Vermeidungsbewältigung und warum sie zusätzlichen Stress erzeugt

Aufschub, passive Aggressivität und Wiederkäuen: Was haben sie gemeinsam? Wenn Sie antworteten: "Das sind alles Dinge, die oft von mir (oder jemandem, dem ich nahe stehe) getan werden", sollten Sie auf jeden Fall mehr lesen. Wenn Sie den Verdacht haben, dass dies alles Dinge sind, die wir bewusst oder unbewusst tun, wenn wir versuchen, etwas nicht direkt anzugehen oder Gedanken oder Gefühle zu vermeiden, die Sie unwohl fühlen, sind Sie auf dem richtigen Weg. Diese und einige andere häufige Verhaltensweisen, die wir weiter unten untersuchen werden, sind alle Formen der Vermeidung von Bewältigung.

Was ist Vermeidungsbewältigung??

Vermeidungsbewältigung, auch bekannt als Vermeidungsbewältigung, Vermeidungsverhalten und Fluchtbewältigung, ist eine missbräuchliche Form der Bewältigung, bei der wir unser Verhalten ändern, um zu vermeiden, dass wir unangenehme Dinge denken oder fühlen. Mit anderen Worten bedeutet Vermeidungsbewältigung, Stressfaktoren zu vermeiden, anstatt mit ihnen umzugehen.

Es mag den Anschein haben, als wäre Stressvermeidung eine großartige Möglichkeit, sich weniger gestresst zu fühlen, aber dies ist nicht unbedingt der Fall. Oft müssen wir uns mit Dingen auseinandersetzen, damit wir entweder weniger Stress erleben oder uns durch das, was wir erleben, weniger gestresst fühlen, ohne das Problem gänzlich zu vermeiden. (Deshalb streben wir eher nach "Stressbewältigung" als nach "Stressvermeidung". Wir können Stress nicht immer vermeiden, aber wir können ihn mit effektiven Bewältigungstechniken bewältigen.)

Andere Arten der Bewältigung

Die andere breite Kategorie der Bewältigung ist "aktives Bewältigen" oder "Annäherungsbewältigen", das Bewältigen, das ein Problem direkt anspricht, um Stress abzubauen. Dies bedeutet, Probleme zu lösen, um Beziehungsstress abzubauen, eine Situation neu zu definieren, um die positiven Aspekte einer Situation zu erkennen, oder das Budget genauer zu planen, um beispielsweise finanziellen Stress zu minimieren.

Es gibt zwei Hauptarten der aktiven Bewältigung. Active-Cognitive Coping beinhaltet eine Änderung Ihrer Meinung zum Stressor, während Active-Behavioural Coping das Problem direkt anspricht. In jedem Fall begegnen Sie mit aktivem Coping dem Stress, anstatt zu versuchen, ihn zu vermeiden.

Wann verwenden die Menschen Vermeidungsmaßnahmen??

Es gibt viele verschiedene Situationen, in denen Menschen Vermeidungsmaßnahmen ergreifen, anstatt sich direkt dem Stress auszusetzen. Ängstliche Menschen sind möglicherweise besonders anfällig für die Vermeidung von Bewältigungsproblemen, da dies zunächst eine Möglichkeit zu sein scheint, ängstliche Gedanken und Situationen zu vermeiden. (Unglücklicherweise kann diese Art der Reaktion auf Stress die Angst verschlimmern.) Daher haben diejenigen, die von Natur aus zu Angst neigen, möglicherweise schon früh Vermeidungstechniken erlernt und haben es möglicherweise schwieriger, anschließend proaktivere Strategien zu erlernen. Außerdem kann es jetzt zur Gewohnheit werden, wenn Sie gelernt haben, dass diese Art von Verhalten aufwächst. Das bedeutet jedoch nicht, dass es Ihr Hauptmodus für den Umgang mit Stress bleiben muss.

Warum Vermeidungsbewältigung ungesund ist

Vermeidungsbewältigung (oder Vermeidungsbewältigung) wird als krankhaft oder ungesund angesehen, da sie oft Stress verschlimmert, ohne uns dabei zu helfen, mit den Dingen umzugehen, die uns belasten. Aufschub ist zum Beispiel ein Mechanismus zur Vermeidung von Bewältigung: Wir fühlen uns gestresst, wenn wir überlegen, was wir tun müssen, also vermeiden wir es und versuchen, nicht darüber nachzudenken.

