5 schlechte Gesundheitsgewohnheiten, die soziale Angst erhöhen können
Schlechte Gesundheitsgewohnheiten können die Angst verstärken. Genauso wie bei körperlichen Problemen kann die psychische Gesundheit durch das, was Sie essen und trinken und wie Sie Ihren Körper behandeln, verschlimmert werden. Wenn Sie an einer sozialen Angststörung (SAD) leiden, sollten Sie eine Reihe von schlechten Gesundheitsgewohnheiten vermeiden.
Zu viel Koffein trinken
Koffein ist in Kaffee, Tee, einigen Erfrischungsgetränken, Schokolade und einigen rezeptfreien Medikamenten enthalten. Es ist ein Stimulans, das die Wachsamkeit und die Herzfrequenz erhöht.
Für viele verbessert Koffein das Wohlbefinden und die Stimmung, da es den Dopaminspiegel in Ihrem Gehirn erhöht. Dies ist jedoch ein vorübergehender Effekt. Bei manchen Menschen kann Koffein die Angst verstärken. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen mit Angststörungen möglicherweise empfindlicher auf Koffein reagieren.
Wenn Sie das Koffein nicht vollständig eliminieren können, versuchen Sie zumindest, es zu reduzieren, um festzustellen, ob Sie eine Besserung Ihrer Angst bemerken. Wenn Sie normalerweise zwei Tassen Kaffee pro Tag konsumieren, versuchen Sie, diese auf eine zu senken, und stellen Sie fest, ob Sie einen Unterschied bemerken.
Nicht genug Schlaf bekommen
Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit Schlaflosigkeit einem höheren Risiko für Angststörungen ausgesetzt sind. Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente oder versuchen Sie, Ihre Schlafgewohnheiten durch eigene Strategien zu verbessern.
Es kann hilfreich sein, sich so weit wie möglich an einen regulären Schlafplan zu halten, ebenso wie eine festgelegte Anzahl von Stunden Schlaf. Wenn Sie normalerweise um 22 Uhr ins Bett gehen, aber bis 1 Uhr morgens wach liegen und dann erst um 8 Uhr morgens aufstehen, versuchen Sie, später ins Bett zu gehen, z. B. um 23:30 Uhr, und stellen Sie den Wecker auf 6:30 Uhr bin. Dies gibt Ihnen 7 Stunden Schlaf und Sie werden es wahrscheinlich leichter finden, zu einem späteren Zeitpunkt einzuschlafen.
Keine regelmäßige Bewegung
Regelmäßige intensive Bewegung wie Laufen kann helfen, Angstzustände zu lindern, während Bewegungsmangel Ihre soziale Angst verschlimmern kann. Während des Trainings setzen Sie Endorphine frei, die Ihnen ein Gefühl des Wohlbefindens vermitteln und die Angst verringern können. Integrieren Sie regelmäßige Bewegung in Ihr Leben, um Ihre sozialen Ängste zu verbessern.
Weitere potenzielle Vorteile regelmäßiger Bewegung sind positive Veränderungen in Ihrem Körper und die Möglichkeit, sich mit anderen zu treffen und Zeit zu verbringen, was indirekt dazu beitragen kann, Ihre sozialen Ängste abzubauen. Betrachten Sie die Teilnahme an einem Fitnessstudio, den Besuch von Übungsklassen oder die Anmeldung bei einer lokalen Laufgruppe, um sich mehr sozialen Situationen auszusetzen.
Essen bestimmter Lebensmittel
Jegliche Nahrungsmittel, die Gefühle hervorrufen, die den Symptomen sozialer Angst ähneln (z. B. Jitter, Schwitzen oder Herzrasen), können Ihre soziale Angst verschlimmern.
Obgleich die Nahrungsmittel, die diese Gefühle verursachen, für jede Person unterschiedlich sind, können die Nahrungsmittel, die im Zucker hoch sind, schuld sein. Darüber hinaus können übermäßiges Essen, zu schnelles Essen oder der Hunger die Symptome sozialer Angst verschlimmern.
Obwohl es nicht ungesund ist, können extrem scharfe Lebensmittel auch die Angst verschlimmern. Daher ist es am besten, den Verzehr dieser Lebensmittel zu kontrollieren, wenn Ihre soziale Angst nicht unter Kontrolle ist.
Zigaretten rauchen
Manche Menschen rauchen Zigaretten, um Verspannungen und Ängste abzubauen. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Rauchen von Zigaretten mit einem erhöhten Risiko für Angststörungen verbunden sein kann. Die Auswirkung des Zigarettenrauchens auf Ihre Angst kann mit den indirekten Auswirkungen der Gewohnheit auf die Atmung sowie den direkten Auswirkungen von Nikotin auf Ihren Körper zusammenhängen.
Eine Raucherentwöhnung ist nicht nur besser für Ihre soziale Unruhe, sondern auch für Ihre allgemeine Gesundheit. Wenn Sie sich für eine dieser fünf schlechten Gesundheitsgewohnheiten entscheiden, um heute aufzuhören, dann ist dies die richtige.
Alkohol als Krücke benutzen
Während es möglicherweise verlockend ist, Alkohol zu konsumieren, um soziale Situationen zu meistern, kann das Verlassen auf Alkohol, um Ihre Angst zu lindern, die Situation auf lange Sicht verschlimmern. Alkoholkonsum ist ein Sicherheitsverhalten, das es Ihnen niemals ermöglicht, sich Ihren Ängsten wirklich zu stellen und sie zu überwinden. Wenn Sie Alkohol zur Bewältigung sozialer Ängste konsumieren, besteht zudem das Risiko, dass Sie ein Drogenproblem entwickeln. Wenn Ihre soziale Angst schwerwiegend ist und Alkohol die Ursache für Sie ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über verschreibungspflichtige Medikamente, die möglicherweise die Angst verringern und Ihr Bedürfnis nach Alkohol zur Bewältigung verringern.
Ein Wort von Verywell
Wie kommen Ihre Gesundheitsgewohnheiten zusammen? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Situation zu beurteilen und herauszufinden, welche Ihrer Gewohnheiten zu Ihrer sozialen Angst beitragen können. Wenn Sie trotz Ihrer Bemühungen, gesündere Gewohnheiten in Ihr Leben zu integrieren, immer noch feststellen, dass Ihre sozialen Ängste schwerwiegend sind und Probleme verursachen, kann es hilfreich sein, einen Psychologen zu konsultieren. Traditionelle Behandlungen wie Medikamente oder Therapien können Ihre Symptome beeinflussen.
