Wie langsames Gehen Kalorien verbrennt und gelenkschonender ist

Langsames Gehen verbraucht nicht nur mehr Kalorien pro Meile, sondern spart möglicherweise auch Abnutzung an den Gelenken von übergewichtigen Menschen. Mit zunehmendem Interesse am langsamen Gehen mit einem Laufband möchten die Wanderer wissen, ob sie einen Nutzen daraus ziehen.

Verbrenne mehr Kalorien pro Meile bei 2 MPH

Forscher an der Universität von Colorado in Boulder bestätigten, dass Menschen mehr Kalorien pro Meile verbrennen, wenn sie sehr gemächlich 2 Meilen pro Stunde laufen, als wenn sie mäßige bis lebhafte 3 bis 4 Meilen pro Stunde laufen. Der Forscher Ray Browning stellte auch überraschend fest, dass übergewichtige Menschen ihre Körperbewegungen so verändert haben, dass sie energieeffizient laufen. Während sie mehr Kalorien pro Meile verbrennen, weil sie mehr Gewicht über diese Distanz bewegen, waren die Kalorien, die pro Pfund Körpergewicht verbraucht wurden, den mageren Menschen ähnlich.

Langsameres Gehen ist auf den Gelenken einfacher

Eine weitere gute Nachricht ist, dass langsameres Bummeln auch die Belastung der Kniegelenke um 25 Prozent reduziert. Dies kann ein wichtiger Faktor sein, da übergewichtige Menschen ein Trainingsprogramm aufnehmen, um Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig das Verletzungsrisiko zu verringern. "Die Botschaft ist, dass durch langsameres Gehen übergewichtige Personen mehr Kalorien pro Meile verbrennen und das Risiko für Arthritis oder Gelenkverletzungen verringern können", sagte Ray Browning in einer Pressemitteilung.

Gehen Sie langsamer mit Fitness-Stöcken und verbrennen Sie mehr Kalorien

Das Gehen mit Fitness-Stöcken hat einen ähnlichen Effekt: Es verbrennt mehr Kalorien pro Meile und entlastet Knie und Gelenke. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz in den Bereich mittlerer Intensität bringen möchten, aber Schwierigkeiten haben, sie in der üblichen Schrittgeschwindigkeit auszuführen, ist das Hinzufügen von Stöcken möglicherweise die Lösung.

Fügen Sie ein wirkungsarmes Cardio-Training hinzu, um die Herzfrequenz zu erhöhen

Langsameres Gehen hat einen Nachteil; Der aerobe Trainingseffekt, der durch schnelles Gehen erzielt wird, um die Herzfrequenz in den Bereich mittlerer bis starker Intensität zu heben, der zur Senkung des Gesundheitsrisikos empfohlen wird, wird nicht erreicht. Browning empfiehlt, andere Aktivitäten mit geringerer Intensität wie Schwimmen, Radfahren, Schrittroutinen und elliptische Trainingseinheiten hinzuzufügen.

Warum verbrennen Sie mehr Kalorien bei niedriger Geschwindigkeit??

Bei niedrigen Geschwindigkeiten verlieren Sie die Effizienz, bereits in Bewegung zu sein, da ein Schritt das Sprungbrett zum nächsten Schritt ist. Dadurch arbeiten Ihre Muskeln mit jedem Schritt etwas härter. Sie sind kein effizientes Laufgerät, wenn Sie mit weniger als der natürlichen Schrittgeschwindigkeit laufen. Sie können anhand von Untersuchungen zu Stoffwechseläquivalenten sehen, wie viel Energie tatsächlich bei unterschiedlichen Gehgeschwindigkeiten pro Minute verbraucht wurde.

Im wirklichen Leben können Sie ein Tempo finden, in dem Sie sich am wohlsten fühlen und leichter und länger laufen können. Das ist dein natürliches Tempo. Sich zu zwingen, langsamer oder schneller zu gehen, fühlt sich unnatürlich an. Wenn Sie beschleunigen möchten, tun Sie dies zunächst schrittweise und jeweils nur für einige Minuten.