Das Problem ist natürlich, dass wir normalerweise nicht aufhören, darüber nachzudenken, was getan werden muss - wir betonen es nur, bis wir es erledigt haben. Und wir betonen nicht weniger als wenn wir nur die Aufgabe angehen würden; Wir machen oft Stress, wenn wir darüber nachdenken, was getan werden muss, und dann Stress, wenn wir uns beeilen, es zu erledigen, und manchmal Stress, weil wir es mit der Zeit, die wir verließen, nicht gut genug erledigen konnten. (Es ist wahr, dass Menschen manchmal am besten mit einer bevorstehenden Frist arbeiten, aber dies ist nicht die am wenigsten stressige Art und Weise, die meisten Jobs in Angriff zu nehmen.)

Es gibt viele Möglichkeiten, wie Vermeidungsverhalten Stress verstärken. Erstens lösen sie das Problem, das den Stress verursacht, nicht wirklich. Daher sind sie weniger effektiv als proaktivere Strategien, die den Stress in Zukunft minimieren könnten. Vermeidung kann auch Probleme wachsen lassen. Vermeidung kann auch für andere frustrierend sein, sodass die gewohnheitsmäßige Verwendung von Vermeidungsstrategien Konflikte in den Beziehungen hervorrufen und die soziale Unterstützung minimieren kann. Schließlich können Vermeidungsansätze die meiste Zeit mehr Angst erzeugen.

Die Verbindung zwischen Vermeidungsbewältigung und Angst

Wenn Sie jemals den Satz "Was Sie widerstehen, bleibt bestehen" gehört haben, wurde Ihnen der grundlegende Grund vorgestellt, warum Vermeidungsbewältigung die Angst erhöhen kann. Wenn Menschen diese Strategie nutzen, um bewusst oder unbewusst etwas zu vermeiden, das ihnen Angst macht, schaffen sie normalerweise eine Situation, in der sie sich mehr damit auseinandersetzen müssen. Dies kann und sollte durch aktives Coping vermieden werden, auch wenn sich dies zunächst schwierig anfühlt.

Wenn Sie zum Beispiel wie viele Menschen sind, können Konflikte Ängste hervorrufen. Wenn Sie versuchen, Konflikte (und die damit verbundenen Ängste) zu vermeiden, indem Sie Gespräche vermeiden, die möglicherweise Konfliktelemente enthalten, haben Sie möglicherweise das Gefühl, Sie meiden Konflikte, und Ihre Angstzustände bleiben im Moment möglicherweise niedriger.

Langfristig stoßen die meisten Beziehungen - ob mit Freunden, Angehörigen oder sogar Bekannten - jedoch auf Meinungsverschiedenheiten, Missverständnisse oder andere konfliktbeladene Elemente, die zuweilen behoben werden müssen.

Wenn Sie vermeiden, die Gespräche zu führen, die zur Lösung eines Konflikts in einem frühen Stadium erforderlich sind, kann der Konflikt zu einem Schneeball führen und die Beziehung stärker belasten und letztendlich sogar beenden. Dies kann zu Besorgnis über Konflikte führen, da Ihre Erfahrung möglicherweise besagt, dass selbst ein kleiner Konflikt ein Beziehungsengpass sein kann (was zutreffen kann, wenn Sie den Konflikt nicht lösen)..

Wenn Sie feststellen, dass Sie Beziehungen beenden, anstatt Konflikte zu bewältigen, haben Sie möglicherweise viele zerbrochene Beziehungen und das Gefühl, dass Sie nicht in der Lage sind, Beziehungen langfristig zum Funktionieren zu bringen, was auch zu mehr Angst führen kann.

Dies kann sogar mit unseren Gedanken wahr sein. Wenn wir versuchen, Verletzungen zu vermeiden, indem wir versuchen, uns aus schlechten Situationen herauszuarbeiten, versuchen wir so sehr, an eine Lösung zu denken, anstatt nach einer zu handeln. Während wir versuchen, alle möglichen Szenarien und Dinge zu bestimmen, die schief gehen können - oder wie die Dinge schief gelaufen sind, damit wir sie in Zukunft vermeiden können -, können wir in die Falle des Wiederkäuens geraten. Dies schafft natürlich mehr Stress und Angst.

