Wirkt sich zu viel Schlaf auf Sie aus?
Wenn Sie wissen, wie viel Schlaf Sie pro Nacht benötigen, erhalten Sie einen Richtwert, anhand dessen Sie sicherstellen können, dass Sie nicht das Risiko eingehen, die negativen Auswirkungen von zu viel Schlaf zu spüren.
Wie viel Schlaf ist zu viel?
Die Schlafmenge, die eine Person benötigt, ist für jede Person unterschiedlich. Es hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab.Genetik
Unsere Gene spielen eine Rolle im inneren Schlaf und im Tagesrhythmus, den beiden primären biologischen Schlafsystemen. Untersuchungen haben ergeben, dass einige Menschen eine Genmutation haben, die es ihnen ermöglicht, sich bereits nach vier Stunden Schlaf ausgeruht zu fühlen. Dieses Gen ist selten und vererbt. Die meisten Menschen brauchen jedoch mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht, um sich ausgeruht und erfrischt zu fühlen.Alter
Kinder brauchen mehr Schlaf als Erwachsene. Ältere Erwachsene brauchen dagegen mehr Schlaf als junge Erwachsene.Aktivitätslevel
Je aktiver die Person ist, desto mehr Schlaf wird sie brauchen. Der Schlaf gibt dem Körper Zeit, sich von körperlichen Anstrengungen zu erholen.Gesundheit
Wenn eine Person mit gesundheitlichen Problemen fertig wird, braucht sie mehr Schlaf. Dies gilt für kurzfristige Erkrankungen wie die Grippe und langfristige chronische Erkrankungen wie Diabetes.Das Leben ändert sich
Stress und Veränderungen im Leben können entweder das Schlafbedürfnis einer Person erhöhen oder das Schlafen erschweren. Unabhängig davon, ob Stress und Lebensveränderungen positiv oder negativ sind, wirkt sich dies auf den Schlaf einer Person aus.Im Allgemeinen schläft ein Erwachsener, der durchgehend zehn oder mehr Stunden pro Nacht schläft, wahrscheinlich zu viel und sollte mit seinem Arzt sprechen.
Ursachen
Es gibt mehrere Gründe, warum eine Person zu viel schläft.Hypersomnie
Dies ist die medizinische Bezeichnung für zu viel Schlaf und für übermäßige Tagesmüdigkeit. Ähnlich wie Schlaflosigkeit (Schlaflosigkeit) ist zu viel Schlaf ein Zeichen von Schlafstörungen. Hypersomnie wird diagnostiziert, wenn keine Erklärung für übermäßigen Schlaf bekannt ist.Schläfrigkeit mit Hypersomnie kann nicht durch Nickerchen behoben werden. Darüber hinaus führt Hypersomnie dazu, dass eine Person nachts ungewöhnlich lange schläft. Hypersomnie verursacht auch niedrige Energie, Gedächtnisprobleme und Angstzustände.
Narkolepsie
Dies ist eine neurologische Schlafstörung, bei der das Gehirn die Schlaf- und Wachzyklen nicht kontrollieren kann. Menschen mit Narkolepsie sind tagsüber übermäßig schläfrig und können tagsüber und bei normalen Aktivitäten wie Autofahren einschlafen.Obstruktive Schlafapnoe
Diese Schlafstörung führt dazu, dass Menschen für kurze Zeit nicht mehr atmen. Es kann auch einen erhöhten Schlafbedarf verursachen, da es den natürlichen Schlafzyklus stört.Depression
Depressionen sind einer der häufigsten Gründe, warum eine Person möglicherweise zu viel schläft. Wenn man depressiv ist, ist man die ganze Zeit müde und hat keine Energie. Depressive Menschen müssen also mehr schlafen.Medikamente
Bestimmte Medikamente zur Behandlung von Erkrankungen können eine Person oft müde und schläfrig machen. Daher werden sie öfter mal schlafen wollen, was als übermäßig angesehen wird.Alkohol
Alkoholkonsum kann unabhängig von der Menge zu Schlafstörungen führen. Dies beinhaltet Schlafapnoe und Schnarchen. Es ist auch dafür bekannt, Schlafstörungen zu verursachen, insbesondere bei Schlafmustern und Tagesmüdigkeit.Die meisten Ursachen für zu viel Schlaf sind vorübergehend. Sie können durch einfache Änderungen des Lebensstils behoben werden, einschließlich gesunder Ernährung, Bewegung, Einhaltung eines regelmäßigen Zeitplans und Beendigung ungesunder Gewohnheiten.
