Wie sich die Schlafposition auf Ihr Schnarchen auswirkt
Schlafposition und Schnarchen
Schnarchen entsteht, wenn der obere Atemweg, insbesondere der Hals und der Nasengang, während des Atmens im Schlaf durch einen turbulenten Luftstrom vibriert. Dies betrifft häufig den weichen Gaumen und die Uvula, das Gewebe, das am hinteren Teil des Rachens herunterhängt. Eine Verengung am Zungengrund kann ebenfalls eine Rolle spielen.Schnarchen kann im Zusammenhang mit verstopfter Nase, einschließlich einer Erkältung oder Allergien, verschlimmert werden. Mundatmung ermöglicht es dem Kiefer (und der Zunge), sich nach hinten zu bewegen. Darüber hinaus kann Alkoholkonsum den Klang verschlimmern. Dies liegt daran, dass Alkohol ein Muskelrelaxans ist, das das Muskelgewebe im Halsbereich angreifen kann.
Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, neigen Sie möglicherweise eher zum Schnarchen. Dies ist darauf zurückzuführen, dass die Atemwege sowohl aufgrund interner Faktoren als auch aufgrund äußerer Einflüsse (z. B. durch das Gewicht Ihres Halses oder der Brust, die nach unten gedrückt werden) stärker kollabieren. Die Schwerkraft kann diese Gewebe leichter in den Hals verlagern und den Luftstrom behindern.
Schlafen auf dem Rücken kann nicht nur zu Schnarchen führen, sondern auch zu einem vollständigen Atemwegskollaps, der als Schlafapnoe bezeichnet wird. Atempausen, Keuchen oder Ersticken sowie andere Symptome wie Tagesmüdigkeit können die Folge sein. Dies kann auch schwerwiegende und sogar tödliche Folgen haben. Daher ist es wichtig, dieses Problem zu beheben, wenn es vorliegt. Es ist wichtig zu beachten, dass manche Menschen möglicherweise an Schlafapnoe leiden, ohne dass Anzeichen von Schnarchen vorliegen.
Schlafen auf Ihrer Seite kann genau das sein, was Sie brauchen, um bequemer zu atmen und sich auszuruhen. Forschungsstudien, darunter eine Studie mit 21 Personen, die ohne Schlafapnoe schnarchten, belegen, dass das Schlafen auf Ihrer Seite die Zeit für das Schnarchen und die Intensität des Schnarchens erheblich reduzieren kann.
So ändern Sie Ihre Schlafposition
Es mag sinnlos erscheinen, wenn Sie nur lernen, auf Ihren Seiten zu schlafen, weil Sie doch schlafen. Etwa die Hälfte der Menschen, die ermutigt werden, auf ihrer Seite zu schlafen, wird dies jedoch lernen und kann die Positionierung beibehalten. Oft verstärkt ein scharf platzierter Ellbogen eines Bettpartners das Verhalten.Für diejenigen, die ein wenig mehr Ermutigung brauchen, gibt es eine Reihe von Geräten, die hilfreich sein können. Dazu gehören Haltungsalarme, vibrierende Nackenbänder, spezielle Positionierungskissen, Stoßstangengurte und sogar modifizierte Nachthemden. Untersuchungen haben ergeben, dass die langfristige Einhaltung dieser Interventionen gering ist und nach einigen Monaten möglicherweise nur noch 2 Prozent beträgt.
Ein billiges Hausmittel besteht darin, ein eng anliegendes T-Shirt mit einer Tasche über dem Rücken und einem Tennisball in der Tasche auszustatten. Es kann auch möglich sein, einen Rucksack oder eine Gürteltasche zu verwenden, um dasselbe zu erreichen. Wenn Sie sich also im Schlaf auf den Rücken rollen, fühlen Sie sich unwohl und verlagern sich auf natürliche Weise zurück auf Ihre Seite. Im Allgemeinen wird dieses Unbehagen nicht ausreichen, um Sie zu wecken. Wenn Sie stark übergewichtig oder fettleibig sind, benötigen Sie möglicherweise einen festeren Ball, z. B. einen Golfball oder einen Baseball, um genügend Unbehagen zu verursachen, damit Sie sich vom Rücken lösen können.
Schließlich kann es hilfreich sein, den Kopf des Bettes nachts anzuheben, um das Schnarchen zu verringern. Dies kann mit einem verstellbaren Bett, einem Schlafkeilkissen oder anderen Eingriffen erreicht werden. Idealerweise sollte der Kopf auf mindestens 20 bis 30 Grad angehoben werden.
