Was ist Light-Box-Therapie und wie hilft sie bei Schlaf und Stimmung?

Wenn Sie an einer der circadianen Rhythmusstörungen leiden, einschließlich einer Nachteulen-Tendenz oder eines Winter-Blues, der durch saisonale affektive Störungen (SAD) verursacht wird, fragen Sie sich möglicherweise: Was ist eine Light-Box-Therapie? Diese einzigartige Behandlung wird manchmal als Phototherapie bezeichnet und ist möglicherweise genau das, was Sie brauchen, um besser zu schlafen und sich tagsüber wacher zu fühlen. Es kann über eine Lichtbox oder eine spezielle Lichttherapiebrille geliefert werden. Wie hilft die Verwendung eines Leuchtkastens zur richtigen Zeit dabei, Schlaf und Stimmung zu verbessern??

Was ist ein Lichtkasten??

Zunächst ist es wichtig zu verstehen, was ein Leuchtkasten ist. Die Lichtbox ist eine speziell entwickelte Leuchte, die ein weiches Licht erzeugt, das für die Therapie bei heller Belichtung verwendet wird. Es mag unabhängig stehen, aber durch neuere Technologien konnte es in Lichttherapiebrillen integriert werden. Bei beiden Behandlungen wird diese Behandlung manchmal als Phototherapie bezeichnet.
Die Lichtbox erzeugt eine Standardwellenlänge und Lichtmenge. Es kann sich um ein vollständiges Spektrum handeln (das in der Farbe weiß erscheint, aber blaues Licht einschließt), oder es kann nur blaues Licht erzeugt werden. Dies ist wichtig, da bekannt ist, dass blaues Licht den zirkadianen Rhythmus beeinflusst, und dies beeinflusst das Timing von Schlaf und Wachsein.
Das Licht sollte idealerweise eine Intensität von ungefähr 10.000 Lux haben, um effektiv zu sein. Lichttherapiebrillen haben möglicherweise eine geringere Intensität, da das Licht direkter in die Augen abgegeben wird, anstatt in einen Raum gestreut zu werden.

Schlafstörungen mit Light-Box-Therapie behandelt

Viele Probleme können auftreten, wenn unsere biologische Uhr nicht mehr zum natürlichen Tag-Nacht-Zyklus passt. Dieser circadiane Rhythmus fördert den Schlaf in der Nacht und die Wachsamkeit während des Tages. Wenn dies gestört wird, können Schlaflosigkeit oder übermäßige Schläfrigkeit während des Tages auftreten. Verschiedene Störungen können diese Ausrichtung stören und können effektiv mit einer Light-Box-Therapie behandelt werden, einschließlich:

Erweitertes Schlafphasensyndrom
Verzögertes Schlafphasensyndrom
Jetlag
Schichtarbeitsschlafstörung
Unregelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus

Der Zeitpunkt der Behandlung kann je nach Erkrankung variieren. Zum Beispiel können Nachtschwärmer am Morgen am meisten von der Lichtexposition profitieren, während diejenigen mit fortgeschrittenem Schlafphasensyndrom möglicherweise die Phototherapie in der Nacht benötigen. Es kann hilfreich sein, einen vom Vorstand zertifizierten Schlafarzt zu konsultieren, um die richtige Behandlungsanleitung zu erhalten. Darüber hinaus ist einigen Geräten möglicherweise eine App zugeordnet, die Unterstützung und einige hilfreiche Anweisungen zur Optimierung der Behandlung bietet.

Die Rolle des Lichts bei Stimmungsstörungen

Neben den Auswirkungen auf den Schlaf können saisonale Änderungen der Tageslänge auch Stimmungsschwierigkeiten verursachen. Bei kürzeren Tagen und längeren Nächten kann der Beginn des Tages, bevor das natürliche Licht mit dem Sonnenaufgang beginnt, zu Symptomen von Winterblues, Depressionen oder saisonaler affektiver Störung (SAD) führen. Dunkelheit nachts nach der Arbeit kann sich auch auf unser Aktivitätsniveau und unsere Stimmung auswirken.
Wenn wir morgens hellem Licht ausgesetzt sind, können wir zwar unsere biologischen Uhren zurücksetzen, aber ohne dieses Licht fühlen wir uns möglicherweise länger schläfrig, bis spät in den Morgen. Die Phototherapie kann Stimmungsstörungen lindern, die durch jahreszeitlich bedingte Veränderungen der Lichtexposition verschlechtert werden.

Symptome, die auf die Light-Box-Therapie ansprechen

Es gibt bestimmte Symptome, von denen erwartet werden kann, dass sie besser auf eine Light-Box-Therapie ansprechen. Diese Symptome umfassen:

Schlaflosigkeit
Übermäßige morgendliche Schläfrigkeit oder Hypersomnie
Winter oder saisonale Depression
Lethargie

Das Ansprechen auf die Behandlung ist unterschiedlich. Vorteile werden in den ersten Wochen vielleicht bemerkt, aber Beständigkeit ist der Schlüssel. Versuchen Sie, die Therapie täglich zur vorgeschriebenen Zeit anzuwenden. Eine inkonsistente Anwendung kann die Wirksamkeit der Behandlung beeinträchtigen.

Verwenden Sie stattdessen Sonnenlicht als Behandlung

Versuchen Sie, wenn möglich, eine natürliche Sonneneinstrahlung zu erzielen. Die Sonne liefert bis zu 100.000 Lux Vollspektrumlicht, was sich stärker auf das Tageslicht auswirkt. Tragen Sie keine Sonnenbrille, keinen Hut und kein Visier. Lassen Sie die Sonne auf Ihr Gesicht scheinen, aber starren Sie nicht direkt darauf, um Augenschäden zu vermeiden.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie das Gefühl haben, Symptome oder Beschwerden zu haben, die möglicherweise auf eine Light-Box-Phototherapie ansprechen, sollten Sie sich vor der Auswahl einer Light-Box an Ihren Arzt wenden. Anhand der gegebenen Anleitung können Sie möglicherweise den Zeitpunkt und die Dauer Ihrer Behandlung effektiv bestimmen. Wenn Sie weiterhin Probleme haben, kann es hilfreich sein, einen Schlafarzt oder Psychiater zu konsultieren, um weitere Hilfe zu erhalten.