Wie wirkt sich Übergewicht oder Fettleibigkeit auf das Risiko von Schlafstörungen aus?
Verstehen Sie Ihre Risiken anhand Ihres Körpergewichts
Da Amerikaner und Menschen auf der ganzen Welt mehr Kalorien verbrauchen und sich weniger körperlich betätigen, nimmt die Zahl der übergewichtigen und fettleibigen Menschen weiter zu. Dies gefährdet die Gesundheit auf offensichtliche Weise und führt zu mehr Herzerkrankungen, Diabetes und Schlaganfall. Es kann auch überraschende Konsequenzen haben, die mit dem Grad der Fettleibigkeit korrelieren können.Das am häufigsten verwendete Maß zur Korrelation von Gewicht und Größe ist der Body Mass Index (BMI). Es versucht, Ihr relatives Körperfett zu schätzen. Die resultierende Zahl hilft bei der Kategorisierung von Personen nach Gewicht:
- Untergewicht (BMI <19)
- Normalgewicht (BMI 19-24,9)
- Übergewicht (BMI 25-29,9)
- Fettleibig (BMI 30-34,9)
- Krankhaft fettleibig (BMI 35 und höher)
Im Allgemeinen hängt die Menge an überschüssigem Körperfett, die Sie haben, möglicherweise mit Ihrem Risiko für die Entwicklung von Gesundheitsproblemen durch Übergewicht zusammen, einschließlich derjenigen, die mit Ihrem Schlaf zusammenhängen. Ein paar Kilo mehr als das ideale Körpergewicht können den Schlaf vernachlässigbar beeinträchtigen. Je mehr Pfund Sie jedoch einpacken, desto stärker können die Auswirkungen sein. Wenn Sie übergewichtig sind, haben Sie das höchste Risiko für verschiedene Komplikationen.
Gewichtszunahme führt zu Schnarchen und Schlafapnoe
In der Welt des Schlafes ist die bekannteste Komplikation von Übergewicht oder Adipositas eine Atmungsstörung, die zu Schnarchen und Schlafapnoe führt. Das übermäßige Fett, das vorhanden ist, wirkt isolierend und polstern Ihren Körper. Es ist leicht zu erkennen, wenn es zu einem großen Bauch, einem volleren Gesicht, verstärkten Hüften oder einem hervorstehenden Gesäß führt. Es versteckt sich jedoch auch an Stellen, die wir nicht direkt sehen können, einschließlich entlang unserer Atemwege und an der Basis der Zunge. Dieses Gedränge, kombiniert mit zusätzlichem Drücken von außen, wie z. B. vergrößertem Hals oder reduziertem Lungenvolumen des Magens, kollabiert die Atemwege und verursacht Probleme.Schnarchen
Wenn dies mild ist, führt es zu Schnarchen. Schnarchen ist einfach turbulenter Luftstrom. Stellen Sie sich Ihren Atem als Fluss vor. Wenn der Flusskanal tief ist, gibt es kaum eine Welligkeit in der Oberfläche. Ebenso macht ein freier Atemweg keine Geräusche. Wenn jedoch die Strömung behindert wird, kommt es zu Turbulenzen. Im Fluss brechen Stromschnellen und Wildwasser und stören die Oberfläche. In Ihrem Atemweg wird der gestörte Luftstrom laut und führt zu Schnarchen. Dies kann wahrscheinlicher sein, wenn Sie Hindernisse wie vergrößerte Mandeln oder Adenoide, ein abweichendes Septum in der Nase, einen kleinen Unterkiefer (Retrognathie genannt) oder eine große Zunge (Makroglossie genannt) haben. Kinder sind besonders anfällig für Probleme mit vergrößerten Mandeln.Schlafapnoe
Wenn die Atemwege dichter werden und leichter kollabieren, kann der Luftstrom vollständig unterbrochen werden. Dies führt zu Atempausen, die als Apnoe bezeichnet werden. Dies kommt von einem griechischen Wort, das "ohne Atem" bedeutet. Wenn es von geringerer Intensität ist, kann eine teilweise Obstruktion auftreten und dies wird als Hypopnoe bezeichnet. Bei Personen, die sich einem Schlaftest zur Analyse ihrer nächtlichen Atmung unterziehen, können diese Ereignisse als Apnoe-Hypopnoe-Index (AHI) zusammengefasst werden..Die mit Schlafapnoe verbundenen Probleme sind gut bekannt. Es gibt Belästigungssymptome wie übermäßige Tagesmüdigkeit und Probleme mit Konzentration, Gedächtnis und Stimmung. Es gibt auch schwerwiegendere Auswirkungen. Es kann unabhängig Ihr Risiko für Herzinsuffizienz, Bluthochdruck und Diabetes erhöhen. Schlafapnoe korreliert mit einem höheren Risiko für Schlaganfall und plötzlichen Tod. Kinder haben ihre eigenen Konsequenzen, einschließlich der Auswirkungen auf Wachstum und Entwicklung.
