Umgang mit sozialer Angst im Fitnessstudio

Fitness-Angst ist häufig, wenn Sie anfangen, an einem neuen Ort zu trainieren. Wenn Sie ein Schüler sind, haben Sie möglicherweise auch Angst vor dem Sportunterricht in der Schule. Auf der anderen Seite kann bei Menschen mit sozialer Angststörung (SAD) die Angst davor, ins Fitnessstudio zu gehen oder an einem Fitnesskurs teilzunehmen, so groß sein, dass sie den Tagesablauf stört.

Stellen Sie sich den Gedanken an eine bevorstehende Fitness- oder Sportstunde vor, bei der Sie so verstört sind, dass sich Ihr Magen verknotet oder Sie eine Panikattacke verspüren. Das ist die Erfahrung vieler Menschen mit SAD, wenn es darum geht, in der Öffentlichkeit zu trainieren oder in den Sportunterricht zu gehen.

Soziale Angst löst in der Turnhalle

Viele verschiedene Dinge in einem typischen Fitnessstudio oder einer Sportklasse können soziale Ängste auslösen. Dazu gehören die folgenden:

• vor Menschen verändern
• sich von Menschen eingeschüchtert fühlen, die in besserer Verfassung sind
• nicht wissen, wie man Ausrüstung benutzt
• das Gefühl, als würden dich Leute anstarren
• Probleme beim Besuch von Gruppenklassen
• Angst vor Schwitzen oder anderen Nebenwirkungen des Trainings
• Sorgen machen über Smalltalk
• Angst vor einer öffentlichen Toilette

Umgang mit sozialer Angst im Fitnessstudio

Die Methoden zur Bewältigung sozialer Ängste im Fitnessstudio lassen sich in fünf Kategorien einteilen: Umgang mit negativen Gedanken, Aufbau von Selbstvertrauen, allmähliche Exposition, Einholen von Hilfe und Auswahl von Alternativen.

1. Gedanken managen

Die Therapie der sozialen Angststörung beinhaltet das Management der negativen Denkprozesse, die Ihre Angst am Laufen halten. Verwenden Sie diese Methode, um die folgenden Probleme zu lösen.

Wenn Sie denken: "Alle starren mich an. Sie müssen denken, dass ich fett und nicht fit bin", ersetzen Sie es durch realistischeres Denken, "Jeder konzentriert sich auf sich selbst und sein eigenes Training. Ich denke nicht, dass es ihn interessiert, was ich tue oder wie ich aussehe."

Wenn Sie denken: "Ich bin so besorgt, dass ich dieses Training nicht durchstehen kann", ersetzen Sie es durch realistischeres Denken "Ich muss mich konzentrieren und kann das durchstehen. Zählen Sie die Wiederholungen (überprüfen Sie die Entfernung oder die Zeit) und geben Sie mein Bestes. "

Wenn Sie denken: "Was mache ich hier? Ich gehöre nicht hierher, ich kann das nicht", ersetzen Sie es durch realistischeres Denken, "Ich habe mir zum Ziel gesetzt, mich in Form zu bringen. Ich arbeite auf dieses Ziel hin. Ich gehöre hier genauso wie alle anderen."

2. Vertrauen aufbauen

Erhöhen Sie auf vier einfache Arten Ihr Selbstvertrauen, ins Fitnessstudio zu gehen:

• Mach weiter. Je öfter Sie ins Fitnessstudio gehen, desto einfacher wird es jedes Mal.
• Informieren Sie sich vorab über die Fitnessgeräte, damit Sie sich weniger eingeschüchtert fühlen und mit dem Zweck der einzelnen Geräte vertraut sind. Oder gehen Sie mit einem Freund, der bereits weiß, wie man es benutzt.
• Beachten Sie, dass mit zunehmender Fitness auch Ihr Selbstvertrauen wächst.
• Kaufen Sie Sportkleidung, mit der Sie sich sicher fühlen, die Sie gerne tragen und die das Training einfacher macht.

3. Allmähliche Belichtung

Seien Sie nett zu sich selbst, wenn Sie sich zum ersten Mal an ein neues Fitnessstudio gewöhnen. Setzen Sie sich nach und nach neuen Situationen aus, damit die Angst nachlässt und Ihr Selbstvertrauen wächst.

• Ziehen Sie es in Betracht, zunächst außerhalb der Hauptverkehrszeiten zu fahren, um große Menschenmassen zu vermeiden.
• Tragen Sie Kopfhörer und hören Sie zuerst Musik oder Hörbücher, um Ihre Angst zu lindern.
• Erstellen Sie eine Hierarchie von kleinen bis großen Aufgaben, und entfernen Sie alle Erwartungen, die über das aktuelle Stadium hinausgehen, in dem Sie sich auf dieser Liste befinden. Ein einfaches Beispiel für Ihre Besuche im Fitnessstudio könnte so aussehen. Ihre Liste sieht möglicherweise anders aus, je nachdem, was Sie als am ängstlichsten empfinden.

