Expositionstherapie kann für Introvertierte mit sozialer Angst schwieriger sein

Soziale Angst und Introversion sind nicht dasselbe, egal wie sehr die öffentliche Wahrnehmung Sie dazu bewegen mag, dies zu denken. 

Unterschiede zwischen Introversion und sozialer Angst

Menschen, die sozial ängstlich sind, fürchten möglicherweise tagelang oder wochenlang soziale und Leistungssituationen, vermeiden diese Situationen so, dass sie den Alltag beeinträchtigen (wenn sie Angst haben, einkaufen zu gehen, einen Kurs zu besuchen oder sogar nach draußen zu gehen) von zu Hause), und haben in der Regel negative Erkenntnisse (in Laienbegriffen, Gedanken) über sich selbst und ihre Fähigkeit, sich in der sozialen Welt zurechtzufinden.

Im Gegensatz dazu hat die Definition von Introversion nichts damit zu tun, ängstlich, ängstlich oder selbstschimpfend zu sein. Introvertierte können sich auf ihre eigene ruhige und zurückhaltende Weise verlassen. Sie können leicht durch externe Stimulation überlastet werden, was dazu führen kann, dass sie sich aus sozialen Situationen zurückziehen. Es ist jedoch nicht angebracht, auf die Toilette zu rennen und sich für all ihre sozialen Fehltritte selbst zu verprügeln. Vielmehr könnten sie entkommen, um ein gutes Buch zu lesen, mit ihren Gedanken allein zu sein oder sich einfach mit Ruhe zufrieden zu geben.

Interessant wird es jedoch, wenn soziale Ängste und Introversionen aufeinander treffen.

Introversion und soziale Angst kombiniert

Stellen Sie sich für einen Moment vor, dass Sie sich, egal wie sehr Sie es versuchen, einfach nicht dazu bringen können, ein bestimmtes Essen zu mögen. Stellen Sie sich dann auch vor, Sie seien zufällig auch allergisch gegen dieses Lebensmittel. Die Tatsache, dass Sie das Essen nicht essen können, stört Sie nicht besonders, da Sie es ohnehin nicht genossen haben, wenn Sie es gegessen haben.

So ist es ein bisschen für die sozial ängstlichen Introvertierten.

Sie nicht besonders wollen das Leben der Partei, des sozialen Schmetterlings oder der Late-Night-Party zu sein. Möglicherweise bevorzugen sie auch einen Job, bei dem sie den ganzen Tag still sitzen und über die tiefen Probleme des Lebens nachdenken können, anstatt mit Kunden zu interagieren, Präsentationen abzuhalten oder andere zu beaufsichtigen.

Gleichzeitig macht es ihr natürlicher Wunsch, Zeit alleine zu verbringen, sehr schwierig, sich den Situationen auszusetzen, die Angst verursachen. Die Frage ist - spielt es eine Rolle??

Motivation zur Veränderung

Ist es wichtig, wenn du in einer Höhle lebst und niemals gehst, wenn du zufriedener in der Höhle bist als draußen?? 

Susan Cain, Autorin des bahnbrechenden Buches "Quiet", argumentierte, wir sollten die Introvertierten so wie sie sind pflegen und ihnen eine unterstützende Schul- und Arbeitsumgebung bieten. 

In östlichen Kulturen wird im Vergleich zu westlichen Kulturen mehr Wert auf zurückhaltende Persönlichkeiten gelegt, und Geselligkeit ist nicht die Norm. Erwarten wir von unseren sozial ängstlichen Introvertierten, dass sie sich an einem kulturellen Ideal messen, das sich für sie als Individuen nicht unbedingt in Erfolg niederschlägt??

Umgang mit Introversion / sozialer Angst

Wenn wir die beiden Teile der Gleichung auseinanderhalten, ist es möglicherweise einfacher, eine Antwort auf dieses Rätsel zu finden. Weil wir wissen, was für Introversion benötigt wird und was für soziale Ängste benötigt wird.

Es sieht ein bisschen so aus.

Das introvertiert braucht Zeit weg von sozialer Belebung, um Energie zu gewinnen. Wir beschuldigen den Introvertierten nicht, diese Ausfallzeit zu benötigen, da sie einen wesentlichen Teil ihrer physischen Verfassung widerspiegelt. Wie Cain auf der Grundlage ihrer Forschungen ausführt, erfahren Introvertierte stärkere Reize, weshalb sie eine Pause einlegen müssen.

