Option zur Behandlung von Schlaflosigkeit Entspannung und Biofeedback
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"Bei der Entspannungstherapie werden die Muskeln schrittweise vom Kopf bis zu den Füßen entspannt. Diese Übung kann die Ruhe und den Schlaf fördern und Schlaflosigkeit verringern. Die Entspannungstherapie wird manchmal mit Biofeedback kombiniert.
"Beginnen Sie mit den Muskeln in Ihrem Gesicht, ziehen Sie Ihre Muskeln ein bis zwei Sekunden lang leicht zusammen und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie dies mehrmals. Verwenden Sie dieselbe Technik für andere Muskelgruppen, in der Regel in der folgenden Reihenfolge: Kiefer und Nacken, Schultern, Oberarme, Unterarme, Finger, Brust, Bauch, Gesäß, Oberschenkel, Waden und Füße Wiederholen Sie diesen Zyklus bei Bedarf für 45 Minuten.
„Biofeedback verwendet Sensoren auf Ihrer Haut, um Muskelverspannungen oder Gehirnrhythmen zu erfassen. Sie sehen eine Anzeige Ihres Spannungsniveaus oder Ihrer Aktivität, mit der Sie Ihr Spannungsniveau messen und Strategien entwickeln können, um diese Spannung zu reduzieren. Sie können beispielsweise die Atmung verlangsamen, die Muskeln schrittweise entspannen oder tiefes Atmen üben, um Verspannungen abzubauen. “
Es ist vielleicht keine große Überraschung, dass Entspannung Ihnen hilft, besser zu schlafen. Tatsächlich kann die Verwendung einer Schlafenszeitroutine für den Übergang in den Schlaf für diejenigen, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, unglaublich hilfreich sein. Viele Menschen verwenden bereits eine Strategie, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Dies kann Lesen, Musik hören, ein Bad nehmen, beten oder andere Aktivitäten beinhalten. Diese Routinen bereiten den Geist - und den Körper - auf den Schlaf vor.
Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, haben Sie möglicherweise größere Schwierigkeiten, diesen natürlichen Übergang vorzunehmen. Sie können stundenlang werfen und sich umdrehen oder wach liegen und beobachten, wie die Minuten auf Ihrem Wecker vergehen. Entspannungstherapie und Biofeedback bieten Ihnen möglicherweise Tools zur Verbesserung dieses Übergangs. Entspannungstherapie ist ein Mittel, um die Spannung, die Sie unbewusst in Ihrem Körper halten, allmählich abzubauen. Es konzentriert sich auf Ihre Muskeln, da diese unter Ihrer Kontrolle sind. Die Technik unterstreicht die Verbindung zwischen Geist und Körper. Für diejenigen, deren Schlaflosigkeit sekundär zu Stress ist, kann es eine sehr effektive Strategie sein.
Wie oben beschrieben, ist es am besten, wenn Sie Ihre Muskeln in einer Abfolge von Kopf bis Fuß entspannen. Dies erleichtert es Ihnen, den Vorgang ordnungsgemäß zu wiederholen. Der von Ihnen festgelegte Rhythmus trägt zum Stressabbau bei. Wenn Sie Ihre Muskeln anspannen und dann entspannen, wird die Verspannung nachlassen. Ihre Atmung und Herzfrequenz werden sich verlangsamen. Ihr Blutdruck wird gesenkt. Letztendlich sind Sie bereit einzuschlafen.
Biofeedback ist eine hilfreiche Ergänzung zur Entspannungstherapie. Durch die Verwendung verschiedener nicht-invasiver Monitore können Sie einen objektiven Indikator für Ihren Entspannungsgrad erhalten. Zum Beispiel können Sie einen Armbandmonitor anschnallen, der Ihnen Ihre Herzfrequenz anzeigt. Während Sie versuchen, durch fortschreitende Muskelentspannung oder tiefes Atmen entspannter zu werden, können Sie beobachten, wie sich Ihre Herzfrequenz ändert. Möglicherweise können Sie sogar Ziele setzen, indem Sie wissen, wie hoch Ihre Herzfrequenz ist, wenn Sie sich völlig entspannt fühlen. Diese Monitore können zu Ihrem Erfolg bei der Verwendung dieser Techniken beitragen.
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