Was ist Schlafhygiene?
Was ist Schlafhygiene??
Schlafhygiene ist alles, was die allgemeine Schlafqualität beeinträchtigt. Eine Person, die reichlich Schlaf bekommt und ausgeruht ist, gilt als eine gute Schlafhygiene, während eine Person, die unter Schlafstörungen leidet, möglicherweise eine schlechte Schlafhygiene hat.Mögliche Faktoren für die Schlafhygiene sind Schlafenszeit, nächtliche Rituale und Schlafstörungen. Diese werden in der Regel durch einfache Richtlinien dargestellt, die eine gute Nachtruhe fördern sollen.
Wege zur Verbesserung der Schlafhygiene
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um Ihre Schlafhygiene insgesamt zu verbessern. Eine Möglichkeit, Ihre Schlafhygiene zu verbessern, besteht darin, regelmäßig zu schlafen. Dazu gehört, dass Sie jeden Tag zur selben Zeit ins Bett gehen und aufwachen. Dies gewöhnt Ihren Körper an einen bestimmten Zeitplan und er ist dann bereit zu schlafen, wenn es Zeit ist.Es ist auch eine gute Idee, Nickerchen zu vermeiden, wenn möglich. Nickerchen verringern die Gesamtschlafschuld eines Menschen und erschweren es daher häufig, nachts zur richtigen Zeit wieder einzuschlafen. Dies kann möglicherweise zu Schlaflosigkeit führen. Helle Lichter sollten während des Schlafes ausgeschaltet werden. Der Raum sollte dunkel, kühl und komfortabel mit minimalen Ablenkungen sein. Eine solche Umgebung sollte eine gute Schlafhygiene fördern.
Sie sollten auch vermeiden, zusätzliche Zeit in Ihrem Bett zu verbringen. Legen Sie sich nicht länger als zehn Minuten in Ihr Bett. Sie sollten auch vermeiden, an anderen Aktivitäten als dem Schlafen teilzunehmen, wie Lesen oder Fernsehen im Bett. Solche Aktivitäten bringen Sie dazu, Ihr Bett mit Wachheit in Verbindung zu bringen, was das Gegenteil von dem ist, was Sie wollen. Die im Bett verbrachte Zeit sollte für den Schlaf reserviert werden.
Natürlich sind die idealen Schlafbedingungen individuell unterschiedlich. Was für Sie funktioniert, funktioniert für andere möglicherweise nicht so gut. Das Wichtigste ist, dass Sie alles tun, was für Sie funktioniert und eine positive Schlafhygiene fördert.
Die Auswirkungen der Schlafhygiene auf den Schlafzyklus
Gute Schlafhygiene kann sich äußerst positiv auf den gesamten Schlafzyklus auswirken, der in zwei Grundzuständen während der Nacht auftritt. Die beiden Schlafphasen sind schneller Schlaf bei Augenbewegungen (REM) und nicht schneller Schlaf bei Augenbewegungen (NREM)..Eine gute Schlafhygiene kann den REM-Schlaf fördern. Dies ist eine tiefe Schlafphase, die für intensive Gehirnaktivität im Vorder- und Mittelhirn bekannt ist. REM-Schlaf ist gekennzeichnet durch das Vorhandensein von Träumen sowie das Fehlen motorischer Funktionen, mit Ausnahme der Augenmuskeln und des Zwerchfells. REM-Schlaf tritt mehrmals zyklisch während des Schlafs auf, und dies ist der Zeitpunkt, an dem der tiefste Schlaf auftritt. Obwohl es der tiefste Schlafzustand ist, macht es den kleinsten Teil des gesamten Schlafzyklus aus.
Gute Schlafhygiene wirkt sich positiv auf den anderen Grundzustand des Schlafes aus, nämlich den nicht schnellen Schlaf bei Augenbewegungen oder den NREM-Schlaf. Dies ist der Schlafzustand, in dem sich eine Person unmittelbar nach dem Einschlafen befindet. Durch eine gute Schlafhygiene kann eine Person schneller einschlafen und die Schlafphasen mit weniger Erregung durchlaufen.
Beispiele: Bevor meine Schlafhygiene wirklich streng war, hatte ich schreckliche Schlaflosigkeit.
