Die beste Tageszeit zum Laufen und Trainieren

Gibt es eine beste Tageszeit zum Wandern? Nachforschungen über Lungenfunktion, Körperrhythmus, Temperatur und Hormonspiegel ergaben, dass man gegen 18:00 Uhr trainieren sollte. Aber morgendliches Training hat Vorteile für die Verbesserung Ihres Stoffwechsels für den Rest des Tages und stellt sicher, dass Sie tatsächlich die Zeit zum Trainieren finden, bevor der Tag zu voll wird. Entdecken Sie die Vor- und Nachteile des Trainings.

Morgenübung

Es gibt viele Vorteile, wenn Sie morgens spazieren gehen oder trainieren.

Vorteile:

Die Mehrheit der Menschen, die regelmäßig Sport treiben, tut dies früh am Tag. Es ist einfacher, die Übungsgewohnheit durch Morgengymnastik zu bilden.
Eine Studie ergab, dass Fotos von Lebensmitteln nach einem zügigen morgendlichen Spaziergang von 45 Minuten und mehr Aktivität während des restlichen Tages weniger Anziehungskraft haben.
Studien haben ergeben, dass morgendliches Aerobic-Training die Ausdauerleistung im Vergleich zu abendlichem Aerobic-Training verbessert. Diese Studien fanden auch heraus, dass Bewegung Ihre Herzfrequenz und Ihren Stoffwechsel erhöht, um früher am Tag mehr Kalorien zu verbrennen.
Es gibt weniger Ablenkungen und Planungsunterbrechungen als Erstes am Morgen.
Sie können sich Zeit für Bewegung nehmen, indem Sie etwas früher aufstehen.
Übung gibt ein Gefühl von körperlicher Energie für Stunden.
Morgengymnastik verbessert stundenlang Ihre geistige Leistungsfähigkeit.
Im Sommer herrschen kühlere Temperaturen für sportliche Aktivitäten im Freien als später am Tag.
Die niedrigsten Luftverschmutzungsgrade sind am Morgen.
Ihr Körper passt sich an Ihre Trainingszeit an. Wenn Sie also für ein morgendliches Walking-Event trainieren, trainieren Sie morgens.

Nachteile:

Die Körpertemperatur ist ein bis drei Stunden vor dem Aufwachen am niedrigsten, was den Morgen zu einer Zeit natürlicher Energie- und Durchblutungsstörungen macht.
Kalte, steife Muskeln können anfälliger für Verletzungen sein. Wärmen Sie sich gut auf, bevor Sie mit höherer Geschwindigkeit trainieren, und dehnen Sie sich vorsichtig.
Wenn Sie morgens nicht viel Sport treiben, können Sie sich nicht leicht an das Gehen gewöhnen, wenn Sie eine Zeit für das morgendliche Training wählen.
Da die Körpertemperatur und die Hormone am späten Nachmittag höher sind, werden Sie wahrscheinlich später am Tag die gleichen oder bessere Kalorienverbrennungseffekte erzielen.

Mittags- und Pausenübung

Wenn Sie einen sitzenden Job haben, kann es Ihrem Körper viel Gutes tun, den Arbeitstag mit Bewegung zu unterbrechen.

Vorteile:

Sie können es sich zur Gewohnheit machen, beim Mittagessen zu gehen und zu trainieren und in der Pause zu sein.
Sie können einen Geh- und Trainingspartner bei der Arbeit, in der Schule oder in Ihrer Nachbarschaft einsetzen.
Körpertemperatur und Hormonspiegel sind höher als morgens als erstes.
Sport kann dabei helfen, die Menge an Lebensmitteln zu regulieren, die Sie zum Mittagessen einnehmen möchten, und dabei helfen, Pausen zu vermeiden.
Ein flotter Spaziergang verbessert die Durchblutung des Gehirns, sodass Sie am Nachmittag schärfer sind.
Ein Spaziergang oder eine Übung lindert Stress bei der Arbeit, in der Schule oder zu Hause.

