Vermeidungsverhalten und soziale Angststörung

Vermeidungsverhalten im Kontext von sozialer Angststörung (SAD) sind Dinge, die Menschen tun oder nicht tun, um die Angst vor sozialen Situationen zu verringern. Diese Verhaltensweisen sind problematisch, weil sie auf lange Sicht nur dazu dienen, die Angst zu erhöhen. Vermeidungsverhalten kann drei verschiedene Formen annehmen: Vermeidung, Flucht oder teilweise Vermeidung.

Vermeidung

Wahre Vermeidungsverhalten beinhalten die vollständige Vermeidung der befürchteten sozialen Situation. Zum Beispiel könnte jemand Angst vor öffentlichen Reden haben

Lass eine Klasse fallen, in der er eine Rede halten muss
Job wechseln, um Präsentationen zu vermeiden
nicht zu einer Veranstaltung wie einer Hochzeit oder einer Preisverleihung erscheinen, bei der erwartet wird, dass er vor anderen spricht

Flucht

Wenn eine vollständige Vermeidung nicht möglich ist, kann Fluchtverhalten als Mittel zum Umgang mit befürchteten Situationen eingesetzt werden. Flucht bedeutet, aus einer gefürchteten sozialen oder Leistungssituation herauszukommen oder ihr zu entkommen. Einige Beispiele für Flucht sind

eine Versammlung früh verlassen
mitten in einer Rede hinausgehen
während einer Dinnerparty auf der Toilette versteckt

Teilvermeidung

Wenn weder ein Vermeiden noch ein Entkommen möglich ist, kann ein teilweises Vermeiden (auch als Sicherheitsverhalten bezeichnet) eingesetzt werden, um Angstgefühle in sozialen oder Leistungssituationen zu lindern. Sicherheitsverhalten schränkt im Allgemeinen das Erleben einer Situation ein oder kontrolliert es. Sicherheitsverhalten kann solche Dinge umfassen wie

Augenkontakt vermeiden
verschränken Sie die Arme, um Zittern zu verbergen
Trinken oder Drogen nehmen
Tagträumen
im hinteren Teil eines Klassenzimmers sitzen

Verwenden Sie Sicherheitsverhalten?

Wenn Sicherheitsverhalten zu einem Lebensstil für Sie geworden ist, ist es möglicherweise schwierig, überhaupt zu erkennen, ob Sie es verwenden. Möglicherweise haben sie sich so verhalten, dass Sie jetzt nicht einmal wissen, wie es wäre, wenn Sie sie nicht benutzen würden. Wenn Sie sich in Situationen weiterhin ängstlich fühlen, auch wenn Sie ihnen viele Male begegnet sind, ist dies ein Hinweis darauf, dass Sie möglicherweise Sicherheitsmaßnahmen ergreifen.

Achten Sie auf Situationen, denen Sie häufig begegnen, die Sie aber dennoch beunruhigen. Erkennen Sie dann, was Sie in diesen Situationen möglicherweise tun, um Angstgefühle zu vermeiden, z. Während das Nichtbeachten von Sicherheitsverhalten kurzfristig zu erhöhter Angst führt, hilft es Ihnen langfristig, Ihre Angst zu überwinden.

Vermeidung behält Angst bei

Das Problem mit Vermeidungsverhalten ist, dass sie die Symptome der Angst beibehalten. Wenn Sie es immer vermeiden, Reden zu halten, oder wenn Sie nur Reden ohne Augenkontakt halten, wird Ihre Angst, eine Rede zu halten, niemals nachlassen.

Diese Verhaltensweisen hindern Sie daran, Beweise zu sammeln, die Ihre missbräuchlichen Überzeugungen über soziale Situationen widerlegen. Wenn Sie zum Beispiel eine Party immer beim ersten Anzeichen von Angst verlassen, haben Sie nie die Chance zu erfahren, dass Ihre Angst irgendwann nachlässt, wenn Sie lange genug in der Situation bleiben.

Anstatt Reden nicht zu halten oder sie nur auf "sichere" Weise zu halten, müssen Sie Reden halten, ohne Sicherheitsverhalten zu vermeiden, zu umgehen oder zu verwenden.

Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) zielt darauf ab, Vermeidungsverhalten zu identifizieren und befürchteten Situationen auszusetzen.
Die Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT) zeigt Ihnen, wie Sie die Auswirkungen Ihrer ängstlichen Gedanken auf den Kreislauf von Panik und Angst verringern können.

Tatsächlich hat die Forschung gezeigt, dass die Expositionsbehandlung (eine Komponente von CBT) bei sozialer Angststörung weniger effektiv ist, wenn eine Person Sicherheitsmaßnahmen anwendet. Dies deutet darauf hin, dass eine Reduzierung des Sicherheitsverhaltens bei Therapiebeginn zu einem besseren Ergebnis führen kann.

Fünf-Minuten-Lösung

Suchen Sie einen schnellen Weg, um Ihre Vermeidung zu reduzieren? Ziehen Sie die Prinzipien der oben genannten Therapien heran. Beispielsweise könnten Sie Folgendes tun:

Wenn Sie bei der nächsten Party, an der Sie teilnehmen, Lust haben, sich im Badezimmer zu verstecken, versprechen Sie sich, mindestens fünf Minuten lang auszugehen, bevor Sie zurückkehren.

Arbeiten Sie sich nach und nach bis zu längeren Zeiten vor, in denen Sie zur Party zurückkehren.

Wenn Sie folgende Gedanken haben:

Jeder muss denken, dass ich peinlich und langweilig bin

sag etwas zu dir selbst wie

Das ist interessant, aber es ist nur ein Gedanke. Ich muss mich nicht stören lassen. Das ist genau das, was mein Verstand tut, wenn ich in diesen Situationen bin.

Ein Wort von Verywell

Während Vermeidung Angst aufrechterhält, achten Sie darauf, nach einer langen Zeit der Anwendung von Sicherheit und Vermeidung allmählich in Expositionssituationen überzugehen. Es ist besser, schrittweise daran zu arbeiten, diese Verhaltensweisen zu reduzieren und gleichzeitig die Zeit zu verlängern, die Sie in Situationen verbringen, in denen Sie Angst haben.