Grundlegendes zu Nicht-REM- und REM-Schlafphasen
Welche Schlafphase ist die tiefste? Wann wird der Körper wiederhergestellt oder das Gedächtnis bearbeitet? Wann treten lebendige Träume auf? Entdecken Sie die Antworten auf diese häufig gestellten Fragen.
Die verschiedenen Schlafstadien sind unterschiedlich und können durch die Verwendung eines begrenzten EEG identifiziert werden. Das EEG, das während einer Standard-Schlafstudie (Polysomnogramm) durchgeführt wird, ist eine Messung der kontinuierlichen Gehirnwellenmuster oder der elektrischen Aktivität des Gehirns. Dazu werden die Elektroden nicht auf der Kopfhaut mit einer leitenden Paste versehen, um die Erkennung der elektrischen Muster zu erleichtern.
Die aufgezeichnete Aktivität kann in zwei grundlegende Stadien eingeteilt werden - nicht schnelle Augenbewegung (NREM) und schneller Schlaf bei Augenbewegung (REM).
Ein Elektrookulogramm oder EOG misst die elektrische Aktivität, die mit Augenbewegungen während des Schlafs verbunden ist. Es kann die Augapfelbewegung sowohl während des REM- als auch des Nicht-REM-Schlafs überwachen.
Was ist NREM-Schlaf??
Der Schlaf bei nicht schnellen Augenbewegungen (NREM) oder Nicht-REM-Schlaf besteht aus drei Phasen (N1, N2 und N3), von denen jede erkennbare elektrische Gehirnwellenmuster aufweist. NREM macht den größten Teil des Schlafzyklus aus.NREM ist durch eine verminderte Durchblutung des Gehirns und der Skelettmuskulatur gekennzeichnet. Es gibt auch verringerte Herzfrequenz, Blutdruck und Luftvolumen, die in die und aus der Lunge strömen.
- Stufe 1 (N1) beinhaltet langsame rollende Augenbewegungen und teilweise Entspannung der freiwilligen Muskeln. Es ist eine sehr leichte Schlafphase und wird von der schlafenden Person oft als Wachheit missverstanden.
- Stufe 2 (N2) zeigt charakteristische Muster im EEG, einschließlich K-Komplexe und Schlafspindeln. Der K-Komplex ist eine Welle mit hoher Amplitude, was bedeutet, dass er groß und breit ist. Schlafspindeln sind eng beabstandete Hochfrequenzwellen, was bedeutet, dass sie nicht so groß sind und über einen kurzen Zeitraum schnell auftreten. Diese werden in Schlafstudien von geschulten Personen erkannt und zur Identifizierung von Schlafstadien verwendet. Stufe 2 macht im Durchschnitt etwa 50 Prozent unseres Schlafes aus.
- Stufe 3 (N3) zeigt eine Aktivität mit hoher Amplitude, die aus hohen und breiten Wellen im EEG besteht, und wird als tiefstes der drei NREM-Schlafstadien erkannt. Dies ist das Stadium, in dem Wachstumshormon freigesetzt wird, insbesondere bei Kindern. Es ist wichtig für die Wiederherstellung des Körpergewebes. Es ist sehr schwer, die Person zu wecken und tritt normalerweise im ersten Drittel der Nacht auf.
Was ist REM-Schlaf??
Schnelle Augenbewegungen (REM) treten im Schlaf mehrmals auf, machen jedoch den kleinsten Teil Ihres Schlafzyklus aus. Es ist bemerkenswert, dass schnelle Augenbewegungen (REM) vorhanden sind. Dies ist die schnelle Bewegung Ihrer Augen in verschiedene Richtungen, während Sie schlafen. Dies ist eine Schlafphase mit intensiver Aktivität in bestimmten Teilen des Gehirns. Die EEG-Aufzeichnungen, die in früheren Stadien strukturierter waren, werden während des REM desynchronisiert und wirken wie Wachsamkeit.Dies ist das Stadium des Schlafs, in dem lebhaftes Träumen auftritt, wie in einem Film, der Ihnen durch den Kopf geht. Es scheint wichtig für die Verarbeitung und das Lernen des Gedächtnisses zu sein.
Mit Ausnahme Ihrer Augenmuskeln und Ihres Zwerchfells haben Sie beim REM keine motorische Funktion. Dieser Verlust des Muskeltonus während des REM-Schlafs kann Energie sparen und Sie davor schützen, Ihre Träume zu verwirklichen. Es kann auch das Risiko einer Schlafapnoe bei anfälligen Personen verschlechtern.
Darüber hinaus führt REM zu Veränderungen des Blutdrucks, der Herzfrequenz und der Atemfrequenz. Die Durchblutung des Gehirns sowie des Penis und der Klitoris wird gesteigert, was zu einer Verstopfung führt. Dies ist die Ursache für morgendliche Erektionen bei Männern.
Aufteilen des Schlafes in Muster unter Verwendung eines Hypnogramms
Die Schlafarchitektur stellt die Struktur Ihres Schlafes dar und besteht im Allgemeinen aus einem etwas zyklischen Muster der verschiedenen NREM- und REM-Schlafphasen.Im Allgemeinen gibt es vier bis sechs NREM-Schlafzyklen pro Nacht, denen kurze REM-Schlafintervalle folgen. Jeder Zyklus dauert ungefähr 90 Minuten. Mit fortschreitender Nacht werden die Perioden von NREM kürzer und die Perioden von REM länger. Der durchschnittliche Erwachsene verbringt etwa 20 bis 25 Prozent der Nacht im REM-Schlaf, was jedoch mit zunehmendem Alter abnehmen kann. Der meiste REM-Schlaf findet im letzten Drittel der Nacht gegen Morgen statt.
