Die Wichtigkeit, PTBS-Emotionen zu verstehen

Wenn Sie an PTBS leiden, können Sie unter Umständen sehr starke Gefühle von Angst, Traurigkeit, Wut, Schuldgefühlen oder Scham verspüren, um nur einige zu nennen. Wenn Sie mehrere dieser PTBS-Emotionen in schneller Folge spüren, kann es sehr schwierig sein, zu wissen, was Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt fühlen.

Wenn Sie häufig nicht wissen, was Sie fühlen, können Probleme auftreten wie:

Gefühl außer Kontrolle und besorgt darüber, welche Emotionen als nächstes auftauchen
Fühlen Sie sich nicht in der Lage, Ihre Emotionen in den Griff zu bekommen und die Kontrolle zu behalten
Wählen Sie eine ungesunde Methode, um mit Ihren PTSD-Emotionen umzugehen, z. B. Vermeidung oder Selbstmedikation mit illegalen Drogen oder Alkohol

In extrem belastenden Situationen können manche Menschen Dissoziationen ("Ausblenden" oder das Gefühl, dass Ihre Emotionen nicht mit Ihnen in Verbindung stehen) nutzen, um sich von Ihnen zu distanzieren alles Aspekte einer Emotion.

Warum es besser ist, genau zu wissen, was Sie fühlen

Wenn Sie genau wissen, was Sie fühlen, haben Sie die richtigen Informationen, um herauszufinden, wie Sie sich besser fühlen können. Sie können den Weg wählen, um mit Ihren PTBS-Emotionen umzugehen, der höchstwahrscheinlich effektiv ist.

Sie fragen sich vielleicht, ob die Behandlungsmethoden nicht effektiv sind? Ja, aber nicht jede gesunde Bewältigungsstrategie funktioniert für jede emotionale Erfahrung gleich. Zum Beispiel könnte expressives Schreiben besser gegen Trauer als gegen Wut wirken, während eine "Auszeit" wahrscheinlich effektiver wäre.

Wie können Sie genau identifizieren, was Sie fühlen? Zunächst müssen Sie die verschiedenen Formen kennen, die Emotionen annehmen können.

Teile einer Emotion

Jede Emotion besteht aus drei Teilen:

Ihre Gedanken: Ideen oder Bilder, die Ihnen einfallen, wenn Sie eine Emotion verspüren
Ihre körperlichen Empfindungen: Die körperlichen Veränderungen in Ihrem Körper (z. B. erhöhte Herzfrequenz oder Übelkeit), wenn Sie eine Emotion spüren
Dein Verhalten: Die Aktion, die Sie ausführen möchten, wenn Sie eine Emotion spüren

Wenn Sie wie die meisten Menschen mit oder ohne PTBS sind, haben Sie wahrscheinlich die drei Teile Ihrer Emotionen oder die unterschiedlichen Auswirkungen dieser Teile auf Ihre Gefühle nicht erkannt. Zum Beispiel kann manchmal ein Teil, wie zum Beispiel unangenehme Gedanken, so stark "auftauchen", dass es schwierig ist, mit den anderen in Kontakt zu treten. Wenn Sie dies erleben, können Sie einfach versuchen, Ihre unangenehmen Gedanken zu verdrängen oder zu unterdrücken, was Sie natürlich davon abhält, sie zu identifizieren und eine geeignete Bewältigungsstrategie zu wählen, mit der Sie sich besser fühlen.

Identifizieren Sie Ihre Gefühle nach ihren Teilen

Nachfolgend sind einige Formen aufgeführt, die die drei Teile der häufig empfundenen PTBS-Emotionen annehmen können.

Angst

Gedanken: "Ich bin in Gefahr. Etwas Schreckliches wird passieren."
Körperliche Empfindungen: Rasendes Herz, "Tunnelblick", Atemnot
Verhalten: Sich von einer Situation lösen, "frieren", weinen

Traurigkeit

Gedanken: "Meine Situation wird sich nie ändern. Ich bin hier ganz alleine."
Körperliche Empfindungen: Niedrige Energie, langsamere Herzfrequenz, Übelkeit
Verhalten: Sich isolieren, weinen

Zorn

Gedanken: "Das Leben ist unfair. Jeder ist auf der Suche nach mir."
Körperliche Empfindungen: Rasendes Herz, Muskelverspannungen, zusammengebissene Kiefer
Verhalten: Schreien, kämpfen, Türen zuschlagen

Wenn Sie das nächste Mal eine Emotion erleben, versuchen Sie, alle drei Teile zu identifizieren. (Wenn nicht, kann es hilfreich sein, auch nur eines oder zwei zu kennen.) Vergleichen Sie sie dann mit dieser Liste, um festzustellen, ob Sie eine dieser drei häufigen PTBS-Emotionen verspüren. Wenn Sie keine Übereinstimmung erhalten, verwenden Sie die drei Teile, die Sie identifiziert haben, um zu untersuchen, was Sie fühlen.

Auswahl einer Bewältigungsstrategie, die zu Ihren Emotionen passt

Sobald Sie mindestens ein oder zwei Gedanken, körperliche Empfindungen und Verhaltensweisen identifiziert haben, die mit einer Emotion verbunden sind, die Sie fühlen, können Sie über die Art der Bewältigungsstrategie nachdenken, die für die Bewältigung am besten geeignet ist.

Wenn Sie beispielsweise eine Emotion verspüren, die zu einer erhöhten Herzfrequenz und Muskelspannung führt, sollten Sie eine Bewältigungsstrategie ausprobieren, um diese körperlichen Empfindungen, wie progressive Muskelentspannung oder tiefes Atmen, zu verringern.

Jetzt, da Sie gelernt haben, wie Sie Ihre PTBS-Emotionen identifizieren, fühlen Sie sich hoffentlich besser darin, mit ihnen umzugehen. Glücklicherweise können Sie aus einer Reihe gesunder Bewältigungsstrategien auswählen.