Zirkadiane Rhythmen sind die biologische Uhr des Körpers

Alle Arten haben einen Zeitmechanismus oder eine "Uhr", die die Perioden der Aktivität und Inaktivität steuert. Diese Uhren werden als circadiane Rhythmen bezeichnet und beziehen sich auf den Kreislauf physiologischer und biologischer Prozesse, die in einem ungefähr 24-Stunden-Zeitplan schwanken. Sie haben diese Tendenzen wahrscheinlich selbst bemerkt und fühlen sich in Spitzenzeiten des Tages energischer und wacher und in anderen Tageszeiten lethargischer und heruntergekommener.
Während viele Menschen circadiane Rhythmen als einen einzigen Prozess bezeichnen, gibt es tatsächlich eine Reihe von Körperuhren, die den ganzen Tag über schwingen. Beispielsweise ist die mentale Wachsamkeit in der Regel zweimal täglich um 9.00 Uhr und 21.00 Uhr am höchsten, während die körperliche Stärke um 11.00 Uhr und 19.00 Uhr am höchsten ist.

Wie Ihr Körper "Zeit behält"

Eine winzige Gruppe von ungefähr 20.000 Neuronen im Hypothalamus steuert die vielen zirkadianen Rhythmen Ihres Körpers. Dieses als suprachiasmatischer Kern (SCN) bekannte Hauptkontrollzentrum fungiert als innerer Schrittmacher Ihres Körpers. Während die genauen Mechanismen für die Funktionsweise dieses Prozesses unklar sind, sind Umweltaspekte wichtig. Sonnenlicht ist vielleicht das augenfälligste und steuert unseren täglichen Schlaf-Wach-Plan.
Wie wirkt sich Sonnenlicht auf Ihren Tagesrhythmus aus? Wenn das Sonnenlicht am Ende des Tages abnimmt, sendet das visuelle System Signale an den suprachiasmatischen Kern. Als nächstes sendet der SCN Signale an die Zirbeldrüse, um die Produktion des Hormons Melatonin zu erhöhen. Dieser Hormonanstieg reduziert die Aktivität und lässt Sie zunehmend schläfrig werden.

Was passiert, wenn es kein Sonnenlicht gibt??

Es wurde viel darüber geforscht, was mit circadianen Rhythmen geschieht, wenn natürliche Sonnenlichtmuster unterbrochen werden. Klinische Studien haben gezeigt, dass Personen, die von Geburt an blind sind, häufig Schwierigkeiten mit ihrem Schlaf-Wach-Zyklus haben, da es an Umgebungslichtquellen mangelt. Wer häufig Schichtarbeit leistet oder verreist, unterliegt auch Störungen im natürlichen Tagesrhythmus.
In einigen wichtigen Studien über circadiane Rhythmen blieben die Teilnehmer wochen- oder sogar monatelang in unterirdischen Einheiten. Ohne Berücksichtigung aller natürlichen Lichtstimmungen begannen sich die circadianen Rhythmen dieser Teilnehmer in Richtung eines 25-Stunden-Zeitplans zu verschieben und nicht in Richtung des Standard-24-Stunden-Zeitplans. Darüber hinaus haben sich auch viele der zuvor synchronisierten circadianen Rhythmen des Körpers verschoben. Wenn der Körper dem Sonnenlicht ausgesetzt ist, arbeiten viele Rhythmen des Körpers nach einem sehr ähnlichen Zeitplan. Wenn alle natürlichen Lichtstimmungen entfernt sind, arbeiten diese Körperuhren nach völlig anderen Zeitplänen.

Einige wichtige Punkte, an die Sie sich erinnern sollten

• Ihre circadianen Rhythmen sind an Sonnenlicht-Signale gebunden.
• Eine Störung dieser Muster kann zu einem schlechten oder schwierigen Schlaf führen.
• Ohne Lichtsignale arbeiten die Menschen in der Regel nach einem 25-Stunden-Zeitplan.
• Zirkadiane Rhythmen wirken sich auch auf Körpertemperatur, Schmerzempfindlichkeit, geistige Wachsamkeit, körperliche Stärke und die Sinne aus.

Morgenlerche oder Nachteule

Würden Sie sich eher als Morgen- oder Nachtmensch bezeichnen? Sogenannte Morgenmenschen stehen am liebsten mit der Sonne auf und leisten in den frühen Morgenstunden viel. Nachtmenschen hingegen schlafen lieber und halten sich in den Abendstunden für die produktivsten.
Sogar Nachtschwärmer sehen sich oft gezwungen, aufgrund von Arbeits- und Schulpflichten Frühaufsteher zu werden, und es stellt sich heraus, dass dies aus einer Reihe von Gründen eine gute Sache sein kann. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen am Morgen nicht nur glücklicher als ihre spätschlafenden Altersgenossen sind, sondern auch gesünder.
Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Menschen, die es vorziehen, später wach zu bleiben, tendenziell eine schlechtere Herzfunktion haben, einschließlich Herzfrequenz und Blutdruck. Nicht nur das, sie litten auch unter schlechterem Schlaf und waren mit geringerer Wahrscheinlichkeit körperlich aktiv.
Die Untersuchung ergab auch, dass sowohl morgendliche als auch abendliche Typen besser in der Lage sind, mit Stress in den frühen Morgenstunden umzugehen. Wenn Sie das nächste Mal mit einer ängstlichen Arbeit oder einem Schulprojekt konfrontiert sind, versuchen Sie es am frühen Morgen und nicht am Nachmittag. Indem Sie die Dinge erst später am Tag verschieben, schaffen Sie tatsächlich mehr Stress für sich selbst, was sich letztendlich auf die Qualität Ihres Schlafs auswirken kann.
Während individuelle Unterschiede in Ihrer biologischen Uhr Einfluss darauf haben können, ob Sie eine Morgenlerche oder eine Nachteule sind, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um Ihre interne Uhr zu verschieben und den Tag etwas früher zu begrüßen.
Einige Dinge, die Sie ausprobieren können, sind:

• Verwalten Sie Ihre Zeit während des Tages mit Bedacht. Erledige Dinge früher und vermeide Aufschub, um zu verhindern, dass du lange wach bleibst, um Projekte abzuschließen.
• Vermeiden Sie laute Geräusche und ausgelassene soziale Situationen in den späten Abendstunden. Wenn Sie bis spät in die Nacht feiern oder mit Mitbewohnern rumhängen, die Videospiele spielen oder Filme schauen, fühlen Sie sich möglicherweise nervös und können nicht schlafen. Konzentrieren Sie sich darauf, sich abends etwas Zeit zu nehmen, um sich vom Alltagsstress zu erholen.
• Befolgen Sie einen konsistenten Schlafplan. Beginnen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, um früher aufzuwachen, ohne dass Ihnen der Schlaf fehlt.

Nach Einschätzung von Schlafexperten kann es bis zu einem Monat dauern, bis eine neue Wach- / Schlafroutine eingerichtet ist. Wenn Sie sich jedoch daran halten, werden Sie vielleicht bald die Vorteile eines morgendlichen Menschen genießen.