Warum Sie nachts nicht mit Ihrem Handy schlafen sollten

Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, ist das letzte, was Sie sich vor dem Einschlafen ansehen (und das erste, was Sie beim Aufwachen sehen), möglicherweise Ihr Telefon. Wie könnte sich dies auf Ihre Schlaffähigkeit auswirken und zu Schlaflosigkeit beitragen? Solltest du mit deinem Handy im Schlafzimmer schlafen? Welche potenziellen schädlichen Auswirkungen hat es, wenn Sie ein Telefon in Ihrer Nähe im Bett lassen? Überlegen Sie, wie sich das Schlafen in der Nähe eines Telefons auf Ihre Schlaffähigkeit auswirken kann, und welche Änderungen Sie heute Abend vornehmen können, um besser schlafen zu können.

Wie sich moderne Telefone im Schlaf unterscheiden

Telefone gibt es schon seit der Erfindung des ersten Telefons durch Alexander Graham Bell im Jahr 1876. Erst in den letzten Jahrzehnten hat sich die Funktion und die Rolle der Telefone in unserem Leben dramatisch verändert. Moderne Telefone sind nicht mehr nur eine Möglichkeit, mit jemandem aus der Ferne zu sprechen, sondern haben eine Vielzahl von Funktionen.
Mobiltelefone, Handys oder Smartphones sind nun vollständig in unser tägliches Leben integriert. Diese Wunder der Technologie funktionieren wie Taschencomputer. Mit ihnen können wir viele Aktivitäten ausführen, die für ein modernes Leben notwendig sind. Sie können telefonieren, Textnachrichten senden, Routen zuordnen, im Internet surfen, auf E-Mails antworten und über soziale Medien wie Facebook und Twitter interagieren. Wir können auch Spiele spielen und Apps verwenden, um eine atemberaubende Reihe von Aufgaben auszuführen. Es ist nicht verwunderlich, dass diese Funktionen möglicherweise auch in unseren Schlaf eingreifen.
Viele dieser Aktivitäten können den zwanghaften Wunsch hervorrufen, weiterhin zu aktualisieren, zu überprüfen, zu antworten, zu lesen, zu scrollen, zu posten, zu klicken oder zu spielen. Es fühlt sich gut an und es gibt unbegrenzte Möglichkeiten für zusätzliche Stimulation. Es kann schwierig sein, das Gerät anzuhalten und wegzustellen. Dies allein kann zu einer Verzögerung der Schlafenszeit und einer Verkürzung der Gesamtschlafzeit führen. Dies kann zu Schlafentzug führen, wenn nicht die erforderlichen Schlafstunden zur Verfügung stehen, um sich ausgeruht zu fühlen. Darüber hinaus kann die Stimulation das Herunterfahren und Einschlafen erschweren. Der Geist kann übermäßig erregt oder aktiviert sein.
Darüber hinaus kann das Licht von Telefon-, Tablet- oder Computerbildschirmen die Einschlaffähigkeit beeinträchtigen. Kleine Mengen künstlichen Lichts von den Bildschirmen können den Tagesrhythmus verzögern. Dies kann besonders für Nachtschwärmer mit einer natürlich verzögerten Schlafphase von Bedeutung sein. Wenn kein Morgensonnenlicht vorhanden ist, um diesen Effekten entgegenzuwirken, kann dies zu Schlaflosigkeit und morgendlicher Schläfrigkeit führen.

Gefahren für das Telefonieren im Schlafzimmer

Es gibt bestimmte Gründe, warum Sie Ihr Telefon möglicherweise aus Ihrem Schlafzimmer fernhalten möchten. Dies macht es mit Sicherheit einfacher, einen längeren Gebrauch zu vermeiden, wenn Sie in den Schlaf wechseln sollten. Es verhindert auch eine zwanghafte Überprüfung, falls Sie nachts aufwachen. Wenn Sie aufwachen und etwas Verstörendes lesen, kann es schwierig sein, wieder einzuschlafen. Es gibt auch andere zu berücksichtigende Risiken.
Telefone sollen Ihre Antwort auffordern. Möglicherweise sind Klingeltöne, Warnungen, Alarme oder Lichter vorhanden, die Ihre Aufmerksamkeit auf sich ziehen. Dies ist nützlich, wenn Sie wach sind, aber nachts ärgerlich. Diese können ein Erwachen hervorrufen. Wenn Sie bereits eingeschlafen sind und vergessen, Ihr Telefon in einen Nacht- oder Flugzeugmodus zu versetzen, werden Sie möglicherweise durch zufällige Textnachrichten oder Anrufe geweckt. Dies kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Es könnte Sie auch genug wecken, um eine Antwort auszulösen, ohne Sie vollständig zu wecken, was zu inkohärenter Sprache oder sogar Schlaf-SMS führt.
Einige Menschen äußern sich besorgt über die Auswirkungen elektromagnetischer Felder auf das Risiko von Gesundheitsproblemen. Zu diesen Bedenken gehörten erhöhte Risiken für Hirntumoren (insbesondere an der Seite des Kopfes, an der ein Telefon gehalten wird) oder die Auswirkungen auf die Fruchtbarkeit (insbesondere bei Männern mit äußeren und exponierten Fortpflanzungsorganen). Die Weltgesundheitsorganisation gab 2011 eine Warnung heraus, dass die Produkte möglicherweise krebserregend sein könnten, obwohl es keine Untersuchungen gibt, die einen solchen Zusammenhang belegen. Dennoch kann Vorsicht geboten sein, die Exposition zu verringern, indem das Vorhandensein von Telefonen aus den Schlafzimmern beseitigt wird.

