Die beste Temperatur zum Schlafen

Laut der National Sleep Foundation liegt ein allgemeiner Bereich für die optimale Raumtemperatur für den Schlaf zwischen 60 und 67 Grad. Die beste Temperatur für den Schlaf hängt jedoch vom Alter und anderen Faktoren ab.
Regelmäßig eine gute Nachtruhe zu finden, ist ein wichtiger Aspekt für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden einer Person. Die Schlafhygiene - Gewohnheiten, die ein regelmäßiges Schlafen begünstigen - setzt sich aus vielen verschiedenen Faktoren zusammen.
Einige davon beinhalten, dass Sie schlafen gehen und jede Nacht zur selben Zeit aufstehen, auf einer bequemen Matratze schlafen, die besten Kissen und Betten auswählen und das richtige Schlafklima schaffen, einschließlich der besten Raumtemperatur für den Schlaf.

Warum ist Schlaf wichtig??

Wie bereits erwähnt, ist der Schlaf ein sehr wichtiger Aspekt der menschlichen Gesundheit und des optimalen Funktionierens. Aber nach einer Studie veröffentlicht in Fortschritte in der Wissenschaft, Fast ein Drittel der Erwachsenen gab an, Schlafstörungen zu haben. Dies macht unzureichenden Schlaf zu einem wichtigen Problem der öffentlichen Gesundheit.
Zu wenig Schlaf kann dazu führen, dass:

Entwicklung von chronischen Krankheiten wie Fettleibigkeit und Herzerkrankungen.
ein geschwächtes Immunsystem.
Störung der normalen kognitiven Funktionen wie Gedächtnis und Aufmerksamkeit.
Erhöhen des Risikos für psychische Probleme wie Depressionen.

Warum ist Raumtemperatur wichtig??

Wenn es um Raumtemperatur und ausreichenden Schlaf geht, spielen verschiedene Faktoren eine Rolle. Zuallererst senkt der Körper auf natürliche Weise seine Temperatur in der anfänglichen Schlafinduktionsphase. Das Halten des Raums zwischen 60 und 67 Grad - für Erwachsene - kann diesen Prozess erleichtern.
Eine heiße Dusche oder ein heißes Bad vor dem Zubettgehen kann die anfängliche Schlafphase fördern, da sich die Körpertemperatur abkühlt, nachdem sie höheren Bade- oder Duschtemperaturen ausgesetzt wurde.
Laut der National Sleep Foundation können Thermostateinstellungen, die weit über oder unter den empfohlenen 60 bis 67 Grad liegen, zu Unruhe führen und die Qualität des REM-Schlafs beeinträchtigen. REM-Schlaf ist eine charakteristische Schlafphase bei Menschen (und anderen Säugetieren), die durch zufällige, schnelle Augenbewegungen identifiziert wird. Während dieser Tiefschlafphase ist es schwierig, einen Schläfer aufzuwecken. REM wird nach Angaben der American Psychological Association als Schlafstadium angesehen, in dem das Gehirn neue Informationen im Langzeitgedächtnis speichert.

Zirkadiane Rhythmen und Körpertemperatur

Normale Wach- und Schlafzyklen beim Menschen werden durch zirkadiane Rhythmen gesteuert. Dies sind biologische Prozesse, die dem Körper mitteilen, wann es Zeit ist, schläfrig zu werden.
Zirkadiane Rhythmen werden allgemein als biologische Uhr des Körpers bezeichnet. Faktoren, die die biologische Uhr beeinflussen, sind unter anderem Hormone wie Melatonin, die Menge an Tageslicht, der die Augen ausgesetzt sind, und die Körpertemperatur, um nur einige zu nennen. Sobald sich der Körper auf den Schlaf vorbereitet, weiten sich die Blutgefäße auf der Haut, was zu einem Wärmeverlust und einer Abnahme der Körpertemperatur führt. Dies ist ein wichtiges Signal für den Beginn des Schlafzyklus.
Sobald die Körpertemperatur sinkt, bleibt sie im Schlaf niedrig und steigt morgens nach dem Aufwachen wieder an. Laboruntersuchungen ergaben, dass Raumtemperaturen die zirkadiane Temperaturregulation beeinflussen können, indem sie eine angemessene Reduzierung der Körperwärme verhindern. Dies ist einer der Gründe, warum schlechter Schlaf mit dem Schlafen bei Raumtemperaturen über 67 ° C zusammenhängt (für Erwachsene)..

