sieben bis acht Stunden Schlaf ist Ihr Körper bereits teilweise dehydriert. Laufen ohne nachzufüllen ist ein großer Fehler. Während Sie sicher nicht möchten, dass Wasser in Ihrem Magen schwappt, verursachen sechs bis acht Tassen normalerweise keine Beschwerden, wenn Sie ein paar Minuten Zeit zum Beruhigen lassen.

Sie können auch ein elektrolytreiches Sportgetränk mitbringen, um einen Schluck auf der Strecke zu trinken. Die allgemeine Faustregel lautet, drei bis sechs Flüssigunzen pro Meile zu trinken, die Sie laufen.

Es ist zwar völlig in Ordnung, vor Ihrer Abreise mit einer Tasse Kaffee zu beginnen, aber denken Sie daran, dass es sich um ein Diuretikum handelt. Wenn Sie Ihre Morgenroute planen, müssen Sie daher möglicherweise die Toiletten auf dem Weg bestimmen, damit Sie nicht gezwungen sind, mit einer platzenden Blase nach Hause zu rennen.

Tragen Sie reflektierende Kleidung

Es ist wichtig, dass Sie an Ihrem Morgen in Sicherheit sind, insbesondere in der Sommerzeit, wenn die Sonne spät aufgeht. Tragen Sie reflektierende Kleidung, die die Scheinwerfer von Fahrzeugen erfasst, die sich nähern, um sicherzustellen, dass Sie im Verkehr gut gesehen werden. Dazu gehören Jacken, Westen, Hüte und sogar Laufschuhe.

Die besten Produkte haben kräftige Neonfarben, die im Dunkeln leuchten. Es gibt sogar einige mit Blinklichtern, die Sie ein- und ausschalten können.

Wenn Sie alleine laufen, sollten Sie niemals ohne Ihr Handy gehen. Führen Sie immer einen Ausweis mit sich, z. B. eine Krankenversicherungskarte oder ein Ausweisarmband. Sie können sogar eine Notfall-App wie Kitestring herunterladen, die alle Ihre Notrufnummern auf einmal kontaktiert und ihnen Ihren GPS-Standort mitteilt.

Aus Sicherheitsgründen ist es besser, mit anderen zu laufen, wenn es draußen dunkel ist. Wenn Sie alleine laufen, bleiben Sie auf den belebteren, gut beleuchteten öffentlichen Straßen, bis die Sonne vollständig aufgeht und andere Läufer um Sie herum sind.