Rationale emotionale Therapie bei sozialer Angststörung

Die Rational Emotive Behaviour Therapy (REBT) ist eine Therapieform, die sich mit der Überwindung irrationaler Überzeugungen und der Veränderung Ihrer Reaktionen auf die negativen Ereignisse in Ihrem Leben befasst.

Die grundlegende REBT-Theorie basiert auf dem ABC-Modell:

• A = Aktivierendes Ereignis (etwas passiert)
• B = Glaube (über das Ereignis)
• C = Konsequenz (emotionale Reaktion auf den Glauben)

Laut REBT ist Ihre Reaktion (C) das Ergebnis Ihrer Überzeugung (B) und wird nicht direkt durch das Ereignis (A) verursacht..

Das Ziel von REBT ist es, Ihren Glauben (B) so zu ändern, dass sich auch Ihre Reaktion (C) ändert. Dies geschieht durch einen Prozess, der als Disputation bekannt ist und normalerweise mit Hilfe eines Therapeuten abgeschlossen wird.

Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie fürchten sich davor, sich vorzustellen. Vielleicht sind Sie sich der Etikette nicht sicher, befürchten, dass Sie den Namen einer Person vergessen, oder fühlen sich einfach zu besorgt, um überhaupt eine Einführung zu machen oder sich anderen vorzustellen. In Situationen, in denen eine Einführung erforderlich ist, können Sie das Sprechen vermeiden oder warten, bis sich andere Personen vorstellen.

Beispielsitzung

Im Folgenden finden Sie ein Beispielgespräch, das Sie möglicherweise mit Ihrem Therapeuten über diese Angst führen.

Klient: Ich habe Angst, Leute vorzustellen, wie ich das Falsche sagen oder mich blamieren könnte. Wenn ich mich vorstellen muss, fühle ich mich unbeholfen und sage normalerweise nichts. Fremde denken wahrscheinlich, ich stecke fest, aber ich bin einfach zu besorgt, etwas zu tun.

Therapeut: Sie haben also Angst, dass andere Leute glauben, Sie könnten keine guten Einführungen machen. Was ist daran so schlimm??

Klient: Ich bin mir nicht sicher, aber ich kann es einfach nicht tun. Es ist mir unangenehm.

Therapeut: Andere Leute denken am Ende, dass Sie ein Snob sind. So?

Klient: Nun, es ist schwer, Freunde zu finden, wenn man einen schlechten Eindruck hinterlässt.

Therapeut: Nun, das Hauptproblem ist der Druck, den Sie auf sich selbst ausüben, um die Einführung zu machen. Es macht Sie übermäßig besorgt über die Situation bis zu dem Punkt, dass Sie nichts tun.

Sie und Ihr Therapeut würden dann an einer Liste von "MUSS" -Aussagen arbeiten. Dies sind die irrationalen Überzeugungen, die Sie sich in der Situation sagen, in der Sie sich schlecht fühlen:

Ich MUSS anderen gut begegnen, sonst bin ich wertlos.

Ich muss sozial kompetent sein, sonst bin ich nicht gut.

Ich darf in sozialen Situationen keine Fehler machen, sonst bin ich ein Außenseiter.

Eine Technik, um an diesen "Muss" -Anweisungen zu arbeiten, besteht darin, sie auf Karteikarten aufzuschreiben, wobei rationalere Anweisungen auf der Rückseite jeder Karte stehen. Für jede "Muss" -Aussage haben Sie und Ihr Therapeut möglicherweise vier oder fünf gesündere Ersatzüberzeugungen.

Zum Beispiel:

VOR DER FLASHCARD: "Ich muss anderen gut begegnen."

RÜCKSEITE DER FLASHCARD:

• "Ich mag es vielleicht, die ganze Zeit gut auszusehen, aber das muss ich nicht."
• "Es ist nicht schrecklich, wenn ich einen Fehler mache, Menschen vorzustellen."
• "Auch wenn ich mich nicht vorstelle, werden mich die Leute nicht hassen."
• "Auch wenn ich vergesse, Einführungen zu machen, ist es nicht das Ende der Welt."

Ihr Therapeut lässt Sie dann immer dann auf diese Karten schauen, wenn Sie ein paar Minuten Zeit haben, um Ihre neuen Denkweisen zu üben.

Schließlich werden Sie feststellen, dass Sie keine ängstlichen Einführungen machen, sondern vielmehr die Anforderungen, die Sie an sich selbst stellen, dass alles gut gehen muss. Auch wenn Sie nie besser darin werden, Einführungen zu machen, können Sie sich über die gesamte Erfahrung weniger Sorgen machen.

Um Ihre irrationalen Gedanken noch weiter auszudehnen, stellen Sie sich das Worst-Case-Szenario vor: Jeder, den Sie kennen, meidet Sie, weil Sie keine guten Einführungen haben. Wenn Sie Ihre Ängste für lächerlich halten, können Sie sie loslassen.

Sie können nicht nur Ihre irrationalen Überzeugungen durcharbeiten, sondern auch Maßnahmen ergreifen, um Ihre sozialen Fähigkeiten zu verbessern und die Etikette in den Bereichen zu erlernen, in denen Sie sich unwohl fühlen.

Ein Wort von Verywell

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Grundvoraussetzung von REBT in Bezug auf soziale Ängste darin besteht, den irrationalen Glauben zu überwinden, den jeder von Ihnen mögen und billigen muss, damit Sie von Wert sind.

Der Prozess wird normalerweise durch eine Reihe von Fragen durchgeführt, die als Disputation mit einem ausgebildeten Therapeuten bekannt sind. Sie können jedoch auch üben, die Überzeugungen selbst zu ersetzen. Das Herzstück von REBT ist die Vorstellung, dass Sie die Situationen in Ihrem Leben verbessern oder verschlechtern, je nachdem, wie Sie darüber denken.