Die Person mit Soziale Angststörung, Andererseits sollten soziale Situationen nicht auf die gleiche Weise "entkommen" wie introversionsgefährdete Personen, denn wenn die Angst nach dem Verlassen der problematischen Situation nachlässt, glaubt die Person, dass die einzige Lösung für die zunehmende Angst darin besteht, zu entkommen.

Aber - würde die Überstimulation des Introvertierten irgendwann nachlassen, wenn er nur lange genug in der Situation blieb? Wahrscheinlich würde sich seine Stimmung verschlechtern und seine Funktionsfähigkeit sinken.

Wenn Sie sowohl introvertiert als auch sozial ängstlich sind und lange genug in diesen sozialen und Leistungssituationen bleiben, damit die Angst nachlässt, ist dies möglicherweise eine große Hilfe, um Ihre soziale Angst zu verbessern, aber was ist mit dieser nervenaufreibenden Introversion?? 

Wenn Sie zu dem Punkt kommen, dass Ihre Hände bei einem Vortrag vor Gleichaltrigen nicht zittern, der Mund trocken bleibt und das Herz aus Ihrer Brust klopft, fühlen Sie sich nach jeder Präsentation, die Sie halten, geistig erschöpft. Haben Sie gewonnen? ? Können Sie sich auf der Bühne jemals so wohl fühlen wie jemand, dessen neurologisches Make-up sie dazu bringt, auf Schritt und Tritt Sensation zu suchen??

Karrierewege und Introversion / Soziale Angst

Tatsächlich behaupten viele Schauspieler, introvertiert zu sein, wie Julia Roberts und Robert Deniro; das bedeutet nicht, dass sie auch sozial besorgt sind, sondern dass sie Zeit für sich und tiefes Nachdenken einem ungezwungenen Gespräch vorziehen.

Auf der anderen Seite gibt es einige Prominente, die unerklärlicherweise in diese Kategorie von Personen fallen, die sowohl introvertiert als auch sozial besorgt sind. Die Frage wird natürlich, warum sie das Rampenlicht gewählt haben, wenn das Rampenlicht ihre Augen verletzt?

Zack Greinke ist ein Beispiel; ein Baseballspieler, der weiß, dass er zu viel denkt und bei dem auch eine soziale Angststörung diagnostiziert wurde:

"Baseball ist eine Sportart, in der es richtig ist, dumm zu sein und die Dinge oft einfach zu halten. Es gab Typen, mit denen ich gespielt habe und die so dumm waren, dass sie wirklich gut sind, weil ihre Gedanken nie im Weg sind. "

Ziele definieren, um die Behandlung zu definieren

Die Antwort liegt vielleicht darin, Ihre Lebensziele, Träume, Ambitionen und Wünsche zu definieren und zu bestimmen, was Sie tun müssen, um sie zu erreichen. Greinke wollte trotz Introversion und sozialer Besorgnis ein professioneller Baseballspieler sein.

Wünschen Sie sich so viel, dass Sie gegen Ihre natürliche Natur arbeiten, um es zu erreichen? Wenn die Antwort "Ja" lautet, haben Sie möglicherweise ein "Warum", um den scheinbaren Konflikt zwischen Ihrer Komfortzone und dem Ort zu erklären, an dem Sie sich niederlassen.

Zurück zum Flucht- / Vermeidungsbeispiel: Ist es möglich, Ihre sozialen Ängste herauszufordern und gleichzeitig Ihre introvertierte Natur zu respektieren? Und berücksichtigen die aktuellen Behandlungsoptionen dies? Oder handelt es sich um eine "Einheitslösung" für die Behandlung sozialer Angstzustände, unabhängig davon, ob Ihre natürliche Natur (abzüglich der Angststörung) darin besteht, auf Partys mit Lampenschirmen auf dem Kopf zu tanzen oder ruhig und gelassen in der Bibliothek zu sitzen.

Vielleicht spiegelt sich dies sogar in den Angsthierarchien wider, die wir schreiben?

Angsthierarchien neu bewertet

Wenn Sie jemals ein Selbsthilfebuch über soziale Angststörungen gelesen haben, werden Sie wissen, dass eine Angsthierarchie eine Liste von 10 oder mehr "ängstlichen" Situationen ist, die von den am wenigsten ängstlichen zu den meisten ängstlichen Situationen übergehen Arbeiten Sie sich entweder in vivo (im wirklichen Leben) oder in Ihrer Vorstellungskraft alleine oder mit Hilfe eines Therapeuten durch, bis Sie in der Lage sind, jedes Ereignis zu erleben, ohne Bedrängnis oder Angst zu verspüren.

