Mit welchen ätherischen Ölen können Sie besser schlafen?
Während Wissenschaftler noch nicht herausgefunden haben, wie oder warum eine Aromatherapie Schlafprobleme lindern könnte, wird angenommen, dass das Einatmen von ätherischen Ölmolekülen (oder das Absorbieren von ätherischen Ölen über die Haut) die Gehirnchemikalien aktivieren kann, die an der Steuerung des Schlafs beteiligt sind.
Bisher gibt es nur sehr wenige wissenschaftliche Belege für die Auswirkungen der Aromatherapie auf den Schlaf. Erste Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass bestimmte ätherische Öle zur Entspannung und damit zu einem gesunden Schlaf beitragen können. Hier ein Blick auf ätherische Öle, die üblicherweise zum Schlafen verwendet werden:
Lavendel
Lavendelöl (Lavandula angustifolia), das am häufigsten zum Schlafen verwendete ätherische Öl, kann bei der Linderung von Schlafstörungen von Nutzen sein. Beispielsweise ergab eine Studie von 2015 mit 159 Frauen nach der Geburt, dass eine achtwöchige Behandlung mit Lavendel-Aromatherapie zu einer Verbesserung der Schlafqualität beitrug (im Vergleich zu einem Placebo)..Die Teilnehmer, die Lavendelöl verwendeten, tropften vier Tropfen von 10 Prozent Lavendelöl (kombiniert mit Sesamöl) auf einen Wattebausch, der dann auf einen zylindrischen Behälter gegeben wurde. Sie atmeten 10 Mal tief durch (20 Zentimeter vom Behälter entfernt) und stellten den Behälter dann bis zum Morgen neben ihr Kissen. Der Eingriff wurde acht Wochen lang an vier Nächten pro Woche durchgeführt. Die andere Gruppe folgte demselben Verfahren, verwendete jedoch nur das Sesamöl.
In einer Studie veröffentlicht in Pflege in der Intensivpflege 2017 erhielten 60 herzkranke menschen auf einer intensivstation 2 prozent lavendelöl (zum inhalieren) oder 15 tage lang keine behandlung. Die Verwendung der Lavendelöl-Aromatherapie verbesserte die Schlafqualität und reduzierte die Angst.
Zedernholz
In Voruntersuchungen wurde festgestellt, dass Cedrol, ein Bestandteil des ätherischen Zedernholzöls, eine beruhigende Wirkung hat. Zum Beispiel ergab eine Studie mit 178 Frauen, dass die Miosisrate (eine Messung des Pupillendurchmessers, die verwendet wurde, um die Aktivität des Nervensystems widerzuspiegeln) nach dem Einatmen von Cedrol anstieg, was darauf hindeutet, dass Cedrol eine beruhigende Wirkung hat.Für eine kleine Studie mit älteren Erwachsenen mit Demenz wurden ätherische Öle (einschließlich einer Mischung aus Japanischer Zypresse, Virginischem Zedernholz, Zypresse und Kiefernöl) 20 Tage lang jeden Abend auf Handtücher um die Kissen der Teilnehmer gelegt. Bei denjenigen, die ätherische Öle verwenden, war die Gesamtschlafzeit länger, da sie am frühen Morgen weniger aufwachten.
Bergamotte
Für eine Studie veröffentlicht in Komplementäre Therapien in der klinischen Praxis 2016 untersuchten die Forscher die Verwendung von ätherischen Ölen (einschließlich einer Mischung aus Bergamotte und Sandelholz) in einem persönlichen Aromatherapiegerät, um den Schlaf zu verbessern. Nach der Übergabe der Geräte an 65 Teilnehmer stellten die Forscher fest, dass 94 Prozent sie zur Unterstützung des Schlafs verwendeten und 92 Prozent sagten, dass sie sie weiterhin verwenden würden. Von denjenigen, die das Gerät verwendeten, gaben 64 Prozent eine Verbesserung der Schlafqualität an.Ätherische Öle für den Schlaf zu vermeiden
Es wurde festgestellt, dass einige ätherische Öle die Wachsamkeit erhöhen, wie z.- Laut einer vorläufigen Tierstudie wurde festgestellt, dass Vetiver die gesamte Wachzeit verlängert und die Schlafzeit für langsame Wellen verringert.
- Das ätherische Öl Petitgrain steigerte die Aufmerksamkeit und Aufmerksamkeit in einer Studie über Arbeitsleistung und Stress.
- Laut einer Studie zur kognitiven Funktion wurde festgestellt, dass ätherisches Salbeiöl die Wachsamkeit steigert.
- Es wurde festgestellt, dass das Einatmen von Sandelholzöl den Puls und den Blutdruck erhöht.
Nebenwirkungen und Sicherheit
Manche Menschen reagieren allergisch auf ätherische Öle. Vor der Verwendung von neuem Öl wird eine Prüfung empfohlen.Da ätherische Öle äußerst wirksam sind, sollten Sie bei der Aromatherapie immer vorsichtig sein. Mischen Sie zunächst Ihr ätherisches Öl mit einem Trägeröl (z. B. Jojoba oder Mandelöl), bevor Sie es auf die Haut auftragen. Es sollte niemals direkt auf die Haut aufgetragen oder in übermäßigen Mengen angewendet werden.
Darüber hinaus sollten ätherische Öle niemals ohne die Aufsicht einer medizinischen Fachkraft innerlich eingenommen werden.
Wenn Sie schwanger sind oder stillen, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie ätherische Öle verwenden.
Erfahren Sie mehr über die sichere Verwendung von ätherischen Ölen und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Schlafstörungen haben oder über die Verwendung von Aromatherapie bei der Behandlung einer Schlafstörung nachdenken.
Verwendung von ätherischen Ölen zum Schlafen
Es gibt viele Möglichkeiten, ätherische Öle zu verwenden. Ein Ansatz ist es, Nacken, Schultern und andere Bereiche mit einer entspannenden ätherischen Ölmischung zu massieren.Sie können auch einen Tropfen eines schlaffördernden ätherischen Öls auf ein Wattepad schütteln und es abends für eine Stunde auf Ihr Kissen legen oder vor dem Zubettgehen mit einem Bad mit ätherischen Ölen entspannen.
