Warum bin ich nach dem Mittagessen müde? Die Rolle der zirkadianen Rhythmen

Wenn Sie nach dem Mittagessen wieder zu Ihrer Arbeit zurückkehren, fragen Sie sich vielleicht: Warum bin ich nachmittags so müde? Warum kommt es vor, wenn Sie diese Nachmittagsruhe mit Worten wie Schläfrigkeit, Müdigkeit oder Müdigkeit beschreiben? Liegt es an dem, was Sie zu Mittag gegessen haben? Nun, es könnte sich tatsächlich um ein natürliches Absinken des Warnsignals des circadianen Rhythmus handeln. Entdecken Sie, wie Sie Ihren Nachmittag ohne eine Tasse Kaffee oder ein Nickerchen überstehen können.

Tritt Schläfrigkeit aufgrund der Nahrungsaufnahme beim Mittagessen auf??

Es ist normal, sich nach dem Mittagessen etwas müde zu fühlen. Einige Leute denken möglicherweise fälschlicherweise, dass es sich um den Verzehr von Lebensmitteln handelt. Insbesondere glauben einige, dass es eine signifikante Verschiebung des Blutflusses vom Gehirn zum Magen oder Magen-Darm-Trakt gibt, um die Verdauung zu unterstützen. Das klingt zwar plausibel, macht aber nicht so viel Sinn.
Wenn dies der Fall wäre, warum würden wir uns dann nach einem ausgiebigen Frühstück oder nach dem Abendessen nicht genauso müde fühlen? Man würde erwarten, dass die gleiche Änderung im Blutfluss auftreten würde. Die Wahrheit ist, dass diese Schläfrigkeit nichts mit Mahlzeiten zu tun hat und auf eine andere Ursache zurückzuführen ist.

Kann Melatonin in Lebensmitteln zu Schläfrigkeit führen?

Andere mögen argumentieren, dass es Elemente in der Nahrung gibt, die Schläfrigkeit verursachen. Zum Beispiel gibt es winzige Mengen des Hormons Melatonin. Obwohl Melatonin eine wichtige Rolle beim Timing des Schlafs spielt, ist es unwahrscheinlich, dass die niedrigen Werte in der Nahrung einen signifikanten Effekt haben.
Es gibt einige andere Lebensmittel, bei denen Sie sich möglicherweise etwas schläfrig fühlen, insbesondere Truthahn und Lebensmittel, die Tryptophan enthalten. Tryptophan wird vom Körper in Serotonin und dann in Melatonin umgewandelt und kann (wie oben erwähnt) die Schläfrigkeit steigern. Die Auswirkungen sind wahrscheinlich bescheiden.
Darüber hinaus kann das Trinken von Alkohol Schläfrigkeit verursachen. Dies geschieht, weil es die Wirkung von Adenosin verstärkt. In den meisten Fällen trägt dies jedoch nicht dazu bei, dass Sie sich nach dem Mittagessen schläfrig fühlen.

Die Rolle des circadianen Rhythmus in der Schläfrigkeit des Nachmittags

Tatsächlich hat es wenig mit dem verzehrten Essen zu tun (oder dass überhaupt gegessen wurde). Stattdessen hat es mehr mit dem natürlichen Zeitpunkt einer erhöhten Schlafneigung zu tun. Dazu tragen zwei Phänomene bei: der homöostatische Schlafantrieb und der circadiane Rhythmus.
Der Schlafantrieb ist auf den allmählichen Aufbau einer Chemikalie im Gehirn zurückzuführen, die als Adenosin bezeichnet wird. Je länger eine Person wach bleibt, desto mehr Adenosin sammelt sich an, was zu einem erhöhten Wunsch nach Schlaf führt. Dieser erreicht kurz vor dem Zubettgehen seinen Höhepunkt, ist aber auch nachmittags höher als morgens.
Der zweite Prozess, der indirekt zur Schläfrigkeit beiträgt, ist der circadiane Rhythmus. Der circadiane Rhythmus ist eigentlich das Muster eines Alarmsignals. Es nimmt im Laufe des Tages zu, um uns wach zu halten und den zunehmenden Adenosinspiegeln entgegenzuwirken. Am frühen Nachmittag, normalerweise 7 bis 9 Stunden nach dem Aufwachen, tritt in diesem Muster eine Schulter oder ein Abfall auf. Wenn das Warnsignal nachlässt, zeigt sich die zugrunde liegende Schläfrigkeit und wir fühlen uns schläfrig. Die meisten Menschen fühlen sich zwischen 13 und 15 Uhr müde.
Interessanterweise kommt es bei Nachteulen (die möglicherweise später einschlafen und aufwachen) häufig auch zu einer Verzögerung des Zeitpunkts dieser Nachmittagsruhe. Möglicherweise fühlen sie sich erst einige Stunden später schläfrig.

Ein Wort von Verywell

Obwohl man sich nach dem Mittagessen schläfrig fühlen kann, kann es vorkommen, dass wir zu schläfrig sind. Wenn wir Schlafentzug erleben, kann diese nach dem Mittagessen stärker ausgeprägt sein. Schlafstörungen wie obstruktive Schlafapnoe können dies zusätzlich verschlimmern.
Um der Schläfrigkeit am frühen Nachmittag entgegenzuwirken, können Sie versuchen, Koffein zu verwenden oder sogar ein kurzes Nickerchen von 10 bis 20 Minuten zu machen. Jedes von diesen kann den Adenosinspiegel reduzieren, der zur Schläfrigkeit beiträgt. Es kann auch andere Wege geben, um wach zu bleiben. Glücklicherweise wird diese Zeit vergehen und Sie werden feststellen, dass Sie sich innerhalb weniger Stunden wieder wacher fühlen, wenn der circadiane Rhythmus wieder auf Touren kommt. Dies geschieht normalerweise auch ohne eine Tasse Kaffee oder ein Nickerchen.