Wie man sich nicht kümmert und 13 dumme Dinge in der Öffentlichkeit tut

An dumme Dinge zu denken, die in der Öffentlichkeit zu tun sind, scheint das Letzte zu sein, was Sie tun möchten, wenn Sie mit einer sozialen Angststörung (SAD) leben. Es könnte jedoch der beste Weg sein, um Ihre Ängste zu überwinden.

Dumme Dinge in der Öffentlichkeit zu tun, könnte als eine Art Verhaltensexperiment angesehen werden, das eine Form der kognitiv-verhaltenstherapeutischen Therapie (CBT) ist. Der Schlüssel, wenn es um soziale Ängste geht, ist, etwas zu wählen, das Sie normalerweise in Verlegenheit bringt oder das Sie vermeiden möchten.

Fangen Sie klein an und bauen Sie Ihre Fähigkeit auf, solche dummen Dinge zu tun. Mache die leichteren zuerst und die schwereren später.

Idealerweise schämen Sie sich ein wenig oder sehr, aber verletzen Sie niemanden.

Im Gegensatz zu Ihrer typischen Vermeidungsgewohnheit besteht Ihr Ziel bei dieser Aufgabe darin, sich zu schämen oder sich von anderen beurteilen zu lassen.

Nachfolgend finden Sie eine Liste von 20 dummen Dingen, die Sie in der Öffentlichkeit unternehmen können, um loszulegen.

1. Tanze in der Öffentlichkeit, als gäbe es Musik. Wählen Sie Ihren Lieblingssong (vielleicht etwas mit etwas Aufstehen und gehen wie "Footloose") und fangen Sie an, wie ein Idiot herumzutanzen. Hoffe, dass die Leute davon Notiz nehmen.
2. Fragen Sie jemanden nach dem Weg zu dem Ort, an dem Sie sich bereits befinden. Wenn sie deinen peinlichen Fehler erklären, lächle breit und sage "Danke! Das macht es so viel einfacher."
3. Tu so, als ob du hinfällst. Dann haben Sie Probleme, wieder aufzustehen.
4. Vergiss absichtlich den Namen von jemandem. Dann entschuldige dich. Sie möchten nicht die Gefühle der anderen Person verletzen.
5. Tu so, als würdest du jemanden erkennen, den du nicht kennst. Gehen Sie auf und sagen Sie "Hey James, wie geht es dir?" Die andere Person wird Ihnen schnell mitteilen, dass Sie einen Fehler gemacht haben. 
6. In der Öffentlichkeit singen. Laut. Lächle, während du es tust.
7. Zahlen Sie ganz mit Pennys. Zähle langsam und entschuldige dich nicht.
8. Fragen Sie nach dem Weg und gehen Sie dann in die entgegengesetzte Richtung. Lassen Sie den Richtungsgeber verwirrt.
9. Lies eine Zeitschrift oder ein umgedrehtes Buch. Tun Sie dies in einem Bus oder in einem Einkaufszentrum - an einem Ort, an dem Sie wahrscheinlich seltsame Blicke auf sich ziehen.

1. Tragen Sie für sich etwas Außergewöhnliches oder Ungewöhnliches. Man denkt an einen Sombrero mit breiter Krempe. Wenn andere Ihre Kleidung kommentieren, sagen Sie "Was meinen Sie?"
2. Fragen Sie nach einem Rabatt auf etwas. Tun Sie dies irgendwo, wo es Ihnen völlig unangemessen erscheint, beispielsweise in einem Lebensmittelgeschäft oder einem Kaufhaus. "Kann ich einen besseren Preis für diese Bananen bekommen?" Das Ziel ist nicht, den Rabatt zu bekommen, sondern sich selbst in Verlegenheit zu bringen. Tun Sie so, als ob Ihre Anfrage nichts Ungewöhnliches ist.
3. Versuchen Sie, Ihre Sachen an Telemarketer zu verkaufen, wenn sie Sie anrufen. Nimm kein Nein für eine Antwort.
4. Gehen Sie zu McDonald's und bestellen Sie einen Whopper. Wenn die Kassiererin erklärt, dass sie keine Whoppers verkauft, schauen Sie sich um, schlagen Sie sich auf die Stirn und sagen Sie: "Das sieht genauso aus wie die Milchkönigin. Entschuldigung."

Während diese dummen Dinge zu tun waren, erwägen Sie auch, Dinge zu tun, die Ihre sozialen Ängste herausfordern, indem sie auf Sie aufmerksam machen. Anstatt albern zu sein, sollen diese Verhaltensweisen Sie in den Mittelpunkt der Aufmerksamkeit stellen. Sie werden jedoch bald feststellen, dass die Leute Sie (und die Fehler, die Sie machen) viel weniger bemerken, als Sie denken.

1. Wirf dein Wasser in einem Restaurant um. Entschuldigen Sie sich ausgiebig beim Server und fragen Sie nach Servietten, damit Sie sie anschließend aufräumen können. Ihr Ziel ist es, die Aufmerksamkeit auf sich selbst zu lenken und nicht die Arbeit des Servers zu erschweren.
2. Gehen Sie an Ihrem Geburtstag in ein Restaurant und lassen Sie sich von ihnen singen. Schau nicht auf den Tisch. Lächle und schaue dich im Restaurant um, während du im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit stehst.
3. Drücken Sie die falsche Taste für jemanden in einem Aufzug. Tun Sie dies absichtlich. Aber dann entschuldige dich und drücke den richtigen.
4. Bezahlen Sie mit falschen Rechnungen oder wechseln Sie. Warten Sie, bis der Kassierer es bemerkt, bevor Sie sich korrigieren.
5. Zeig dich irgendwo zu spät und mach ein Spektakel aus dir. Es mag sich wie das Ende der Welt anfühlen, aber es ist wirklich nicht so. Beachten Sie, wie wenig andere wirklich darauf achten, was Sie tun.

Ein Wort von Verywell

Ziel dieser Aktivitäten ist es, sich selbst zu beweisen, dass Sie Fehler machen können, ohne dass dies eine Katastrophe darstellt. Menschen mit sozialen Ängsten sehen in sozialen Situationen strenge Verhaltensregeln. Daher ist es wichtig, dass Sie diese auflösen. Jetzt mach ein paar Fehler!