Wenn Vermeidungsbewältigung tatsächlich gesund ist

Es gibt einige Formen der passiven Bewältigung, die nicht schlecht angepasst sind und tatsächlich gesund sind. Diese gesünderen Formen der Bewältigung gehen das Problem nicht unbedingt direkt an, sondern wirken sich auf unsere Reaktion auf das Problem aus. Das heißt, es ist gesund, Techniken zu üben, mit denen wir uns in einer schwierigen Situation ruhiger fühlen können, auch wenn diese Techniken die Situation nicht direkt beeinflussen. (Dies mag ein Kinderspiel sein, aber es ist wichtig, diesen Punkt zu verdeutlichen.)

Dies bedeutet, dass Strategien zum Stressabbau wie Entspannungstechniken und Joggen, die die Stressreaktion, die bei einem Problem auftreten kann, minimieren und sogar unser Selbstbewusstsein steigern, wirksame Techniken sein können, da sie uns befähigen, unseren Stressfaktoren effektiver zu begegnen.

Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass nicht alles, was unseren Stress im Moment minimiert, eine gesunde Form der Vermeidung von Bewältigung ist. Zum Beispiel können Essattacken, Einkäufe oder sogar ein Glas Wein dazu beitragen, dass wir uns im Moment besser fühlen, aber natürlich andere Konsequenzen nach sich ziehen, wenn wir es übertreiben. Verlassen Sie sich daher am besten nicht auf diese "Strategien", um Stress abzubauen außer Kontrolle geraten und mehr Stress erzeugen. Es ist effektiver, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, die unsere Widerstandsfähigkeit stärken.

Vermeiden von Vermeidungsmaßnahmen

Es ist weitaus gesünder, diese Art der Bewältigung durch aktive Bewältigungsstrategien zu vermeiden. Wenn Sie jedoch dazu tendieren, der Bewältigung eines Großteils Ihres Lebens aus dem Weg zu gehen, oder zumindest die Gewohnheit haben, dies zu tun, ist es schwierig zu wissen, wie Sie damit aufhören sollen. Hier sind einige effektive Möglichkeiten, um der Vermeidung von Bewältigungsgewohnheiten zu entkommen:

Verstehe was es ist und warum es nicht funktioniert. Ja, Sie haben bereits einen wichtigen ersten Schritt unternommen, um das Vermeidungsbewältigen einzuschränken, indem Sie diesen Artikel gelesen haben und so weit gekommen sind. Jetzt, da Sie besser verstehen, warum Vermeidungsbewältigung in den meisten Fällen selbstzerstörerisch ist, werden Sie in der Lage sein, sich selbst davon abzubringen und proaktivere und effektivere Wege zu finden, um mit Stress umzugehen, wenn Sie sich ihm stellen.
Erkennen Sie, wann Sie es tun. Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um über die üblichen Zeiten nachzudenken, in denen Sie Vermeidungsmaßnahmen ergreifen. Zögern Sie? Vermeiden Sie es, Probleme zu diskutieren oder sich Problemen zu stellen? Notieren Sie sich diese Zeiten und achten Sie darauf, wenn Sie in Zukunft etwas vermeiden. Dies ist ein wichtiger Schritt, um sich selbst aufzuhalten und Ihre Gewohnheiten durch effektivere zu ersetzen.
Verwenden Sie Techniken zum Stressabbau. Denken Sie daran, eine der wenigen passiven Bewältigungsstrategien, die sich als hilfreich erwiesen haben, ist das Üben von Techniken zum Stressabbau. Wenn Sie lernen, die Stressreaktion Ihres Körpers bei Stress und Konflikten zu beruhigen, sind Sie weniger reaktiv und können proaktiver vorgehen. Es kann auch Ihr Selbstvertrauen und Ihren Glauben an Ihre Fähigkeit, mit den Stressfaktoren umzugehen, denen Sie ausgesetzt sind, stärken. All dies erleichtert es Ihnen, Ihre Vermeidungsgewohnheiten loszulassen.

