Umgang mit Erröten, wenn Sie soziale Angststörung haben
Erröten ist eine normale physiologische Reaktion, die dazu führt, dass Gesicht, Hals und / oder Brust rot werden. Es ist auch ein häufiges Symptom der sozialen Angststörung (SAD), bei der befürchtet wird, im Rampenlicht zu stehen oder von anderen negativ bewertet oder beurteilt zu werden.
Das Erröten, das ärgerlich ist, kann eine Quelle emotionaler Schmerzen und Missverständnisse sein, da andere davon ausgehen können, dass Sie sich schämen oder etwas verstecken, wenn es nur Ihre Angst ist, etwas zu tun.
5 Mythen über das Erröten
Obwohl es keine Beweise dafür gibt, gibt es immer noch viele Mythen über das Erröten. Aufgrund dieser Mythen werden diejenigen, die rot werden, möglicherweise weiterhin missverstanden.
Erröten signalisiert immer Verlegenheit
Erröten kann durch starke Emotionen wie Verlegenheit, Wut oder Aufregung hervorgerufen werden. Es kann jedoch auch mit medizinischen Problemen wie Karzinoid-Syndrom, Fieber, Wechseljahren, Rosacea, Medikamenten zur Behandlung von Diabetes und hohem Cholesterinspiegel und anderen Auslösern wie Alkohol, scharfen oder würzigen Lebensmitteln sowie schnellen Temperaturschwankungen zusammenhängen.
Wenn Sie sich genug anstrengen, können Sie aufhören, rot zu werden
Wenn Sie rot werden, weiten sich die Blutgefäße in Ihrem Gesicht und lassen mehr Blut auf die Haut gelangen. Die winzigen Muskeln in Ihren Blutgefäßen halten die Gefäße normalerweise leicht zusammengedrückt; Während einer errötenden Episode senden Nerven in Ihrem Körper jedoch Signale, um diese Muskeln zu entspannen.
Da diese Aktion automatisch abläuft, ist es nahezu unmöglich, sie zu stoppen, sobald sie begonnen hat. Je stärker Sie versuchen, das Erröten zu stoppen, desto röter werden Sie in der Regel.
Alle Menschen mit sozialer Angststörung erröten
Erröten ist ein Symptom für soziale Angststörung; Allerdings haben nicht alle Menschen, die SAD haben, Probleme mit dem Erröten. Darüber hinaus haben nicht alle Menschen, die erröten, eine soziale Angststörung. Bei Personen mit SAD, die Probleme mit dem Erröten haben, kommt es jedoch normalerweise häufig zu einer Rötung des Gesichts.
Wenn eine Person mit sozialer Angststörung errötet, geht dies in der Regel mit einer Reihe negativer automatischer Gedanken einher, z. B. "Jeder merkt, wie rot ich bin" oder "Jeder denkt, dass ich komisch bin". Einige Menschen mit SAD erröten, wenn sie vor Ort sind, im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit stehen oder in einer sozialen Situation unvorbereitet sind.
Erröten kann nicht gesteuert werden
Tatsächlich gibt es eine Reihe von Behandlungen für Probleme mit dem Erröten. Wenn Ihre Röte mit anderen körperlichen Symptomen einhergeht oder mit einem medizinischen Problem einhergeht, liegt wahrscheinlich eine medizinische Ursache vor und ein Arzt kann die beste Behandlungsmethode anbieten.
Wenn das Erröten ein Symptom für eine soziale Angststörung ist, ist die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), die auf die zugrunde liegende Angst gerichtet ist, die das Erröten aufrechterhält, eine gute Behandlungsoption. Durch CBT lernen Sie, anders zu denken, zu handeln und zu fühlen, was sich wiederum positiv auf Ihre Errötungsprobleme auswirkt. Eine weitere Behandlungsoption, die gleichzeitig helfen kann, sind Medikamente zur Behandlung von SAD.
Erröten ist immer eine schlechte Sache
In einer 2016 durchgeführten Studie mit 102 Kindern im Alter von 4,5 Jahren, die gebeten wurden, vor Publikum zu singen und dann ihre Darbietung vor Publikum zu sehen, wurde das Erröten wider Erwarten mit geringerer sozialer Angst in Verbindung gebracht (von den Eltern bewertet) ) für einige Kinder.
Die Ergebnisse dieser Studie zeigten, dass für Kinder, die ein "positives" schüchternes Verhalten zeigten (z. B. lächelnd, während sie ihren Blick abwandten), mehr Erröten nicht mehr soziale Angst bedeutete. Im Gegensatz dazu bedeutete mehr Erröten für Kinder ohne dieses positive schüchterne Verhalten mehr soziale Angst.
Zusätzlich waren Kinder mit "negativem" schüchternem Verhalten (z. B. negativen Gesichtsausdrücken) sehr sozial besorgt, ob sie rot wurden oder nicht.
Die Autoren der Studie kamen zu dem Schluss, dass Kinder, die rot werden und negative oder keine Mimik haben, möglicherweise frühe Anzeichen von Problemen mit sozialer Angst zeigen. Auf der anderen Seite zeigen Kinder, die rot werden, aber positive Gesichtsausdrücke wie Lächeln haben, die Fähigkeit, adaptive soziale Mechanismen zu nutzen.
Es ist klar, dass weitere Untersuchungen zu diesem Thema erforderlich sind, um die Bedeutung einer Röte zu verstehen. Es scheint jedoch klar zu sein, dass Sie sich keine allzu großen Sorgen machen müssen, es sei denn, Ihr Kind scheint ebenfalls besorgt über die Röte zu sein.
Umgang mit Erröten aufgrund sozialer Angst
Wenn das Erröten ein Problem für Sie ist, ist es wichtig zu wissen, wie Sie es verhindern und seine Auswirkungen verringern können. Denken Sie an Situationen, in denen Sie normalerweise rot werden, um ein Erröten zu vermeiden, bevor es beginnt. Wenn Sie normalerweise im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit stehen, sollten Sie einen Plan haben, mit dem Sie umgehen können, wenn dies geschieht.
Dies kann Entspannungsstrategien beinhalten, die Sie im Moment anwenden können, z. B. tiefes Atmen oder Konzentration auf ein positives Mantra wie "Ich bin ruhig und entspannt". So wie die Kinder, die lächelten, während sie erröteten, können Sie auch erröten, ohne sich in einen Angstanfall zu verwandeln.
Ein Wort von Verywell
Wenn für Sie das Erröten so problematisch ist, dass es den Alltag stört, die Schularbeiten beeinträchtigt oder Sie bei der Arbeit zurückhält, sollten Sie einen Psychologen konsultieren, insbesondere, wenn bei Ihnen noch keine Angststörung diagnostiziert wurde.
Auf diese Weise können Sie feststellen, ob es eine Ursache gibt, die Sie nicht nur durch Angstzustände zum Erröten bringt, oder Sie können eine Behandlung wie eine kognitive Verhaltenstherapie erhalten, die Sie bei der Bewältigung negativer Gedanken unterstützt, die das Erröten verschlimmern können.
