Wie verschlimmern maladaptive Verhaltensweisen die soziale Angststörung?

Fehlanpassungsverhalten sind Dinge, die Sie möglicherweise daran hindern, sich an Situationen anzupassen. Oft gesehen bei Menschen mit sozialer Angststörung (SAD), werden schlecht angepasste Verhaltensweisen verwendet, um Angst und Furcht im Moment zu reduzieren. Sie könnten diese Gewohnheiten versehentlich entwickeln, um mit sozialen und Leistungssituationen fertig zu werden, weil sie Ihnen das Gefühl geben, mit Ihrer Angst fertig zu werden.

Leider können sie Ihre Angst jedoch verschlimmern, weil sie Sie davon abhalten, Dinge zu tun, die tatsächlich anpassungsfähig sind. Darüber hinaus verstärken sie möglicherweise das Problem der sozialen Angst, die Sie zu verbessern versuchen.

Häufiges maladaptives Verhalten

Missbräuchliches Verhalten kann von passiver Kommunikation bis hin zu Drogenmissbrauch reichen. Nachfolgend finden Sie eine Liste einiger Dinge, die Sie möglicherweise tun, um Angstzustände in Situationen zu bewältigen, wenn auch nicht auf hilfreiche Weise:

1. Passive Kommunikation

Weil Sie es vorziehen, Konfrontationen zu vermeiden, können Sie Ihre Gefühle minimieren oder Dinge, die Sie stören, nicht besprechen.

Dies kann Ihre sozialen Ängste verschlimmern, da Ihre Bedürfnisse ignoriert werden können, ohne dass Sie Ihre Gefühle kundtun. Auf diese Weise verstärkt passive Kommunikation die sozialen Ängste, indem Sie Ihre Gedanken und Gefühle ignorieren können.

2. Vermeidung

Wenn Sie soziale Angst haben, können Sie versuchen, Ihre Nervosität loszuwerden, indem Sie auslösende Situationen vermeiden, z. B. indem Sie Folgendes tun:

sich weigern, eine Rede in der Öffentlichkeit zu halten
Event-Einladungen ablehnen
Sichern von Verlobungen in letzter Minute
keinen Unterricht nehmen, in dem öffentlich gesprochen wird
allein essen oder das, was Sie vor anderen essen, einschränken
keine Fragen im Unterricht stellen
Werbung bei der Arbeit ablehnen

Wenn Sie diese Situationen vermeiden, können Sie im Moment Angst haben. Wenn Sie sie jedoch regelmäßig vermeiden, kann sich die soziale Angst auf folgende Weise verschlimmern:

Beschränken Sie Ihren sozialen Kreis
man fühlt sich einsamer
Beitrag zu einem geringen Selbstwertgefühl im Zusammenhang mit Ihrem Mangel an sozialen Fähigkeiten und Fertigkeiten
den beruflichen Aufstieg einschränken
Auswirkungen auf Ihre Noten
Sie legen Beschränkungen auf, wohin Sie gehen und was Sie tun

Sie können sich auch auf das einlassen, was als "partielle Vermeidung" bezeichnet wird, bei der Sie sich mit kleinen Gewohnheiten beschäftigen, während Sie sich mit anderen Menschen befassen, die Sie als "sicher" empfinden. Dies kann Folgendes umfassen:

sehr leise sprechen
Augenkontakt vermeiden
verschränken Sie die Arme oder spielen Sie mit einem Gegenstand
weit weg von Menschen stehen
nicht sprechen
Halten Sie Ihren Körper auf starre Weise

Teilweise Ausweichmanöver hindern Sie daran, vollständig präsent zu sein und sich auf den Moment einzulassen, was Sie von anderen Menschen fernhält. Was Sie für sicher halten, ist, Sie in einen Kreislauf der Angst zu verwickeln.

3. Wut

Einige Menschen mit sozialen Ängsten können wütend werden. Sie sind möglicherweise frustriert oder verärgert darüber, dass sie sich auf soziale Situationen einlassen oder ihre Bedürfnisse ignorieren. Diese Gefühle können aufgestaut und schließlich als Wut ausgedrückt werden.