Übe emotionale Bewältigungstechniken. Journaling und Meditation haben sich als äußerst effektiv für den Umgang mit emotionalem Stress erwiesen. Neben der Suche nach Techniken, die Ihre Physiologie beruhigen, können Strategien zur Beruhigung Ihrer Emotionen dazu beitragen, dass Sie sich weniger bedroht fühlen (und entkommen müssen), wenn Sie gestresst sind und mehr in der Lage sind, direkt mit Stress umzugehen.
Lerne unangenehme Gefühle zu ertragen (Meditation hilft!). Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, sich unwohl zu fühlen, fühlen Sie sich wohler mit den Gefühlen, vor denen Sie normalerweise zurückschrecken. Dies kann unermesslich hilfreich sein, da Sie bei der Bewältigung von Problemen mehr Auswahl haben. Sie werden keine Reaktion zur Vermeidung von ruckartigen Bewegungen haben, und wenn Sie Probleme direkt angehen, werden Sie nicht mehr so viel Angst bekommen, wenn Sie sich erst einmal daran gewöhnt haben. Eine Möglichkeit, sich mit dem Unbehaglichen wohler zu fühlen, besteht darin, Meditation zu üben. Tatsächlich besteht eine Technik, die sie in auf Achtsamkeit basierenden Stressreduktionskursen lehren, darin, zu sitzen und zu meditieren, wenn Sie das nächste Mal einen Juckreiz verspüren, anstatt ihn sofort zu kratzen. Sehen Sie, welche Gedanken und Gefühle entstehen und wie lange es dauert, bis das Gefühl vergeht. Beobachten Sie Ihre Gefühle, atmen Sie durch und lernen Sie die Idee des Sitzens mit Unbehagen besser kennen. Dies kann Ihnen dabei helfen zu erkennen, dass in den meisten Fällen nichts Schreckliches daraus resultiert, dass Sie sich unwohl fühlen. Du kannst damit umgehen. Und dann kannst du weitermachen.

Identifizieren Sie aktive Kopieroptionen. Wenn Sie das nächste Mal einem Stressor gegenüberstehen, prüfen Sie Ihre Optionen. Gibt es eine Möglichkeit, Ihre Gedanken neu zu ordnen, um Ressourcen zu identifizieren, von denen Sie nicht wissen, dass Sie welche haben, verborgene Vorteile in einer Situation zu erkennen, die Sie anfangs nicht gesehen haben, oder sie von einem mentalen Standpunkt aus zu betrachten, bei dem es nicht um Vermeidung geht? Gibt es Strategien, die Sie aktiv anwenden können, um Ihre Situation positiv zu beeinflussen? Überlegen Sie, was Sie tun können, um Ihre Situation zu verbessern, und tun Sie es dann.
Üben Sie Kommunikationsfähigkeiten. Wenn Sie vor Konflikten davonlaufen, kann dies daran liegen, dass Sie es nicht wissen Wie proaktiv oder friedlich einen Konflikt zu lösen. (Vielen Menschen wurde das Durchsetzungsvermögen nicht beigebracht, aber es ist nie zu spät, um es zu lernen!) Wenn immer möglich, können Sie Probleme problemlos diskutieren und "win-win" -Lösungen finden, und Sie werden weniger versucht sein, Konflikte und Konflikte zu vermeiden mehr befugt, es auf eine Weise zu lösen, die Ihre Beziehungen stärkt.

Mach kleine Schritte. Manchmal fühlt sich die Idee, mit einer stressigen Situation umzugehen, unüberwindlich an, aber der erste Schritt in diese Richtung scheint weitaus praktikabler. Prüfen Sie, ob Sie Ihr Verhalten ändern können, indem Sie einen kleinen Schritt in Richtung einer aktiven Bewältigung unternehmen. Dann mache beim nächsten Mal einen größeren Schritt. Bald werden Sie sich auf einem aktiveren Weg wohler fühlen.
Lassen Sie sich zur Rechenschaft ziehen. Es ist viel schwieriger, vor Ihren Problemen davonzulaufen, wenn Sie jemanden haben, dem Sie dies erklären müssen. Nutzen Sie diese Realität zu Ihrem Vorteil und engagieren Sie einen Freund bei Ihren Bemühungen, Vermeidungsmaßnahmen zu umgehen. Lassen Sie sich fragen, ob Sie das Projekt bereits gestartet oder mit der Person gesprochen haben, auf die Sie sauer sind, oder ob Sie nicht mehr besessen sind und Maßnahmen ergriffen haben. Manchmal braucht man nur einen Schubs in die richtige Richtung von jemandem außerhalb von dir. Manchmal braucht man nur etwas zusätzliche Unterstützung.
Finde Hilfe. Apropos zusätzliche Unterstützung: Sie können jederzeit mit einem Therapeuten über Vermeidungstendenzen sprechen, insbesondere dann, wenn sich dies negativ auf Ihr Leben auswirkt oder Sie sich nicht in der Lage fühlen, das Problem auf eigene Faust in dem von Ihnen gewünschten Ausmaß anzugehen. Mit ein wenig Unterstützung können Sie Ihre Bewältigungsstrategien aktiver gestalten und relativ einfach weniger Stress ausüben.