Wie der Ruhestand Ihren Schlaf ruinieren und Schlaflosigkeit hervorrufen kann

Der Ruhestand soll die goldene Zeit des Lebens sein, wenn die Arbeit aufgegeben wird und die Freizeit mit angenehmen Freizeitbeschäftigungen gefüllt ist. Für zu viele können jedoch gesundheitliche Probleme die Lebensqualität in den letzten Jahren erheblich beeinträchtigen. Insbesondere der Ruhestand kann den Schlaf stark beeinträchtigen und mit Faktoren in Verbindung gebracht werden, die zu zunehmenden Schwierigkeiten mit Schlaflosigkeit führen. Entdecken Sie, wie der Ruhestand den Schlaf ruinieren kann und vermeiden Sie die Gefahren, die zu viele Rentner mit sich bringen.

Die Arbeit endet, ein neuer Lebensstil beginnt

Viele Menschen sehnen sich nach dem Ende des Arbeitslebens. Der Ruhestand wird als die Gelegenheit gefeiert, auf die jeder hinarbeitet. In einigen Fällen können die mit dem Ruhestand verbundenen Veränderungen jedoch problematisch sein, insbesondere wenn sie sich negativ auf den Schlaf auswirken.
Während der Arbeitsjahre halten sich die meisten Menschen an einen regelmäßigen Zeitplan. Der Wecker fordert eine konstante Weckzeit an, um pünktlich zur Arbeit zu gelangen. Obwohl einige Leute weniger in traditionellen Schichten arbeiten, halten viele von Montag bis Freitag einen konsistenten Zeitplan ein. Diese gleichbleibende Weckzeit kann dazu beitragen, die zirkadianen Schlafmuster zu verstärken, einschließlich der Beständigkeit des Gefühls, schläfrig zu sein, und das Risiko, Schlaflosigkeit zu entwickeln, verringern.
Nach dem Eintritt in den Ruhestand kann der Wecker dauerhaft stumm geschaltet werden. Stattdessen können Sie sich entscheiden, ganz natürlich und spontan aufzuwachen. Dies kann zu einer Variabilität des Schlafplans führen. Anstatt ständig zur gleichen Zeit aufzuwachen, können Sie morgens im Bett liegen. Wachsein hilft, die Schlafqualität zu verbessern, und wenn es durch das Einschlafen verzögert wird, kann die Fähigkeit, nachts einzuschlafen, beeinträchtigt werden.
Viele ältere Menschen bemerken, dass ihre Schlafqualität abnimmt. Es wird schwieriger einzuschlafen. Während der Nacht gibt es häufigeres Erwachen. Das Erwachen am frühen Morgen kann ungebeten sein und zu Unruhe führen. Tatsächlich benötigen Menschen über 65 in der Regel weniger Schlaf und oft nur 7 bis 8 Stunden Schlaf. Zusätzliche Zeit im Bett kann zu Schlaflosigkeit führen. Es kann auch andere Ursachen für eine verminderte Schlafqualität geben.
Sogar unter den Gesunden können sich Änderungen der Tagesaktivitäten nachts auf den Schlaf auswirken. Ein eingeschränkter Lebensstil mit weniger körperlicher oder sozialer Aktivität kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Eine erhöhte Häufigkeit von Nickerchen kann die Fähigkeit beeinträchtigen, nachts zu schlafen. Bewegungseinschränkungen können die Schlafqualität weiter beeinträchtigen. Erhöhter Gebrauch von Alkohol oder Medikamenten kann Schlaflosigkeit verschlimmern.
Depressionen, die bei älteren Menschen aus verschiedenen Gründen häufig auftreten, können das Erwachen am frühen Morgen hervorrufen. Finanzieller Stress kann zu Ängsten führen und dies kann auch die Schlaflosigkeit verschlimmern. Gesundheitsprobleme oder der Tod von Angehörigen können ähnliche Leiden hervorrufen.

Schlaf leidet unter anderen Bedingungen

Leider werden andere Schlafzustände mit zunehmendem Alter häufiger. Obstruktive Schlafapnoe kann nächtliche Erwachungen hervorrufen. Es ist mit Schnarchen, Schläfrigkeit tagsüber, Aufwachen zum Urinieren und Zähneknirschen verbunden. Wenn es nicht behandelt wird, kann es Bluthochdruck und Diabetes verschlimmern und das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Demenz erhöhen.
Es gibt andere Schlafstörungen, die auch spät im Leben zunehmen. Das Restless-Legs-Syndrom und Beinkrämpfe treten bei älteren Menschen häufiger auf und beeinträchtigen die Fähigkeit, einzuschlafen. Eine REM-Verhaltensstörung kann zu Traumverhalten führen. Eine fortgeschrittene Störung der Schlaf-Wach-Phase tritt häufiger in älteren Populationen auf. Dies kann dazu führen, dass Sie früh nachts einschlafen und einige Stunden zu früh aufwachen.
Es gibt auch andere potenzielle Mitwirkende. Chronische Schmerzen können die Schlafqualität beeinträchtigen. Viele andere scheinbar nicht verwandte Erkrankungen - von Herzinsuffizienz über Parkinson bis hin zu Schlaganfall -, die häufiger bei älteren Menschen auftreten, können ebenfalls die Schlafqualität beeinträchtigen.
Einige der im Ruhestand eingetretenen Veränderungen können sich auf die Fähigkeit auswirken, tief und fest zu schlafen. Darüber hinaus können diese verschiedenen Schlafstörungen und andere Erkrankungen sowie die Verwendung bestimmter Medikamente die Folge sein.
Wenn Sie im Ruhestand Probleme mit dem Schlaf haben, versuchen Sie, Ihre Weckzeit zu korrigieren und 15 bis 30 Minuten Sonnenlicht nach dem Aufwachen zu bekommen. Versuchen Sie tagsüber aktiv zu sein und das Nickerchen zu begrenzen, besonders wenn Sie nachts an Schlaflosigkeit leiden. Gehen Sie ins Bett, wenn Sie sich müde fühlen, mit einem Ziel von 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht. Vermeiden Sie es, zusätzliche Zeit im Bett zu verbringen, da dies die Schlafqualität nur verschlechtert.

Ein Wort von Verywell

Wenn Ihre Probleme weiterhin bestehen, sollten Sie mit einem von der Behörde zertifizierten Schlafspezialisten sprechen, um weitere Evaluierungs- und Behandlungsoptionen zu erhalten. In einigen Fällen kann die kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBTI) hilfreich sein, um Fähigkeiten zu vermitteln, die den Schlaf verbessern können. Oft kann eine Schlafstudie wichtig sein, um Schlafapnoe und andere Zustände zu identifizieren, die den Schlaf beeinträchtigen können.
Ruhestand kann wirklich das goldene Lebensjahr sein - aber nur, wenn Sie nachts durchgehend gut schlafen.