Wie lange muss ich nach dem Essen warten, bevor ich schlafe?

Wenn Sie zu spät essen und Probleme haben, zu fallen oder einzuschlafen - Symptome, die Schlaflosigkeit charakterisieren -, fragen Sie sich vielleicht: Wie lange sollte ich zwischen dem Essen und dem Schlafengehen warten? Ist es schlecht, zu früh nach dem Essen ins Bett zu gehen? Ob es ein Mitternachtssnack ist oder einfach Ihr spätes Abendessen nach einem anstrengenden Tag, erfahren Sie, wie viel Zeit vor dem Zubettgehen nach dem Essen vergehen sollte und welche Symptome auftreten können, einschließlich Schlaflosigkeit und nächtlichem Sodbrennen, wenn Sie nicht lange genug warten, bevor Sie schlafen gehen.

Wie lange muss ich zwischen den Mahlzeiten und dem Zubettgehen warten?

Im Allgemeinen wird empfohlen, zwischen der letzten Mahlzeit und dem Zubettgehen zwei bis drei Stunden zu warten. Dies ermöglicht die Verdauung und die Bewegung des Mageninhalts in den Dünndarm. Dies kann nächtlichen Problemen wie Sodbrennen und sogar Schlaflosigkeit vorbeugen.
Indem diese Verzögerung zugelassen wird, wird die Wahrscheinlichkeit von Sodbrennsymptomen verringert. Das Hinlegen kann dazu führen, dass der Mageninhalt in die Speiseröhre zurückfließt, was zu Sodbrennen oder GERD-Symptomen führt. Dies ist wahrscheinlicher, wenn der Magen vor dem Schlafengehen nicht vollständig entleert ist.
Das Warten auf mehrere nach der letzten Mahlzeit kann die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Schlafstörungen zu Schlaflosigkeit führen, da sich das Essen selbst auf den Schlaf auswirkt.

Die komplexe Beziehung zwischen Nahrung und Schlaf

Es gibt einige Lebensmittel, die Substanzen enthalten, die den Schlaf verbessern können. Zum Beispiel enthalten Puten- und Schweinekoteletts einen hohen Tryptophan-Gehalt, eine Substanz, die von unserem Körper in die Schlafmittel Serotonin und Melatonin umgewandelt wird. Darüber hinaus enthalten einige Lebensmittel wie Kirschen geringe Mengen an Melatonin. Andere Nahrungsmittel können beruhigend sein, wie ein warmes Glas Milch, und dies kann uns helfen, uns zu entspannen und uns mental auf den Schlaf vorzubereiten, während wir regelmäßig vor dem Schlafengehen gehen. Alkohol in einem Schlummertrunk kann uns anfangs schläfrig machen, aber er lässt schnell nach und kann den Schlaf tatsächlich fragmentieren und stören. Es kann auch die Schlafapnoe verschlimmern, indem es die Muskeln der Atemwege entspannt.
Es gibt auch Hinweise darauf, dass der Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme unseren Schlaf beeinflussen kann. Es kann zur Freisetzung von Insulin führen, das eine Rolle bei der Verschiebung unseres Tagesrhythmus spielen kann. Essen kann ein Signal für Wachsamkeit sein, und dies ist kein Signal, das unmittelbar vor dem gewünschten Einschlafen erwünscht ist.

Wenn zu spät gegessen wird, untergräbt dies den Schlaf

Wenn Sie zu kurz vor dem Schlafengehen essen, kann dies Ihrem Schlaf schaden. Dies kann insbesondere dann der Fall sein, wenn Sie zu viel oder bestimmte Lebensmittel essen, die Sodbrennen auslösen. Hinlegen kann zu Reflux-Symptomen führen, die brennende Beschwerden in der Brust und einen bitteren Geschmack in Ihrem Mund verursachen. Einige Leute beschreiben dies als Aufstoßen von Lebensmitteln. Würzige und saure Lebensmittel wie Zitrusfrüchte und Tomaten können besonders störend sein. Alkohol, Schokolade und sogar Pfefferminze können auch Sodbrennen und Reflux verschlimmern.
Darüber hinaus sollte Koffein in Kaffee, Tee, Limonade, Energy-Drinks und Schokolade vermieden werden. Es blockiert Adenosin, eine Chemikalie, die uns auf natürliche Weise schläfrig macht, und wenn es zu kurz vor dem Schlafengehen eingenommen wird, kann dies zu Schlaflosigkeit führen. Es kann auch den Harndrang erhöhen, was zu einer störenden Nykturie führen kann. Nicht jeder ist empfindlich gegenüber Koffein, aber wenn Sie dies tun, sollten Sie in Erwägung ziehen, den Verbrauch auf einen früheren Zeitpunkt des Tages zu beschränken (Einstellung des Verbrauchs bis zum späten Nachmittag)..
Bei manchen Menschen ist ein leichter Snack vor dem Zubettgehen möglicherweise nicht störend. Wenn es toleriert wird, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen, dass Sie einen späten Bissen essen müssen. Es wird empfohlen, leichtere Kost zu konsumieren.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie nach einer Anpassung Ihrer Essenszeiten und einer Wartezeit von 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen weiterhin Schwierigkeiten haben, zu fallen oder einzuschlafen, sprechen Sie mit einem Schlafspezialisten über Möglichkeiten, wie Sie besser schlafen können. Manchmal kann ein Schlafkeilkissen oder die Verwendung von Medikamenten zur Behandlung von Sodbrennen notwendig sein. In seltenen Fällen kann eine Operation die Stärke des Schließmuskels (Muskelring) zwischen Speiseröhre und Magen erhöhen. Zum Glück versuchen einfache Interventionen oft, erfolgreich zu sein.