Sollen die Angsthierarchien von Introvertierten und Extrovertierten gleich oder unterschiedlich aussehen? Klettern wir alle auf der gleichen Leiter zum Erfolg? Was definieren Sie als Erfolg??

Ziele definieren: Eine Hausaufgabe

Beantworten Sie als Übung zur Definition Ihrer Ziele diese Fragen für sich, um herauszufinden, was Sie wirklich zur Behandlung von sozialer Angststörung benötigen:

1. Betrachten Sie sich als introvertiert, extrovertiert oder irgendwo in der Mitte??
2. Was sind Ihre Träume, Ziele, Bestrebungen und Hoffnungen, wenn es um Ihr persönliches Leben geht?
3. Was sind Ihre Träume, Ziele, Bestrebungen und Hoffnungen, wenn es um Ihre Karriere geht?
4. Stimmen diese Karriere- und Lebensziele mit Ihrem natürlichen Introversions- / Extroversionsniveau überein??

Was Sie an jedem dieser Punkte bemerken werden, ist, dass sie nichts mit sozialer Angst zu tun haben - das ist eine Selbstverständlichkeit. Wenn wir mit der Annahme beginnen, dass jeder, der sich in Behandlung befindet, aufgrund sozialer Ängste ein bestimmtes Maß an Funktionsstörungen aufweist, besteht der nächste Schritt einfach darin, die Behandlung auf das eigene Maß an Introversion / Extroversion abzustimmen. Und das muss nicht schwierig sein, es kann nur ein paar Optimierungen beinhalten.

Beispiele für maßgeschneiderte Behandlungen

Schauen wir uns ein paar hypothetische Beispiele an:

1) Stellen Sie sich vor, Sie verstehen sich als Introvertierter, der von langen Einzelgesprächen mit engen Freunden und einer Tätigkeit als Museumskurator träumt, die detailorientiertes Arbeiten mit einer gewissen öffentlichen Interaktion beinhaltet. 

2) Stellen Sie sich vor, Sie sind ein Extrovertierter, gefangen von Ihrer sozialen Angst. Sie träumen von Stand-up-Comedy, fühlen sich aber jedes Mal, wenn Sie die Bühne betreten, unwohl. Sie werden von der Menge mit Energie versorgt, aber Ihre soziale Angst hält Sie zurück.

Wie Sie sehen, kann der Plan für die Expositionstherapie ganz anders sein, wenn Sie introvertiert oder extrovertiert sind. Die Person in Beispiel 1 hätte wahrscheinlich eine mit sozialen Interaktionen gefüllte Angsthierarchie, während die Person in Beispiel 2 Angst vor der Leistung hat. 

Mit anderen Worten, die Behandlung von sozialer Angst kann (und sollte) auf Ihre besonderen Umstände zugeschnitten sein.

Gemeinsame Ansätze

Diese Diskussion lässt natürlich die medikamentöse Behandlung und andere kognitiv-verhaltenstherapeutische Ansätze wie die Auseinandersetzung mit irrationalen Gedanken aus, die sowohl für Introvertierte als auch für Extrovertierte gleichermaßen gelten würden. 

Die Frage bleibt also: Wenn Sie sich in einer sozialen Situation als Introvertierter mit sozialer Angst konfrontiert sehen, entkommen Sie, um Ihre Introversion zu ehren, oder bleiben Sie, um Ihre soziale Angst herauszufordern?

Um ehrlich zu sein, müssen Sie Ihre Introversion möglicherweise eine Weile ignorieren, gerade lange genug, um das Vertrauen aufzubauen, das Sie benötigen, um Ihre sozialen Ängste zu überwinden. Dann können Sie vielleicht in Ihre kleine Ecke der Welt zurückkehren und die Ruhe genießen.

Ihr Kampf mag größer sein als der der Extrovertierten, die täglich ihre Ängste in Frage stellen, weil sie es einfach viel mehr genießen, mit Menschen zusammen zu sein. Denken Sie gleichzeitig daran, dass sie sich ihren eigenen Schlachten gegenübersehen und mit zwei sehr unterschiedlichen Teilen von sich selbst leben, die in ständiger Opposition stehen müssen.

Zumindest wenn Sie aus sozialen Gründen aus der Partei ausscheiden, wird Ihre Introversion Ihnen dafür danken.