Sie können Ihre Wut auf ungesunde Weise auslassen oder Ihre Lieben angreifen, wodurch Sie sich später schuldig fühlen und Ihre soziale Angst noch schlimmer wird. Während nicht jeder mit sozialer Angst Ärger empfinden wird, kann dies für diejenigen, die dies tun, ein erhebliches Problem sein.

4. Drogenmissbrauch

Wenn Sie mit sozialen Ängsten leben und etwas tun müssen, das Ihnen Angst macht, z. B. eine Präsentation bei der Arbeit, sind Sie möglicherweise versucht, Ihre Ängste mit Alkohol oder Drogen zu behandeln, um Ihre Nerven zu beruhigen.

Menschen mit Angststörungen missbrauchen dreimal häufiger Alkohol oder Medikamente als andere Menschen. Die Verwendung dieser Substanzen kann Ihnen zwar Erleichterung verschaffen, ist jedoch von kurzer Dauer und kann sehr schädlich sein. Es kann zu einer Krücke werden, auf die Sie sich verlassen müssen, und das Suchtpotential erhöhen.

Beseitigung von Fehlverhalten

Anstatt schlecht angepasste Verhaltensweisen zu verwenden, betonen Gesundheitsdienstleister, wie wichtig es ist, adaptive Verhaltensweisen zu entwickeln.

Adaptives Verhalten sind Aktionen, mit denen Sie Ihre Reaktion ändern können, um die Situation zu verbessern.

Diese Verhaltensweisen sind unerlässlich, um die Anforderungen des täglichen Lebens erfolgreich zu meistern und mit anderen in Kontakt zu treten. Sie können Folgendes umfassen:

Soziale Fähigkeiten: Dazu gehören beispielsweise Konversationsfähigkeiten und Möglichkeiten, neue Freunde zu finden. Durch die Entwicklung sozialer Kompetenzen wird es für Sie einfacher, mit sozialen Interaktionen umzugehen, obwohl Sie sich ängstlich fühlen.
Persönliche Verantwortung: Eigenverantwortung zu übernehmen bedeutet, sich nicht unnötig auf andere zu stützen. Dies könnte die Entwicklung von Routinen in Ihrem täglichen Leben einschließen, um in der Lage zu sein, trotz Ihrer Angst einen Arbeitsplatz und einen Haushalt aufrechtzuerhalten.
Redefähigkeiten: Wenn das Reden in der Öffentlichkeit ein spezielles Thema für Sie ist, können Sie anpassungsfähig sein, indem Sie einen Kurs belegen, um Ihr Lampenfieber zu überwinden und Ihre Redefähigkeiten zu verbessern.
Emotionale Regulation: Zu lernen, wie man Emotionen reguliert, wenn sie Sie überwältigen, ist ein notwendiger Schritt, um Anpassungsfähigkeiten zu entwickeln, mit denen soziale Ängste gemeistert werden können.

Vielen mit sozialer Angst fehlt es an angemessenem Anpassungsverhalten; Dies bedeutet jedoch nicht, dass es unmöglich ist, Fehlanpassungsaktionen zu stoppen.

Die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten, der auf soziale Angststörungen spezialisiert ist, kann Ihnen helfen, Ihr schlecht angepasstes Verhalten und Ihre Auslöser zu identifizieren und dann eine Strategie zu entwickeln, um diese Probleme anzugehen.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie feststellen, dass sich schlecht angepasste Verhaltensweisen negativ auf Ihre Fähigkeit auswirken, soziale Angststörungen zu überwinden, kann es hilfreich sein, Ihren Hausarzt oder einen Psychotherapeuten zu konsultieren, um die aufgetretenen Probleme zu besprechen. Wenn Sie keine Behandlung für SAD erhalten haben, sind kognitive Verhaltenstherapie (CBT) oder Medikamente zwei wissenschaftlich validierte Therapieformen, die für Sie hilfreich sein können.