Die Wichtigkeit Ihrer Schlafumgebung im Schlafzimmer, um Schlaflosigkeit zu vermeiden
Was ist eine Schlafumgebung??
Die Schlafumgebung ist einfach der Raum, in dem Sie versuchen zu schlafen. In den meisten Fällen ist dies Ihr Schlafzimmer. Es kann variieren, wie es unser Lebensstil vorschreibt. Beispielsweise kann eine Geschäftsreise, ein längerer Flug oder eine Camping-Expedition zu Schlafumgebungen führen, die so unterschiedlich sind wie ein Hotel, ein Flugzeug oder ein Zelt. Idealerweise würde der Raum, in dem wir schlafen wollen, unseren Bemühungen förderlich sein.Nicht jeder wird sich darüber einig sein, was die besten Eigenschaften einer gewählten Schlafumgebung ausmacht. Dies kann zu Beziehungsproblemen zwischen den Bettenpartnern führen, sodass wir versuchen müssen, Gemeinsamkeiten zu finden. Es gibt jedoch eine Handvoll gemeinsamer Variablen, die berücksichtigt werden sollten:
1. Lärm
Im Allgemeinen ist es am einfachsten, an einem ruhigen Ort zu schlafen. Egal, ob es ein Überbleibsel des Überlebens in der Wildnis ist oder aus einem anderen Grund, wir neigen dazu, im Schlaf auf äußere Reize zu reagieren. Mit anderen Worten, wenn wir ein Geräusch hören, werden wir aufwachen. Dies ist von Vorteil, wenn ein Löwe versucht, uns zu fressen, während wir in einer Höhle schlafen, aber wenn der Nachbar das Radio zu laut auslöst, ist dies weniger wünschenswert.Wenn wir Geräusche hören, werden wir vielleicht nicht ganz bei Bewusstsein, aber wir werden mit Sicherheit aus den tieferen Stadien des Schlafs herauskommen. Wenn wir versuchen, in einer lauten Umgebung zu schlafen, wird unsere Fähigkeit, einen erholsamen tiefen Schlaf zu genießen, beeinträchtigt. Es ist daher am besten, die Dinge so ruhig wie möglich zu halten.
Einige können davon profitieren, ein Gerät mit weißem Rauschen (oder einen Ventilator) zu verwenden, Ohrstöpsel einzustecken oder ein Radio oder einen Fernseher auf niedriger Lautstärke zu halten, um Straßenlärm zu übertönen.
2. Temperatur
Die meisten Menschen schlafen lieber in einer etwas kühlen Umgebung. Sie können sich in dicken Decken vergraben, aber egal, wie Sie schlafen möchten, Sie möchten zweifellos die richtige Temperatur haben. Wenn Sie zitternd oder schweißgebadet aufwachen, ist die Temperatur Ihrer Schlafumgebung ein Problem. Warum ist das ein Problem? Es hat dich geweckt!Bedenken Sie die Temperaturen, die auftreten würden, wenn Sie draußen schlafen würden. Die Lufttemperatur fällt über Nacht ab. Ebenso sinkt unsere Körpertemperatur um 4 Uhr morgens. Dies hilft, unsere Energie zu erhalten (ein großer Unterschied würde zu mehr Wärmeverlust führen). Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, kann es sogar hilfreich sein, in der Stunde vor dem Zubettgehen ein warmes Bad zu nehmen oder zu duschen, da eine Abkühlung den Übergang in den Schlaf erleichtern kann.
3. Beleuchtung
Die Lichtmenge in Ihrem Schlafzimmer kann sich darauf auswirken, wie gut Sie schlafen. Im Allgemeinen ist es am besten, in der Dunkelheit zu schlafen. Möglicherweise bevorzugen Sie ein Nachtlicht (insbesondere aus Sicherheitsgründen, wenn Sie nachts aufstehen, um zu urinieren). Der natürliche Tagesrhythmus unseres Körpers tendiert dazu, dem natürlichen Dunkel-Licht-Zyklus zu folgen. Selbst wenn Sie nachts arbeiten, sollten Sie daher versuchen, es dunkel zu halten, wenn Sie versuchen zu schlafen. Morgensonnenlicht kann ein Schlüsselfaktor sein, der Ihnen beim Aufwachen hilft. Auf der anderen Seite kann künstliches Bildschirmlicht Sie wach halten und Schlaflosigkeit verursachen. Schalten Sie das Gerät in ein oder zwei Stunden vor dem Zubettgehen aus, um die Einschlaffähigkeit zu erhalten.4. Bettwäsche / Matratze
Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, wie Menschen schlafen möchten, und es gibt keinen richtigen Weg. Abweichungen können sich auf persönliche Vorlieben, kulturelle Gepflogenheiten, finanzielle Situationen und viele andere Faktoren beziehen. Eine zu berücksichtigende Sache kann die Größe und Festigkeit Ihrer Matratze sein. Möglicherweise bevorzugen Sie nur ein Laken oder mehrere Decken oder eine dicke Bettdecke. Stellen Sie unabhängig von Ihren Optionen sicher, dass Ihr Komfort Priorität hat. Brechen Sie nicht die Bank und denken Sie, dass eine teure Matratze Ihre Schlafprobleme löst. Wenden Sie sich zuerst an einen vom Board zertifizierten Schlafarzt, um sicherzustellen, dass keine Schlafstörung vorliegt, die zu Ihren Schwierigkeiten beiträgt.5. Erhaltung der Schlafumgebung
Das Schlafzimmer kann manchmal zu einem Mehrzweckraum werden, vor allem wenn Sie Platzprobleme haben (z. B. wenn Sie in Studentenwohnheimen wohnen). Sie können wählen, ob Sie einen Fernseher in Ihrem Schlafzimmer haben oder sogar mit Ihrem Lieblingstier an Ihrer Seite schlafen möchten.Der Schlafraum sollte ein entspannender Ort sein und keine Quelle von Stress oder Anregung sein. Als Teil der allgemeinen Richtlinien für guten Schlaf sind Schlafzimmer für Schlaf und Sex bestimmt, nicht für andere Aktivitäten. Sie sollten dort nicht arbeiten. Verschiedene elektronische Geräte (Fernseher, Spielesysteme, Computer, Telefone und andere Geräte) sollten aus Ihrer Schlafumgebung entfernt werden. Sie verhindern nicht nur, dass Sie einschlafen, sondern können auch zu ungünstigen Zeiten störend wirken und Sie wieder aufwecken.