Hypoventilation
In den schwersten Fällen können Atembeschwerden nachts zu Problemen führen, die das Kohlendioxid bis in den Tag hinein zurückhalten. Kohlendioxid wird normalerweise abgeblasen, wenn wir richtig atmen. Bei einigen übergewichtigen Menschen wird dies im Schlaf so beeinträchtigt, dass es unmöglich wird, im Wachzustand aufzuholen. Dies ist als Adipositas-Hypoventilationssyndrom bekannt. Es erhöht das Risiko für schwerwiegende kardiovaskuläre Komplikationen sowie den Tod.Unruhige Beine verbunden mit Fettleibigkeit
Abgesehen von Atembeschwerden kann das Gewicht auch andere Auswirkungen auf den Schlaf haben. Das Restless-Legs-Syndrom ist gekennzeichnet durch ein abends auftretendes Unbehagen in den Beinen mit dem Drang, sich zu bewegen, um das Symptom zu lindern. Es gibt viele mögliche Ursachen für das Restless-Legs-Syndrom, vom Eisenmangel bis zur Schwangerschaft. Eine der merkwürdigen Ursachen, die mit einem erhöhten Risiko für unruhige Beine in Verbindung gebracht wurde, ist Fettleibigkeit. Einige Untersuchungen legen nahe, dass ein chemischer Botenstoff im Gehirn namens Dopamin beteiligt sein könnte. Es ist jedoch nicht vollständig geklärt, was diese Beziehung erklären könnte.Es wurde auch beobachtet, dass Menschen mit einem Syndrom der unruhigen Beine oft aufstehen und zu Beginn der Nacht eine Kleinigkeit essen. Dies scheint eine gewisse Linderung der Symptome zu bewirken, die ihre Beine betreffen. Ob diese zusätzlichen Kalorien zur Fettleibigkeit und zum Bestehen dieser Beziehung beitragen, ist ungewiss.
Schlechter Schlaf kann zu Gewichtszunahme und verstärkter Fettleibigkeit führen
Schließlich scheint es eine umgekehrte Beziehung zwischen Schlaf und Fettleibigkeit zu geben. Übergewicht oder Adipositas können nicht nur Ihren Schlaf durch Schlafapnoe und Restless Legs Syndrom negativ beeinflussen, sondern bestimmte Schlafprobleme können auch zu Adipositas beitragen.Anormales Schlafverhalten oder Parasomnien spielen möglicherweise selten eine Rolle. Eine solche Erkrankung wird als schlafbezogene Essstörung (SRED) bezeichnet. Bei dieser Störung isst der Betroffene wiederholt und unfreiwillig im Schlaf. Die verzehrten Lebensmittel können ungewöhnlich, kalorienreich oder sogar ungenießbar sein (z. B. Kaffeesatz oder Katzenstreu). Die meisten Menschen, die von SRED betroffen sind, werden sich ihrer Krankheit normalerweise bewusst, indem sie morgens fehlende Lebensmittel oder eine unordentliche Küche entdecken - ganz zu schweigen von der bösartigen Tatsache, dass sie einfach nicht abnehmen können.
Ein weitaus häufigerer Beitrag zur Gewichtszunahme kann etwas sein, das wir wahrscheinlich alle erleben: Schlafentzug. Untersuchungen legen nahe, dass unzureichender Schlaf zu hormonellen Veränderungen führen kann, die den Stoffwechsel stören. Wie unser Körper die Verwendung und Speicherung von Fett reguliert, kann beeinträchtigt werden. Darüber hinaus kann ein gestörter Schlaf zu einer Insulinresistenz und einem erhöhten Risiko für Diabetes führen. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, um die erforderlichen Schlafbedürfnisse zu erfüllen, oder wenn Sie nicht genügend Schlaf bekommen, kann dies die Gewichtszunahme verschlechtern.
Ein Wort von Verywell
Zusammenfassend gibt es klare Zusammenhänge zwischen Übergewicht und Adipositas und Schlafstörungen. Die häufigste Folgeerkrankung kann eine Schlafapnoe mit einer Reihe wichtiger Folgen sein. Es kann sogar ein erhöhtes Risiko für unerwartete Störungen wie das Restless-Legs-Syndrom bestehen. In der Regel kann das Abnehmen von 10 Prozent des Körpergewichts einige dieser Effekte verringern.Darüber hinaus scheint es auch einen umgekehrten Zusammenhang zwischen Schlafstörungen und dem Risiko für Fettleibigkeit zu geben, insbesondere dem häufigen Auftreten von Schlafentzug. Diese komplexe Beziehung verdient Ihre Aufmerksamkeit, da die Auswirkungen von Schlafstörungen und Fettleibigkeit zusammen Ihre Gesundheit untergraben können.
