Wie man in sozialen Situationen weniger selbstbewusst ist

Wenn Sie an einer sozialen Angststörung (SAD) leiden, besteht einer der Schlüssel zur Überwindung Ihrer Symptome darin, zu lernen, wie Sie selbstbewusster und weniger kritisch sind. Wenn Sie sich Ihrer Sorgen bewusst sind, verschlimmern Sie nicht nur Ihre Angstsymptome, sondern Sie erschweren es auch, sich dessen bewusst zu werden, was um Sie herum vor sich geht. Dies kann dazu führen, dass Sie glauben, dass andere Sie negativ beurteilen. In Wirklichkeit werden sie wahrscheinlich überhaupt nicht darauf achten.

Psychologen haben diesem Phänomen einen Namen gegeben: den "Spotlight" -Effekt. Obwohl es sich so anfühlt, als wären alle Augen auf Sie gerichtet, bemerken die Leute wahrscheinlich nur etwa 50% von dem, was Sie denken, dass sie sind. Sie überdenken also alles um die Hälfte.

Es ist leicht zu verstehen, dass Selbstbewusstsein Ihre soziale Angst verschlimmert. Es ist eine ganz andere Aufgabe, eine Veränderung vorzunehmen und sich mehr nach außen zu konzentrieren. In der Tat ist es eines der Gegenmittel gegen das Selbstbewusstsein, die Aufmerksamkeit nach außen anstatt nach innen zu lenken. Im Folgenden finden Sie einige Schritte, die Ihnen dabei helfen, weniger selbstbewusst zu werden.

Was hält dich zurück??

Vielleicht hindern Sie einige Straßensperren daran, Änderungen vorzunehmen. Vielleicht finden Sie es zu beängstigend, sich auf die Außenwelt zu konzentrieren. Vielleicht ist es für Sie geistig anstrengend, mit Gesprächen Schritt zu halten.

Überlegen Sie alternativ, welchen Nutzen es haben könnte, selbstbewusster zu sein. Selbstbewusstsein verschlimmert nur Ihre Angst und die Konzentration auf die Meinungen anderer kann Ihre Lebensqualität einschränken. Es ist einfacher, du selbst zu sein und spontan zu sein, wenn du dich nicht darauf konzentrierst, dich selbst zu bearbeiten. Sie müssen lernen, sich selbst zu verlieren, damit Sie so werden können, wie Sie wirklich sind.

Erkenne die Nachteile des Selbstbewusstseins

Eines der größten Probleme mit dem Selbstbewusstsein ist die Schwierigkeit, Situationen genau zu lesen. Möglicherweise erinnern Sie sich an weniger Details zu Situationen, in denen Sie sich gut geschlagen haben, und konzentrieren sich stattdessen auf leichte Fehler oder Fauxpas. Sie können andere Menschen als außergewöhnlich gute Gesprächspartner beurteilen, wenn dies übertrieben ist. Das kann dazu führen, dass Sie alles analysieren, was um Sie herum passiert, und Sie daran hindern, sich zu entspannen und eine gute Zeit zu haben.

Entwickeln Sie einen nach außen gerichteten Fokus

Es wird zunächst schwierig sein, eine nach außen gerichtete Ausrichtung zu entwickeln, insbesondere wenn Sie die Selbstaufmerksamkeit lange Zeit als Sicherheitsstrategie verwendet haben. Versuchen Sie, neugierig auf andere Menschen als objektiven Außenbeobachter zu werden, um den Wechsel zu vollziehen. Das Ziel ist nicht, das Verhalten zu imitieren, sondern sich nur klarer darüber zu werden, was wirklich im Austausch vor sich geht. Beobachten Sie, was andere tun, hören Sie zu, was sie sagen, und denken Sie offen über die Situation nach. Seien Sie objektiv, wenn Sie die Situation von außen betrachten. Wenn Sie Probleme haben, geben Sie sich die Aufgabe, etwas über die Person zu lernen.

Üben Sie das Wechseln der Perspektive

Eine Möglichkeit, die Kontrolle über Ihren Fokus zu entwickeln, besteht darin, zu lernen, wie Sie zwischen einem inneren und einem äußeren Fokus wechseln und die Unterschiede zwischen beiden erkennen. Wenn Sie sich das nächste Mal in einer Beobachtungssituation befinden (z. B. in einem Bus), versuchen Sie zunächst, sich ganz auf sich selbst zu konzentrieren. Tun Sie dies ungefähr fünf Minuten lang und achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen. Wechseln Sie dann und bemerken Sie alle anderen und wie sie erscheinen. Versuchen Sie, mit ihnen zu sprechen, wenn es angemessen erscheint.

Beobachten Sie anschließend, wie Sie sich gefühlt haben und was Sie aufgenommen haben. Das Ziel dieses Experiments ist es, sich bewusster zu machen, wohin Ihre Aufmerksamkeit gelenkt wird, wie Sie sie steuern und wie Sie sich fühlen. Versuchen Sie im Laufe der Übung, die Perspektive zu wechseln, während Sie mit jemandem sprechen, und stellen Sie die Unterschiede fest.

Erkenne, dass es andere nicht interessiert

Wenn Sie anfangen, sich selbst zu bemängeln oder das Gefühl zu haben, dass es zu gefährlich ist, den Fokus nach außen zu richten, denken Sie daran, dass es im weiteren Sinne nicht das Ende der Welt ist, einen Fehler zu machen oder sich als unbeholfen herauszustellen.

Verhaltensweisen zum Perspektivenwechsel

Wenn Sie sich selbst bewusst sind, werden Sie wahrscheinlich angespannt und sagen sehr wenig. Wenn Sie die Aufmerksamkeit nach außen lenken, versuchen Sie einige Verhaltensweisen, die Sie ermutigen, sich aus dem negativen Kreislauf der Selbstaufmerksamkeit zu befreien. andere anlächeln und reden! Wenn du positiv, glücklich und redest, fällt es dir schwer, negative Gedanken über dich selbst zu haben. Im Zweifelsfall ist es eine großartige Möglichkeit, Menschen Fragen über sich selbst zu stellen, z. B. über ihre Leidenschaften oder ihre Haustiere, um das Eis zu brechen und den Menschen das Gefühl zu geben, geschätzt zu werden. Sie werden als charmant und schmeichelhaft, nicht sozial umständlich in Erinnerung bleiben.

Von Schauspielern lernen

Schauspiellehrer werden Ihnen sagen, dass der Weg zu einer überzeugenden Leistung darin besteht, alles zu verdoppeln. Kleine Gesten lassen Sie verlegen aussehen, während große Anstrengungen Vertrauen ausstrahlen. Auf den ersten Blick mag es zwar kontraintuitiv erscheinen, aber wenn Sie weniger Aufmerksamkeit auf sich ziehen möchten, sollten Sie grandioser sein. Sich in die Denkweise eines "Charakters" zu versetzen, der ausgeglichen und kontaktfreudig ist, kann Ihnen auch dabei helfen, in die Rolle der Interaktion in sozialen Situationen einzusteigen.

Erfahren Sie, wann Sie Hilfe suchen müssen

Diese Vorschläge können dazu beitragen, dass Sie sich weniger bewusst werden. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Ihre soziale Angst Sie davon abhält, Aktivitäten zu genießen oder Freunde zu treffen, ist es möglicherweise an der Zeit, mit einem Therapeuten zu sprechen. Soziale Angst ist eine behandelbare Störung, und ein umfassender Behandlungsplan kann Ihnen helfen, eine höhere Lebensqualität zu genießen.