Schlaftemperatur für Männer vs. Frauen

Im Allgemeinen neigen Männer dazu, eine konstante Körpertemperatur aufrechtzuerhalten, weshalb die Einstellung des Thermostats in der Regel gut für sie ist. Die Körpertemperatur einer Frau schwankt jedoch tendenziell stärker, insbesondere während der Schwangerschaft oder in den Wechseljahren. Daher ist es für sie möglicherweise schwieriger, den Raum auf einer optimalen Temperatur zu halten.
In den Wechseljahren kommt es häufig zu Hitzewallungen, die sich normalerweise während der Schlafstunden verschlimmern und dazu führen, dass sich eine Frau in einer Minute zu heiß und in der nächsten zu kalt fühlt.

Schlaftemperatur für Babys, Kleinkinder und Kinder

Für Babys, Kleinkinder und Kleinkinder empfiehlt die National Sleep Foundation eine Raumtemperatur zwischen 65 und 70 Grad. Um eine konstante Temperatur im Kinderzimmer aufrechtzuerhalten, sollte das Kinderbett oder das Bett nicht in der Nähe von Fenstern aufgestellt werden und direkte Luft von Ventilatoren sollte vermieden werden.

Beste Raumtemperatur für Erwachsene

60-67 F

Beste Kinderraumtemperatur

65-70 F

Aufrechterhaltung der Raumtemperatur

Hier einige Tipps des National Sleep Institute zur Aufrechterhaltung der Umgebungstemperatur:

Vermeiden Sie einen Wärmestau im Haus während des Tages, indem Sie Vorhänge und Jalousien schließen, um die Wärme von der Sonne fernzuhalten.
Öffnen Sie die Fenster nachts, nachdem die Sonne untergegangen ist und die Außentemperatur zu sinken beginnt.
Sorgen Sie für eine ungehinderte Brise, indem Sie Fenster in benachbarten Räumen öffnen, damit der kühle Luftstrom maximiert wird.
Schlafen Sie in der untersten Etage des Hauses, weil die Hitze steigt.
Verwenden Sie Lüfter, um den Luftstrom aufrechtzuerhalten. Stellen Sie einen Ventilator in das Fenster, um kühle Luft von außen hereinzublasen.
Versuchen Sie, mit einem Ventilator heiße Luft (aus dem Raum) nach draußen zu blasen. Schließen Sie dazu alle Fenster im Raum, mit Ausnahme des Fensters, durch das der Ventilator die wärmere Luft ins Freie leitet, und eines Fensters, das dem Bett am nächsten liegt. Stellen Sie sicher, dass das Fenster keine Lücken aufweist. Dadurch wird ein kühler Luftstrom in ein Fenster gezogen, während der andere mit warmer Luft ausgeblasen wird.
Tragen Sie einen leichten Schlafanzug aus atmungsaktivem Material. Einige Experten empfehlen sogar, nackt zu schlafen, um die Fähigkeit des Körpers zu optimieren, die Kerntemperatur zu senken.
Vermeiden Sie die Verwendung von Flanellbettwäsche. Wählen Sie Laken aus 100 Prozent Baumwolle für ein kühleres Schlafklima.

Bewahren Sie eine Kühltasche, ein Glas Eiswasser und / oder eine Sprühflasche neben dem Bett auf, damit Sie sich nachts abkühlen können.
Verwenden Sie Schichten aus leichtem Bettzeug anstelle einer dicken Decke oder Tagesdecke, um die Bezüge an die Schwankungen der Körpertemperatur anzupassen (insbesondere bei Frauen in den Wechseljahren oder in der Schwangerschaft)..
Erwägen Sie, Hochleistungsbettwäsche zu verwenden, die Feuchtigkeit oder kühle Gelmatten für optimale Schlaftemperaturen ableitet.
Lassen Sie den Thermostat nachts herunter, lassen Sie einen Deckenventilator eingeschaltet, um die Luft zirkulieren zu lassen (insbesondere bei hohen Decken), und lassen Sie die Schlafzimmertüren offen, um eine konstante Raumtemperatur zu optimieren.

Die National Sleep Foundation empfiehlt, die Raumtemperatur nicht nur innerhalb der empfohlenen Bereichseinstellungen zu halten, sondern das Schlafzimmer auch als Höhle zu betrachten. mach es dunkel, leise und kühl. Bestehen weiterhin Schlafstörungen, empfiehlt es sich, eine Wärmflasche auf die Füße zu stellen oder Socken zu tragen, um die Erweiterung der Blutgefäße zu fördern. Dies hilft dem Körper, schnell seine ideale Innenthermostattemperatur (Kernkörpertemperatur) zu erreichen.

Ein Wort von Verywell

Wenn es um Komfort geht, ist jeder anders und jeder Mensch hat das, was er für eine optimale Schlaftemperatur hält. Bedenken Sie jedoch, dass neuere wissenschaftliche Untersuchungen darauf hinweisen, dass das Schlafen in einer kühlen Umgebung das gesunde Schlafmuster einer Person beeinträchtigen oder beeinträchtigen kann.
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