Verwandte medizinische Probleme
Zu viel schlafen kann genauso schädlich sein wie zu wenig schlafen. Zu viel Schlaf kann eine Person für eine Reihe von gesundheitlichen Problemen gefährden.Herzkrankheit
Zu viel Schlaf kann das Risiko einer Herzerkrankung erhöhen, die laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) die häufigste Todesursache in den USA ist. Dieses Risiko ist für Frauen höher, da sie mehr schlafen als Männer.Übergewichtig sein
Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die zu viel schlafen, tendenziell mehr wiegen. Es ist möglich, dass ein höheres Gewicht auf mehr Schlaf und weniger Aktivität zurückzuführen ist. Je mehr ein Mensch schläft, desto weniger bewegt er sich und desto weniger Kalorien verbrennt er.Diabetes
Zu viel Schlaf kann den Blutzucker erhöhen und das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen. Dieses Risiko hängt jedoch eher mit Bewegungsmangel und Übergewicht zusammen als mit einem spezifischen Zusammenhang zwischen Diabetes und übermäßigem Schlaf.Konzentrationsstörungen
Verschlafen kann dazu führen, dass das Gehirn schneller altert und es schwierig wird, die einfachsten täglichen Aufgaben zu erledigen Zeitschrift der American Geriatrics Society. Dies kann damit zusammenhängen, wie oft eine Person nachts aufwacht, was bedeutet, dass sie möglicherweise nicht genügend erholsamen Schlaf bekommt, um das Gehirn zu erfrischen und wiederherzustellen.Depression
Depression und Schlaf sind in der Regel miteinander verflochten. Depressionen können den Schlaf einer Person verlängern. Längeres Schlafen kann wiederum den depressiven Zustand einer Person aufrechterhalten.Schmerzen
Wenn Menschen, die anfällig für Kopfschmerzen sind, zu viel schlafen, werden sie mehr Kopfschmerzen haben. Die Forscher glauben, dass dies geschieht, weil übermäßiger Schlaf bestimmte Neurotransmitter im Gehirn auslöst.Wenn Sie zu viel Zeit im Bett verbringen, kann dies zu Schmerzen führen, insbesondere bei Menschen mit Rückenproblemen. Bewegungsmangel, zu langes Liegen in einer Position oder sogar eine schlechte Matratze können zu mehr Schmerzen führen. Menschen mit Schmerzen leiden auch unter Schlafstörungen, wodurch sie länger schlafen möchten.
Wann Sie Hilfe suchen sollten
Jeder, der 10 oder mehr Stunden pro Nacht durchgehend schläft, sollte einen Arzt aufsuchen, um festzustellen, warum er verschlafen hat. Wenn das Verschlafen auf zu viel Alkohol oder bestimmte Medikamente zurückzuführen ist, kann es hilfreich sein, diese Substanzen zu reduzieren oder zu eliminieren.Wenn das Verschlafen auf die Wirkung von verschreibungspflichtigen Medikamenten zurückzuführen ist, sollte die Medikation natürlich nicht ohne die Zustimmung eines Arztes abgebrochen werden. Wenn das Verschlafen durch einen Gesundheitszustand verursacht wird, können die Bewältigung dieses Zustands und das Üben besserer Schlafgewohnheiten dazu beitragen, die Notwendigkeit des Verschlafen zu verringern.
Ein Wort von Verywell
Unabhängig vom Grund für das Verschlafen einer Person kann Ihnen das Üben guter Schlafgewohnheiten dabei helfen, die sieben bis acht Stunden Schlafqualität zu erreichen, die Sie benötigen. Es ist auch eine gute Idee, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und die gleiche Weckzeit zu haben. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol zu kurz vor dem Schlafengehen. Regelmäßige Bewegung kann auch die Schlafqualität verbessern. Stellen Sie schließlich sicher, dass Ihr Schlafzimmer bequem und frei von Ablenkungen ist.Holen Sie sich einen besseren Schlaf mit diesen Hausmitteln
