Aufschub und soziale Angststörung

Menschen zögern aus vielen Gründen, aber das unmittelbare Ziel ist es, ein vorübergehendes Gefühl der Erleichterung zu vermitteln. Das Problem mit dem Aufschieben ist genau das; Die Erleichterung ist nur vorübergehend und wird schließlich durch die Sorge ersetzt, in dem, was Sie tun müssen, zurückzubleiben.

Wenn Sie an einer sozialen Angststörung (SAD) leiden, zögern Sie wahrscheinlich aus Angst vor Missbilligung oder Misserfolg. Vielleicht haben Sie das Telefonieren aufgeschoben, die Besprechung schwieriger Probleme bei der Arbeit verschoben oder stehen hinter der Planung von Gesundheitsterminen, Abschlägen oder anderen Aufgaben, die die Interaktion mit Menschen beinhalten.

Leider funktionieren die typischen Lösungen für den Aufschub in diesen Szenarien nicht.

Wenn Sie nur einen Anruf tätigen müssen, können Sie große Aufgaben nicht wirklich in kleinere Teile aufteilen. Wenn Sie bei der Arbeit Zeit damit verschwenden, ein Problem selbst zu lösen, weil Sie einem Mitarbeiter keine Frage stellen möchten, hilft Ihnen kein Planungs- oder Organisationsaufwand.

Wie können Sie mit Aufschub umgehen, der durch soziale Angst verursacht wird??

Stellen Sie zunächst fest, dass es nicht die Lösung ist, auf eine bessere Zeit zu warten, um sich anderen zu stellen. Warten kann alles noch schlimmer machen. Persönliche Beziehungen können leiden, wenn Probleme nicht frühzeitig behoben werden. Arbeitsprobleme können sich vergrößern, wenn Sie nicht um Hilfe bitten. Wenn es keinen triftigen Grund gibt, das Gespräch mit jemandem zu unterbrechen, ist es immer besser, es sofort zu tun.

Was sind einige Gründe, die Sie vielleicht für besser halten, wenn Sie warten?

• Habe gedacht: "Wenn ich jetzt anrufe, ist sie vielleicht beschäftigt. Es ist besser, eine Stunde zu warten, da dies für sie wahrscheinlich eine ruhigere Tageszeit ist."
• Tatsache: Wenn Sie nicht genau wissen, dass jemand beschäftigt ist, gibt es keinen Grund zu warten. Sie können den Tag eines anderen nicht vorhersagen.
• Habe gedacht: "Mein Kollege sieht sehr beschäftigt aus. Ich möchte ihn jetzt nicht stören, ich werde bis nach dem Mittagessen warten."
• Tatsache: Auch wenn Ihr Kollege gerade beschäftigt ist, ist er nach dem Mittagessen möglicherweise noch beschäftigter. Wenn Sie ihm jetzt mitteilen, dass Sie Hilfe benötigen, kann er entweder sofort antworten oder einen Termin für ein Gespräch mit Ihnen einplanen.

Erkennen Sie Ihre Gedankenmuster und überlegen Sie sich dann, warum Sie trotzdem vorgehen sollten. In den meisten Fällen ist es richtig, jetzt Maßnahmen zu ergreifen.

Nancy Schimelpfening, Verywell.coms Expertin für Depressionen, bietet auch die folgenden Tipps, um mit Zaudern umzugehen:

1. Erstellen Sie eine Liste mit Aufgaben und priorisieren Sie die zu erledigenden Aufgaben.
2. Belohnen Sie sich für die Erfüllung schwieriger Aufgaben.
3. Verwenden Sie Entspannungsstrategien, um mit der Angst um die Erledigung von Aufgaben umzugehen.

Verursacht Ihre soziale Angst Sie zu zögern? Was verschiebst du gerade??