Änderungen vornehmen, um den Schlaf heute Nacht zu verbessern

Es ist klar, dass Telefone die Fähigkeit zum Schlafen beeinträchtigen können. Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden oder einfach nicht genug Schlaf haben, ist dies eine einfache Änderung, die möglicherweise Abhilfe schafft. Überlegen Sie, inwieweit sich Ihr Telefon auf Ihre Schlafumgebung auswirkt, und berücksichtigen Sie die folgenden Änderungen:
Stellen Sie das Telefon zum Aufladen in die Küche. Erlaube dir, ohne dein Handy ins Bett zu gehen. Wenn es einen Notfall gibt, werden Sie morgens davon erfahren. Durch Entfernen des Telefons aus dem Schlafzimmer und Aufladen in einem anderen Raum, z. B. in der Küche, können Sie die Auswirkungen auf Ihren Schlaf verringern.
Holen Sie sich einen Wecker, anstatt den Wecker Ihres Telefons zu verwenden. Obwohl Telefone viel können, lohnt es sich manchmal einfach nicht, das Eindringen aus Bequemlichkeitsgründen abzuwägen. Kaufen Sie einen günstigen Wecker, wenn Sie einen benötigen, der morgens pünktlich aufwacht. Stellen Sie es quer durch den Raum und stellen Sie es auf die Zeit ein, die Sie zum Aufstehen benötigen. Schauen Sie nach Möglichkeit nicht auf die Uhr und achten Sie auch nachts nicht auf die Uhrzeit. Wenn Sie Ihr Telefon unbedingt als Wecker verwenden müssen (möglicherweise auf Reisen), schalten Sie es in den Flugzeugmodus, um Störungen zu vermeiden und es außerhalb der Reichweite zu platzieren.
Deaktivieren Sie die Schlaf-Tracking-Apps. Manche Menschen verwenden ihre Telefone, um Schlaf- und Weckmuster mit verschiedenen Apps oder sogar mit tragbarer Technologie zu verfolgen. Die Genauigkeit der Korrelation von Bewegung zu Wachheit und Ruhe zum Schlafen ist höchst verdächtig. Darüber hinaus gibt es keinen Grund, jede Bewegung (oder das damit verbundene Erwachen) während der Nacht sorgfältig zu dokumentieren. Es kann störend sein, den Schlaf zu stark zu analysieren.
Erhalten Sie eine Pufferzone und minimieren Sie das Licht nachts. Versuchen Sie, die letzte Stunde (oder zwei) vor dem Zubettgehen zu schützen, um sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Verbringen Sie einige Zeit mit Lesen, Fernsehen, Filmen oder Musikhören. Setzen Sie Ihr Auge nicht direktem Licht aus. Schalten Sie nach Möglichkeit alle geschlossenen Bildschirme in den Nachtmodus (Reduzierung des Blaulichts). Wenn Sie nachts besonders lichtempfindlich sind, sollten Sie dies so weit wie möglich vermeiden.
Optimieren Sie die Schlafumgebung. Erwägen Sie andere Möglichkeiten, wie Sie Ihr Schlafzimmer aufwerten können, um es zum ultimativen Schlaf-Refugium zu machen. Geh ins Bett, wenn du schläfrig bist. Wenn Sie nachts länger als 20 Minuten wach sind, stehen Sie auf und tun Sie etwas Entspannendes und kehren Sie ins Bett zurück, wenn Sie sich schläfrig fühlen. Wenn Sie gegen Morgen wach sind, können Sie früh aufstehen und Ihren Tag beginnen. Reservieren Sie das Bett als Schlaf- und Sexraum. Durch diese Änderungen verbessern Sie die Zuordnung des Bettes als Schlafplatz.

Ein Wort von Verywell

Geben Sie Ihr Bestes, um die Technologie an ihre Stelle zu setzen. Diese Geräte sollen unser Leben verbessern, können aber aufdringlich werden, wenn sie nicht enthalten sind. Verpflichten Sie sich, das Telefon aus Ihrem Schlafzimmer zu entfernen. Diese kleine Änderung kann Ihnen helfen, Ihre Schlaffähigkeit zu optimieren und sicherzustellen, dass Sie genug Schlaf bekommen, um sich ausgeruht zu fühlen. Wenn Sie mit schlechtem Schlaf zu kämpfen haben, wenden Sie sich an einen vom Board zertifizierten Schlafspezialisten, um die Hilfe zu erhalten, die Sie benötigen. Anhaltende chronische Schlaflosigkeit kann mit der kognitiven Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBTI) effektiv behoben werden, eine Behandlung, die häufig bereits nach 6 Wochen Vorteile bringt.