Wie lange muss man zwischen Alkoholkonsum und Schlafenszeit warten?

Wenn Sie spät Alkohol trinken und Probleme haben, zu fallen oder einzuschlafen - Symptome, die Schlaflosigkeit charakterisieren -, fragen Sie sich möglicherweise, wie lange Sie zwischen Ihrem letzten Getränk und dem Zubettgehen warten sollten. Ob es sich um Bier, Wein oder Schnaps handelt, erfahren Sie, wie viel Zeit nach Ihrem letzten Getränk vor dem Zubettgehen vergehen sollte und welche Symptome auftreten können, wenn Sie nicht lange genug warten, bevor Sie schlafen gehen.

Die komplizierte Beziehung zwischen Alkohol und Schlaf

Alkohol ist eines der am häufigsten konsumierten Getränke der Welt und seit Jahrtausenden Bestandteil der Ernährung fast aller existierenden Kulturen. In früheren Zeiten half es, die Sicherheit des Wassers zu gewährleisten. Alkohol wird am häufigsten in Bier, Wein und alkoholischen Getränken wie Wodka, Rum, Gin, Whisky und anderen konsumiert. Es wird häufiger nachts eingenommen und kann einen wichtigen Einfluss auf den Schlaf haben.
Alkohol hat eine doppelte Beziehung zum Schlaf: Er kann uns anfänglich schläfrig machen, wenn wir betrunken sind, und er kann unseren Schlaf stören, wenn er nachlässt. Das frühere Merkmal führte dazu, dass Alkohol häufig als Schlummertrunk verwendet wurde, um den Übergang in den Schlaf zu erleichtern. Es erhöht den Adenosinspiegel im Gehirn, wodurch wir uns schläfriger fühlen können. Wenn jemand zu viel Alkohol trinkt, wird er wahrscheinlich aufgrund seiner Wirkung ohnmächtig.
Es gibt andere Auswirkungen von Alkohol auf den Schlaf. Alkohol ist auch ein Muskelrelaxans. Dies kann zur Entspannung der Atemwege beitragen und das Schnarchen und die obstruktive Schlafapnoe verschlimmern. Darüber hinaus hat Alkohol eine kurze Halbwertszeit, was bedeutet, dass er sich schnell abnutzt. Wenn der Blutalkoholspiegel sinkt und der Metabolismus durch die Leber abnimmt, kann dies zur Schlaffragmentierung und zum Erwachen beitragen.
Es ist auch bekannt, dass Alkohol den REM-Schlaf unterdrücken kann.

Wie lange muss ich zwischen meinem letzten Drink und dem Zubettgehen warten?

Es wird empfohlen, in den letzten 2 bis 3 Stunden vor dem Zubettgehen keinen Alkohol zu sich zu nehmen.
Dieses Timing variiert tatsächlich etwas basierend auf Ihrer eigenen Rate des Alkoholstoffwechsels, was von der Funktion Ihrer Leber, Ihrem Körpergewicht, Ihrer ethnischen Zugehörigkeit und Ihrem Geschlecht abhängt. Es ist auch wichtig, wie viele Portionen Alkohol konsumiert wurden.
Als Faustregel gilt, dass es 1 Stunde dauert, bis eine Portion Alkohol verstoffwechselt ist. Wenn Sie ein paar Getränke zu sich nehmen, sollten Sie daher mindestens einige Stunden vor dem Zubettgehen einwirken, um den Schlaf nicht zu beeinträchtigen. Wenn Sie Schlafstörungen haben und feststellen, dass Sie besser schlafen, wenn Sie nicht trinken, können Sie den Alkoholkonsum ganz einstellen.
Wenn Sie trotz Wechsel des Alkoholkonsums weiterhin Schwierigkeiten haben, einzuschlafen oder einzuschlafen, sprechen Sie mit einem Schlafspezialisten darüber, wie Sie besser schlafen können. Es kann wichtig sein, Schlaflosigkeit oder Schlafapnoe zu behandeln, wenn es vorhanden ist.