Vorbereiten einer Rede, wenn Sie Angst haben, öffentlich zu sprechen

Öffentliches Sprechen ist wie jede Aktivität - eine bessere Vorbereitung bedeutet eine bessere Leistung. Gleichzeitig kann die Angst, in der Öffentlichkeit zu sprechen, Sie zurückhalten. Eine Möglichkeit, die Angst zu unterdrücken, besteht darin, sich gut darauf vorzubereiten, in der Öffentlichkeit zu sprechen. Wenn Sie besser vorbereitet sind, stärkt dies Ihr Selbstvertrauen und erleichtert es Ihnen, sich auf die Zustellung Ihrer Nachricht zu konzentrieren.

Wählen Sie ein Thema, das Sie interessiert

Wenn Sie in der Lage sind, wählen Sie ein Thema, das Sie begeistert. Wenn Sie das Thema nicht auswählen können, versuchen Sie es mit einem für Sie interessanten Ansatz. Zum Beispiel könnten Sie eine persönliche Geschichte aus Ihrem Leben erzählen, die sich auf das Thema bezieht, um Ihre Rede vorzustellen. So stellen Sie sicher, dass Sie sich mit Ihrem Thema beschäftigen und motiviert sind, zu recherchieren und vorzubereiten. Wenn Sie präsentieren, werden andere Ihre Begeisterung spüren und sich dafür interessieren, was Sie zu sagen haben.

Machen Sie sich mit dem Veranstaltungsort vertraut

Im Idealfall sollten Sie versuchen, den Konferenzraum, das Klassenzimmer, das Auditorium oder den Bankettsaal zu besuchen, in dem Sie präsentieren, bevor Sie Ihre Rede halten. Versuchen Sie nach Möglichkeit, mindestens einmal in der Umgebung zu üben, in der Sie später sprechen werden. Wenn Sie sich mit dem Veranstaltungsort auskennen und wissen, wo die erforderlichen audiovisuellen Komponenten im Voraus verfügbar sind, müssen Sie sich zum Zeitpunkt Ihrer Rede keine Gedanken mehr machen.

Fragen Sie nach Unterkünften

Nein, wir meinen kein Zimmer im Hilton (obwohl das auch schön sein könnte). Anpassungen sind Veränderungen in Ihrem Arbeitsumfeld, die Ihnen helfen, Ihre Ängste in den Griff zu bekommen. Wenn bei Ihnen eine Angststörung wie die soziale Angststörung (SAD) diagnostiziert wurde, können Sie diese möglicherweise über den Americans with Disabilities Act (ADA) in Anspruch nehmen..

Wenn es etwas gibt, das Sie während Ihrer Rede oder Präsentation komfortabler macht, prüfen Sie, ob es sich um eine Änderung handelt, die vorgenommen werden kann. Bitten Sie um ein Podium, haben Sie einen Krug Eiswasser zur Hand, bringen Sie audiovisuelle Geräte mit oder setzen Sie sich, falls angebracht - was auch immer Ihnen den Umgang mit Ihren Ängsten erleichtern könnte.

Schreiben Sie es nicht

Haben Sie jemals eine Rede gehalten, in der jemand Wort für Wort aus einem vorbereiteten Drehbuch las? Wenn Sie wie der Rest von uns sind, erinnern Sie sich wahrscheinlich nicht an viel von dem, was gesagt wurde. Idealerweise sollten Sie eine Liste der wichtigsten Punkte auf 8,5-Zoll-X-11-Zoll-Papier erstellen, auf die Sie sich beziehen können. Auch wenn die Verwendung von Cue-Karten verlockend sein kann, kann das Durchblättern eines Kartenstapels Ihr Publikum auch ablenken.

Bereite dich auf Hecklers vor

Obwohl es unwahrscheinlich ist, dass Ihre Hochzeit oder Ihr 50-jähriges Jubiläum mit Zwischenrufern behaftet ist, ist die Wahrscheinlichkeit von Kritik oder schwierigen Fragen in einem Geschäftsumfeld hoch. Der beste Weg, mit einem schwierigen Publikum umzugehen, besteht darin, ihm ein Kompliment zu machen oder etwas zu finden, auf das Sie sich einigen können.