Nachteile:

Aus Zeitgründen können Sie möglicherweise kein vollständiges Training absolvieren. Jede Menge ist gut, aber am besten, wenn Sie 30 bis 60 Minuten oder mehr auf einmal laufen können.
Möglicherweise können Sie sich tagsüber nicht konsequent von beruflichen, schulischen oder familiären Verpflichtungen lösen.
Untersuchungen zeigen, dass die Lungenfunktion am Mittag am schlechtesten ist. Für einen einfachen Spaziergang werden Sie den Unterschied möglicherweise nicht bemerken. Bei einem intensiven Training oder bei Patienten mit Lungenproblemen kann der Unterschied zwischen 15 und 20 Prozent zu spüren sein.

Nachmittag zu Fuß und Bewegung

Untersuchungen haben gezeigt, dass der Nachmittag (15.00 bis 19.00 Uhr) die beste Zeit ist, um sowohl für die Leistung als auch für den Muskelaufbau zu trainieren.

Vorteile:

Bei den meisten Menschen erreichen Körpertemperatur und Hormonspiegel um 18:00 Uhr ihren Höhepunkt. Wenn Sie drei Stunden vor oder nach dem Gipfel trainieren, trainieren Sie am besten, um Kraft und Muskeln aufzubauen.
Untersuchungen haben ergeben, dass die Lungenfunktion am besten um 16:00 Uhr ist. bis 17 Uhr.
Muskeln sind warm und flexibel.
Am Nachmittag haben Sie die geringste wahrgenommene Anstrengung des Tages: Sie können sich mehr anstrengen und gleichzeitig weniger fühlen, sodass Sie am Nachmittag möglicherweise härter oder schneller trainieren können.
Nachmittagsgymnastik kann dabei helfen, die Menge an Essen zu regulieren, die Sie zum Abendessen einnehmen möchten.
Sie können nach einem Arbeitstag, nach der Schule oder nach Hause trainieren, um Stress abzubauen.

Nachteile:

Möglicherweise stellen Sie fest, dass immer wieder Dinge auftauchen, die Sie dazu zwingen, spät zu arbeiten, oder Sie dazu verleiten, Kontakte zu knüpfen, anstatt sich zu bewegen.
Wenn Sie im Fitnessstudio Sport treiben oder Geräte wie das Laufband verwenden, ist es möglicherweise überfüllt und schwierig, das gewünschte Training zu erreichen.

Abendspaziergang und Bewegung

Möglicherweise können Sie Ihre Trainingseinheiten für die Abendstunden planen.

Vorteile:

Sie sind in der Spitzenzeit für Körpertemperatur und Hormone.
Muskeln sind warm und flexibel.
Die wahrgenommene Anstrengung ist gering. Möglicherweise können Sie härter oder schneller trainieren.
Abendgymnastik kann dabei helfen, die Menge an Essen zu regulieren, die Sie zum Abendessen einnehmen möchten.
Stressabbau nach einem Tag bei der Arbeit, in der Schule oder zu Hause.

Nachteile:

Ein ganzer Tag voller neuer Krisen und Ablenkungen kann Sie davon abhalten, ein beständiges Training zu erhalten.
Nach dem Gehen oder Training müssen Sie ein bis drei Stunden einwirken lassen, um einschlafen zu können. Wenn Sie Schlafstörungen feststellen, müssen Sie Ihr Training früher planen.
Tragen Sie in der Dunkelheit des Jahres reflektierende Kleidung, wenn Sie im Freien gehen.

Die beste Zeit zum Laufen und Trainieren

Die beste Zeit zum Wandern? Laufen kann dir nur gut tun, wenn du tun es. Die beste Zeit zum Laufen ist die Zeit, die am besten in Ihren Zeitplan passt, damit Sie es konsequent tun können. Experten sind sich einig: Es ist nicht die Tageszeit, die zählt, sondern die Zeit, die Sie konsequent für Ihr Training einplanen können.