Die Bedeutung von Wasser mit PCOS

Wenn Sie PCOS haben, können Sie einem Risiko für eine Reihe verwandter Stoffwechselstörungen ausgesetzt sein, darunter Diabetes, Herzerkrankungen, hoher Cholesterinspiegel und metabolisches Syndrom. Darüber hinaus haben viele Frauen mit PCOS Gewichtsprobleme. Die Einnahme von ausreichend Flüssigkeit ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung und eines gesunden Lebensstils.

Funktionen

Wasser ist ein Hauptbestandteil jeder Körperzelle, jedes Gewebes und jedes Organs. Es spielt eine wichtige Rolle in fast jeder Körperfunktion, einschließlich:

Angemessene Flüssigkeitszufuhr
Temperaturregelung
Transport von Sauerstoff und Nährstoffen durch das Blut
Wirken als notwendiger Bestandteil chemischer Reaktionen
Hilfe bei der Beseitigung von Abfällen durch Urin und Kot
Schmierung der Gelenke
Wirkt als Hauptbestandteil von Körperflüssigkeiten wie Schleim und Tränen
Den Zellen ihre Form und Stabilität geben

Täglicher Bedarf

Im Allgemeinen sollten Menschen ungefähr 2 bis 3 Liter Flüssigkeit pro Tag konsumieren. Dies berücksichtigt nicht den Gesundheitszustand, die Bewegungsgewohnheiten und das Lebensumfeld einer Person (in großer Höhe oder in extrem heißen oder feuchten Gebieten ist mehr erforderlich). Tägliche Aktivitäten können auch den Flüssigkeitsbedarf erhöhen. Beispielsweise steigt der Wasserbedarf beim Fliegen, bei anstrengenden körperlichen Aktivitäten oder bei Krankheit und Fieber. Frauen, die eine Menstruation haben, haben möglicherweise auch zusätzlichen Flüssigkeitsbedarf.

Andere Wasserquellen

Während Wasser benötigt wird, können andere Flüssigkeiten zu den täglichen Flüssigkeitsmengen wie Selters, ungesüßtem Eistee, heißem Tee, Milch, Erfrischungsgetränken und Kaffee beitragen. Normales Soda und hundertprozentiger Fruchtsaft tragen ebenfalls zu unserer Ernährung bei, können aber auch den Insulinspiegel erhöhen. Versuchen Sie es mit Seltersaftwasser mit einem Schuss 100% Fruchtsaft anstelle von Soda, um einen geschmacksneutralen Effekt zu erzielen, oder probieren Sie einen der folgenden Tipps.
Abgesehen von Trinkwasser nehmen wir in der Nahrung, die wir zu uns nehmen, viel Flüssigkeit auf. Viele Obst- und Gemüsesorten haben einen hohen Wassergehalt, ein weiterer Grund, warum wir viel Frischware essen sollten. Suppen und Smoothies sorgen auch für Flüssigkeit.

Anzeichen dafür, dass Sie nicht genug trinken

Anhaltender Durst
Dunkler Urin
Trockene Lippen und Zunge
Schläfrigkeit
Übelkeit
Kribbeln in Armen, Händen und Füßen
Kopfschmerzen
Erhöhte Pulsfrequenz
Verwechslung

Tipps, um mehr Wasser zu trinken

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Flüssigkeitsmengen einzuhalten, finden Sie hier einige hilfreiche Tipps:

Fügen Sie Ihrem Wasser Fruchtscheiben wie Zitronen, Limetten oder Orangen hinzu
Nehmen Sie ein Glas oder eine andere wiederverwendbare Wasserflasche mit
Verwenden Sie eine Wasserflasche, mit der Sie den Überblick über Ihre Unzen behalten können
Machen Sie einen Wettbewerb mit Kollegen oder Freunden
Stellen Sie einen Timer auf Ihrem Telefon ein oder verwenden Sie eine App, um Sie daran zu erinnern, auszutrinken
Schließen Sie andere Flüssigkeiten wie Tee oder Selters in Ihren Tag ein