1. Trainieren Sie zu Hause und tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht.
2. Gehe ins Fitnessstudio und gehe ein bisschen herum.
3. Übung auf einer Maschine für 10 Minuten und dann verlassen.
4. Machen Sie eine Liste der Übungen mit Maschinen und vervollständigen Sie alles auf Ihrer Liste.
5. Sagen Sie Hallo oder unterhalten Sie sich mit einem anderen Mitglied des Fitnessstudios.
6. Nehmen Sie an einem Gruppenkurs wie Zumba oder Yoga teil.

4. Holen Sie sich Hilfe

Wenn Sie immer noch Probleme haben, Ihren Platz zu finden, gehen Sie mit jemandem ins Fitnessstudio, der sich bereits auskennt, oder melden Sie sich für Sitzungen mit einem Personal Trainer an, um sich richtig zu orientieren. 

5. Wählen Sie Alternativen

Wenn Sie feststellen, dass das Training im Fitnessstudio nicht zu Ihnen passt, denken Sie an andere Aktivitäten, die Sie ausführen können, z. B. zu Hause trainieren, laufen / laufen oder schwimmen.

Angst vor dem Sportunterricht

Angst im Fitnessstudio ist nicht auf Erwachsene beschränkt. Viele Kinder und Jugendliche leiden auch unter starken sozialen Ängsten, wenn sie daran denken, am Sportunterricht teilzunehmen.

Einige der Auslöser dieser Angst könnten sein

• über Ihr Gewicht / Veränderungen in Ihrem Körper selbstbewusst zu sein
• sich Sorgen machen, einen Fehler zu machen, während Sie in einem Team spielen
• wird bei der Teamauswahl als letztes ausgewählt
• von anderen Studenten gemobbt werden
• mangelndes Vertrauen in Ihre körperlichen Fähigkeiten

Sie und Ihre Eltern sollten mit der Schule an diesem Problem arbeiten. Wenn bei Ihnen eine SAD diagnostiziert wurde, lassen Sie Ihre Eltern ein Treffen mit dem behandelnden Lehrer, Berater, Schulleiter und / oder Schulpsychologen vereinbaren. In diesem Meeting können Sie über Alternativen wie Einzelübungsprogramme oder Gutschriften für Übungen bei Ihnen zu Hause oder an Orten außerhalb der Schule sprechen.

Als Eltern können Sie helfen, indem Sie mit Ihrem Kind Sport treiben, von dem Sie wissen, dass es demnächst im Sportunterricht sein wird. Sprechen Sie auch mit Ihrem Teenager darüber, wie es in Ordnung ist, über sich selbst zu lachen, und dass es wichtiger ist, es zu versuchen, als der Beste in einer Sportart zu sein. Helfen Sie Ihrem Kind / Jugendlichen, körperliche Aktivitäten zu finden, die ihm / ihr wirklich Spaß machen, um Selbstvertrauen und eine Vorliebe für Bewegung aufzubauen.

Nutzen der Übung für Angst

Bei all der Angst, die es verursacht, werden Sie sich vielleicht fragen, ob es sich überhaupt lohnt, im Fitnessstudio oder im Sportunterricht zu trainieren.

Eine systematische Überprüfung von 2014 ergab, dass körperliche Betätigung (sowohl aerob als auch nicht aerob) als Zusatzbehandlung bei Angststörungen wirksam, jedoch weniger wirksam als eine antidepressive Behandlung war. Ein zusätzlicher Nutzen wurde für Menschen mit SAD gezeigt, die Bewegung mit kognitiver Verhaltenstherapie in der Gruppe kombinierten.

Eine 2013 durchgeführte Metaanalyse konnte jedoch keine Unterstützung für die Verwendung von Aerobic-Übungen als wirksame Behandlung für Angststörungen im Vergleich zu Kontrollbedingungen finden.

Es scheint, dass Bewegung am besten zusätzlich zur regulären Behandlung von sozialer Angststörung eingesetzt werden kann. Es ist kein Ersatz für Therapie oder Medikamente, aber wenn diese traditionellen Behandlungen hinzugefügt werden, kann es einige zusätzliche Vorteile geben.

Ein Wort von Verywell

Wurde bei Ihnen eine soziale Angststörung diagnostiziert und behandelt? Wenn nicht, und wenn Ihre Symptome von sozialer Angst schwerwiegend sind, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt zur weiteren Beurteilung und Behandlung.

Wenn bei Ihnen (oder Ihrem Kind / Jugendlichen) SAD diagnostiziert wird, haben Sie Zugang zu Behandlungsoptionen und können möglicherweise Ihre Einschränkungen im Fitnessstudio oder im Sportunterricht besser nachvollziehen. Das heißt nicht, dass Sie nicht teilnehmen können, sondern dass Sie möglicherweise viel länger brauchen, um sich wohl zu fühlen.

Wenn dieser Schritt zu schwierig erscheint, können Sie zunächst Selbsthilfebücher zu diesem Thema lesen, um mehr über die verschiedenen verfügbaren Therapien zu erfahren und sich schließlich darauf vorzubereiten, Hilfe von außen zu erhalten.