Sagen Sie etwas wie "Danke für diese großartige Frage" oder "Ich weiß Ihren Kommentar wirklich zu schätzen." Dies wird dazu beitragen, dass Sie Ihrem Publikum gegenüber aufgeschlossen erscheinen. Wenn Sie die Frage nicht beantworten können, geben Sie sie zu und sagen Sie der Person, dass Sie sie prüfen werden. Versuchen Sie vor Ihrer Präsentation, die schwierigen Fragen und kritischen Kommentare, die möglicherweise auftreten, zu antizipieren und die Antworten rechtzeitig vorzubereiten.

Üben, üben, üben

Sogar Leute, die gerne in der Öffentlichkeit sprechen, proben ihre Reden oft, um sie richtig zu machen. Wenn Sie Ihre Rede zehn-, zwanzig- oder sogar dreißigmal üben, können Sie sicher sein, dass Sie die richtigen Ergebnisse erzielen. Wenn Ihre Rede zeitlich begrenzt ist, stellen Sie sicher, dass Sie sich während der Übungsläufe Zeit nehmen und Ihre Inhalte nach Bedarf anpassen, damit sie in die Zeit passen, die Sie haben. Viel Übung stärkt Ihr Selbstbewusstsein.

Holen Sie sich eine Perspektive

Dies kann für Menschen mit SAD besonders schwierig sein, da Sie sich selbst beobachten müssen, während Sie sprechen. Sprechen Sie während eines Übungslaufs vor einem Spiegel oder lassen Sie von einem Freund ein Videoband abspielen. Notieren Sie sich, wie Sie angezeigt werden. Dies ist ein guter Weg, um nervöse Gewohnheiten zu identifizieren.

Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Sie durch diese Übung nur nervöser werden, lassen Sie sie zunächst aus. Menschen mit sozialer Angststörung müssen lernen, sich nach außen und nicht auf sich selbst zu konzentrieren. Dieser Schritt ist wahrscheinlich am besten, wenn Sie ein paar erfolgreiche Auftritte hinter sich haben.

Stellen Sie sich vor, Sie wären erfolgreich

Unsere Gehirne sind lustige Organe - sie können den Unterschied zwischen einer imaginären und einer realen Aktivität nicht erkennen. Aus diesem Grund nutzen Spitzensportler die Visualisierung, um die sportliche Leistung zu verbessern. Stellen Sie sich vor, Sie beeindrucken das Publikum beim Üben Ihrer Rede (10, 20 oder sogar 30 Mal) mit Ihren erstaunlichen rednerischen Fähigkeiten.

Im Laufe der Zeit wird das, was Sie sich vorstellen, in das übersetzt, wozu Sie in der Lage sind. Nicht sicher, ob das wirklich funktionieren würde? Betrachten wir das Gegenteil. Wenn Sie sich vorstellen, eine schreckliche Rede zu halten und schreckliche Angst zu haben - was wird Ihrer Meinung nach passieren? Der Angstzyklus in SAD ist eine sich selbst erfüllende Prophezeiung ebenso wie eine Reaktion auf ein Ereignis. Lernen Sie, Erfolg zu visualisieren, und Ihr Körper wird diesem Beispiel folgen.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie sich gut auf eine Rede oder Präsentation vorbereiten, können Sie sicher sein, dass Sie alles getan haben, um erfolgreich zu sein. Geben Sie sich die Werkzeuge und die Fähigkeit, erfolgreich zu sein, fügen Sie Strategien für den Umgang mit Ängsten hinzu und sehen Sie, wie gut Sie abschneiden. Für diejenigen, die sich von einer sozialen Angststörung erholen (SAD), sollten diese Tipps als Ergänzung zu herkömmlichen Behandlungsmethoden wie systematischer Desensibilisierung oder kognitiver Verhaltenstherapie (CBT) verwendet werden..