Erster Schritt zu einem besseren Schlaf Wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf
Die Wichtigkeit des Einstellens einer konsistenten Weckzeit
Die erste Herausforderung mag belanglos erscheinen, führt jedoch in der Regel schnell zu Ergebnissen: Wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch an Wochenenden oder arbeitsfreien Tagen. Im Idealfall können Sie so viel schlafen, wie Sie möchten, und würden nicht mit einem Wecker aufwachen. Zunächst können Sie jedoch einen verwenden.Sie sollten eine Weckzeit auswählen, die Sie jeden Tag beobachten können, einschließlich Wochentagen und Wochenenden. Für die meisten bedeutet dies, dass Sie eine Zeit auswählen, zu der Sie unter der Woche zur Arbeit oder zur Schule gehen und dann samstags und sonntags zur gleichen Zeit aufstehen können.
Überlegen Sie nach Auswahl der Weckzeit, ob dies machbar ist. Es geht nicht darum, sich zu einem Frühaufsteher zu machen, wenn Sie als Nachteule anfangen. Auch wenn die Gesellschaft Sie unter Druck setzen mag, zu glauben, dass früheres Aufwachen irgendwie besser ist - moralischer, reflektierender, hart arbeitender Natur usw. -, welche Beweise gibt es dafür? Viele erfolgreiche Menschen bleiben bis 2 Uhr morgens wach und schlafen bis 10 Uhr morgens, also tappen Sie nicht in diese Falle.
Betrachten Sie Ihren eigenen Körper und Ihre eigenen Bedürfnisse. Wählen Sie eine Weckzeit, die Sie einhalten können, und lassen Sie sie nicht zu früh oder widersprüchlich zu Ihrem typischen natürlichen Muster in der jüngeren Vergangenheit sein.
Den Tagesrhythmus mit Morgensonnenlicht verankern
Warum ist es wichtig, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen? Stellen Sie sich Ihre Weckzeit als Anker für Ihren Tag vor. Unser Körper folgt einem circadianen Rhythmus und dies hängt von der Konstanz ab. Es gibt viele Dinge, die Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit tun, nicht zuletzt Schlaf. Die Verankerung Ihrer Weckzeit ist ein Hinweis (oder Zeitgeber) für Ihren Körper, wann Sie wach sein und wann Sie schlafen sollten.Ein wesentlicher Teil des Wachsens zur gleichen Tageszeit kann auch darin bestehen, dass Sie beim Aufwachen 15 bis 30 Minuten Sonnenlicht aussetzen. Dies stärkt den zirkadianen Rhythmus des Körpers und steigert die Wachsamkeit am Morgen. Ziehen Sie gegebenenfalls die Verwendung eines Leuchtkastens in den Wintermonaten in Betracht.
Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen, können Sie nachts besser schlafen. Eine festgelegte Weckzeit hilft dabei, ein starkes Verlangen nach Schlaf während des Wachsamkeitszustands aufzubauen. Dieser Schlafantrieb baut sich allmählich auf, und wenn er durch Einschlafen verkürzt wird, wird es schwieriger, in der nächsten Nacht einzuschlafen. Wenn Sie an einem Sonntagmorgen in 2 Stunden schlafen, ist das so, als würden Sie versuchen, 2 Stunden zu früh ins Bett zu gehen. Dies kann zu Schlaflosigkeit am Sonntagabend führen. Eine festgelegte Weckzeit ist besonders wichtig für Menschen mit Schlafstörungen.
Die Vorteile einer festen Weckzeit
Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen, können Sie einige unerwartete Vorteile erzielen. Mit verbessertem Schlaf können Schlaflosigkeit und Schlafentzug verringert werden. Berücksichtigen Sie die folgenden Boni für die Einhaltung einer festgelegten Weckzeit:- Einfacher aufzuwachen
- Weniger morgendliche Schlafträgheit
- Einfacher einzuschlafen (weniger Schlaflosigkeit)
- Verminderter Schlafentzug
- Weniger Nickerchen
- Reduzierte Koffeinabhängigkeit
- Verbesserte Wachsamkeit
- Schärferer Fokus und Kurzzeitgedächtnis
- Bessere Stimmung
- Geringere Reizbarkeit
- Schmerzen lindern
- Bessere Funktion des Immunsystems
- Bessere Sicherheit und Arbeitsleistung
- Sicheres und aufmerksames Fahren
