Kava gegen Schlaflosigkeit
Warum wird Kava manchmal als Schlafmittel verwendet??
Kava ist reich an Kavalactonen, einer Klasse von Verbindungen mit sedierenden Eigenschaften. Es wird angenommen, dass Kavalactone eine Schlüsselrolle bei den möglicherweise schlaffördernden Wirkungen von Kava spielen.In vorläufigen Untersuchungen haben Tierversuche gezeigt, dass Kava den Schlaf-Wach-Zyklus regulieren kann. In einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Psychopharmakologie So hat beispielsweise ein Versuch mit schlafgestörten Ratten im Jahr 2005 gezeigt, dass die Behandlung mit Kava dazu beitrug, die Zeit bis zum Einschlafen der Tiere zu verkürzen.
Forschung
Bisher haben nur wenige wissenschaftliche Studien die Wirksamkeit von kava als Schlafmittel untersucht. Darüber hinaus hat die verfügbare Forschung zu Kava und Schlaf zu gemischten Ergebnissen geführt.Klinische Studien, in denen der potenzielle Nutzen von kava für Menschen mit Schlafstörungen getestet wird, umfassen eine kleine Studie, die im Internet veröffentlicht wurde Journal of Affective Disorders In der Studie (die sich auf Menschen mit Schlafstörungen im Zusammenhang mit Angstzuständen oder Stress konzentrierte) erhielten 61 Patienten vier Wochen lang täglich entweder Kava oder ein Placebo. Am Ende des Behandlungszeitraums zeigten die mit Kava behandelten Patienten eine signifikant stärkere Verbesserung der Schlafqualität und des Wohlbefindens (im Vergleich zu den mit Placebo behandelten Patienten)..
In einer früheren Pilotstudie (veröffentlicht in Phytotherapie-Forschung 2001) ergab ein Experiment mit 24 Patienten mit stressbedingter Schlaflosigkeit, dass eine sechswöchige Behandlung mit Kava zu einer signifikanten Verbesserung der Zeit bis zum Einschlafen, der Schlafdauer und der Stimmung nach dem Aufwachen führte. Kava schien auch den Stress der Teilnehmer zu verringern.
In einer im Journal veröffentlichten internetbasierten klinischen Studie Medizin Im Jahr 2005 stellten Forscher fest, dass Kava möglicherweise keine wirksame Behandlung für Schlaflosigkeit ist. An der Studie nahmen 391 Personen teil, die sowohl an Angstzuständen als auch an Schlaflosigkeit litten. Sie erhielten 28 Tage lang Kava, Baldrian oder ein Placebo. Die Ergebnisse zeigten, dass weder Kava noch Baldrian die Angst oder Schlaflosigkeit wirksamer lindern als das Placebo.
Vorbehalte
Die National Institutes of Health (NIH) warnen vor der Verwendung von Kava, da das Kraut Leberschäden verursachen kann (auch wenn es kurzfristig eingenommen und in normalen Dosen eingenommen wird) und möglicherweise zum Tod führen kann. Wenn Sie Kava verwenden, ist es wichtig, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen. Frühe Anzeichen von Leberschäden sind:- Gelbsucht (d. H. Gelbfärbung der Augen und der Haut)
- Ermüden
- Dunkler Urin
Alternativen zu Kava für besseren Schlaf
In engem Zusammenhang mit Schlaflosigkeit wird angenommen, dass chronischer Stress und Angstzustände den Schlaf teilweise stören, indem sie zu erhöhter Anspannung führen. Um diese Anspannung zu lindern und die Schlafqualität zu verbessern, ist es für manche Menschen hilfreich, sich vor dem Schlafengehen mit stressreduzierenden Techniken wie Yoga, Meditation, progressiver Muskelentspannung oder geführten Bildern zu entspannen.Es gibt auch Hinweise darauf, dass das Üben von Aromatherapie mit beruhigenden ätherischen Ölen wie Lavendel Ihnen helfen kann, einen gesunderen Schlaf zu finden.
Darüber hinaus können Lebensgewohnheiten wie die Begrenzung der Aufnahme von Koffein und Alkohol, regelmäßiges Training und die Einhaltung einer regelmäßigen Schlaf- und Weckzeit einen großen Beitrag zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit leisten.
