Setzen Sie sich dem Morgenlicht aus, um besser zu schlafen

Was machen Sie als erstes, wenn Sie morgens aufwachen? Es besteht die Möglichkeit, dass es nicht zu einer längeren direkten Sonneneinstrahlung kommt. Wie könnte dies Ihre Fähigkeit zu schlafen untergraben? Erfahren Sie, wie Sie durch morgendliche Sonneneinstrahlung besser schlafen können, insbesondere wenn Sie an einer circadianen Rhythmusstörung leiden.

Wie Licht hilft

Licht ist die Hauptsteuerung unseres Tag-Nacht-Zyklus und beeinflusst alles von der Körpertemperatur über den Stoffwechsel bis zum Schlaf. Ohne sie läuft unser Körper nach einem Muster, das von unserer Genetik bestimmt wird (Tau genannt). Dies ist möglicherweise nicht ganz 24 Stunden lang und die tägliche Diskrepanz kann sich summieren. Wir haben auch natürliche Tendenzen, die bestimmen wann Wir möchten am liebsten schlafen, denn etwa 10 Prozent der Menschen sind Nachteulen.
Wenn der Zeitpunkt des Schlafs unseren sozialen Verpflichtungen zuwiderläuft, kann dies problematisch sein. Zu spätes Einschlafen und Aufwachen kann ein verzögertes Schlafphasensyndrom darstellen. Andererseits kann ein zu frühes Einschlafen und Aufwachen das fortgeschrittene Schlafphasensyndrom charakterisieren. Jeder dieser Zustände kann durch eine zeitlich richtig abgestimmte Exposition gegenüber Licht und Melatonin unterstützt werden.
Licht kann auch bei Menschen hilfreich sein, die aufgrund von Schlaflosigkeit unter Schlafstörungen leiden. Es kann helfen, die Muster von Schlaf und Wachheit zu regulieren. Wie und wann sollten Sie sich dem Licht aussetzen??

Leuchtkästen

Es gibt einen wachsenden Markt für künstliche Leuchtkästen. Viele von diesen liefern eine Lichtintensität von ungefähr 10.000 Lux oder weniger. Zum Vergleich: Die Lichtintensität der Sonne beträgt 100.000 Lux. Leuchtkästen können bis zu mehreren hundert Dollar kosten, aber das Sonnenlicht ist kostenlos. Aus diesem Grund wird empfohlen, dass sich Personen im Freien aufhalten.

Fangen Sie einige Morgenstrahlen

Bei den meisten Menschen sollte die Sonneneinstrahlung morgens nach dem Aufwachen auftreten, normalerweise innerhalb der ersten Stunde, nachdem sie aus dem Bett gekrochen sind. Es ist am besten, 30 bis 45 Minuten damit zu verbringen, dass die Augen direktem Sonnenlicht ausgesetzt werden. Tragen Sie keine Sonnenblende oder Sonnenbrille. Sonnenlicht, das durch eine Fensterscheibe gefiltert wird, hat möglicherweise nicht den gleichen Effekt. Wenn Sie über die Auswirkungen auf Ihre Haut besorgt sind, können Sie Sonnenschutzmittel tragen. Das Sonnenlicht ist morgens etwas weniger intensiv und es besteht ein geringeres Risiko für nachteilige Auswirkungen.
Am besten ist es, wenn Sie sich beim Spazierengehen der Sonne aussetzen. Alternativ können Sie auf der Terrasse sitzen und die Morgenzeitung lesen oder frühstücken, solange das Licht direkt auf Ihre Augen fällt. Was ist, wenn der Tag bewölkt ist? Auch wenn es durch Wolken oder Regen gefiltert wird, wirkt das Sonnenlicht weiter. Die Einhaltung eines regelmäßigen Zeitplans mit einer konstanten Weckzeit bei gleichzeitiger Sonneneinstrahlung als Teil eines Morgenspaziergangs ist eine äußerst hilfreiche Kombination.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, nachts gut zu schlafen, insbesondere bei Schlaflosigkeit oder einer zirkadianen Rhythmusstörung, setzen Sie sich regelmäßig dem Morgensonnenlicht aus. Sie werden feststellen, dass sich Ihre Schlaf- und Tagesfunktion erheblich verbessert.