Die Verbindung zwischen Imposter-Syndrom und sozialer Angststörung

Das Imposter-Syndrom (IS) wurde erstmals in den 1970er Jahren von den Psychologen Suzanna Imes und Pauline Rose Clance verwendet. Als das Konzept des IS eingeführt wurde, galt es ursprünglich hauptsächlich für Frauen mit hohen Leistungen. Seitdem wurde es als weit verbreiteter anerkannt, und 40 Prozent der Menschen mit hohen Leistungen sind von diesem Phänomen betroffen.

Definition von Imposter-Syndrom

Betrüger-Syndrom bezieht sich auf eine interne Erfahrung des Glaubens, dass Sie nicht so kompetent sind, wie andere Sie wahrnehmen. Während diese Definition normalerweise eng auf Intelligenz und Leistung angewendet wird, hat sie Verbindungen zum Perfektionismus und zum sozialen Kontext.

Einfach ausgedrückt, es ist die Erfahrung, sich wie ein Schwindler zu fühlen - Sie haben das Gefühl, dass Sie jeden Moment als Betrüger herausgefunden werden -, dass Sie nicht dorthin gehören, wo Sie sich befinden, und dass Sie nur durch Dummheit dorthin gekommen sind Glück.

Das Impostorsyndrom ist zwar keine anerkannte Erkrankung im Diagnostik- und Statistikhandbuch für psychische Störungen (DSM-V), sie ist jedoch keine Seltenheit.

Die Überschneidung zwischen Impostor-Syndrom und sozialer Angst

Es ist leicht zu erkennen, wie sich Betrugssyndrom und soziale Ängste überschneiden können. Eine Person mit sozialer Angststörung (SAD) hat möglicherweise das Gefühl, nicht in soziale oder Leistungssituationen zu gehören.

Sie sind möglicherweise in einem Gespräch mit jemandem und haben das Gefühl, dass dieser Ihre soziale Inkompetenz entdecken wird. Sie liefern möglicherweise eine Präsentation und haben das Gefühl, Sie müssen sie erst durchstehen, bevor jemand merkt, dass Sie wirklich nicht dorthin gehören.

Faktoren, die zum Impostor-Syndrom beitragen

Wir wissen, dass bestimmte Faktoren zur allgemeineren Erfahrung des Impostorsyndroms beitragen können. Zum Beispiel könnten Sie aus einer Familie stammen, die hoch geschätzte Leistungen erbracht hat oder deren Eltern zwischen Lob und Kritik hin und her gewechselt sind.

Wir wissen auch, dass der Eintritt in eine neue Rolle ein Betrugssyndrom auslösen kann. Wenn Sie beispielsweise ein College oder eine Universität beginnen, fühlen Sie sich möglicherweise so, als gehörten Sie nicht dazu und wären nicht in der Lage.

Negative Auswirkungen des Imposter-Syndroms

Während bei manchen Menschen das Betrugssyndrom die Motivation anregt, dies zu erreichen, geht dies in der Regel mit ständigen Ängsten einher. Sie könnten viel härter als nötig vorbereiten oder arbeiten, um "sicherzustellen", dass niemand herausfindet, dass Sie ein Betrüger sind.

Dies schafft einen Teufelskreis, in dem Sie glauben, dass der einzige Grund, warum Sie diese Präsentation überlebt haben, darin bestand, dass Sie die ganze Nacht aufgestanden sind, um zu proben. Oder Sie glauben, der einzige Grund, warum Sie an dieser Party oder Familienfeier teilgenommen haben, war, dass Sie sich Details über alle Gäste einprägten, damit Sie immer Ideen für Smalltalk hatten.

Das Problem mit dem Betrüger-Syndrom ist, dass die Erfahrung, etwas gut zu machen, nichts an Ihren Überzeugungen ändert. Auch wenn Sie durch eine Aufführung segeln oder mit Kollegen zu Mittag essen, bleibt der Gedanke in Ihrem Kopf: "Was gibt mir das Recht, hier zu sein?" Je mehr Sie erreichen, desto mehr fühlen Sie sich als Betrüger. Es ist, als ob du nicht kannst internalisieren Ihre Erfolgserlebnisse.

Dies ist in Bezug auf soziale Ängste sinnvoll, wenn Sie frühzeitig das Feedback erhalten haben, dass Sie in sozialen oder Leistungssituationen nicht gut waren. Ihre Grundüberzeugungen über sich selbst sind so stark, dass sie sich nicht ändern, auch wenn es Beweise für das Gegenteil gibt.

Wenn du es gut machst, muss es das Ergebnis von Glück sein, denn eine sozial inkompetente Person gehört einfach nicht dazu.

Letztendlich verschlimmern diese Gefühle die Angst und können zu Depressionen führen. Menschen, die an einem Betrüger-Syndrom leiden, neigen auch dazu, nicht darüber zu sprechen, wie sie sich mit jemandem fühlen und in der Stille leiden, genauso wie Menschen mit sozialer Angststörung.

Tipps zur Überwindung des Impostor-Syndroms

Um das Betrugssyndrom hinter sich zu bringen, müssen Sie sich einige schwierige Fragen stellen. Sie können beispielsweise Folgendes umfassen:

"Welche Grundüberzeugungen habe ich über mich?"
"Glaube ich, dass ich der Liebe würdig bin, so wie ich bin?"
"Muss ich perfekt sein, damit andere mich gutheißen?"

Der Perfektionismus spielt beim Impostorsyndrom eine bedeutende Rolle. Sie könnten denken, dass es ein perfektes "Skript" für Unterhaltungen gibt und dass Sie nicht das Falsche sagen können. Wahrscheinlich haben Sie Probleme, andere um Hilfe zu bitten, und können aufgrund Ihrer eigenen hohen Ansprüche zögern. Wie oft haben Sie einen Anruf bis zum "richtigen Zeitpunkt" abgebrochen?

Um an diesen Gefühlen vorbeizukommen, müssen Sie sich daran gewöhnen, mit einigen dieser tief verwurzelten Überzeugungen, die Sie über sich selbst haben, konfrontiert zu werden. Dies kann schwierig sein, da Sie möglicherweise nicht einmal bemerken, dass Sie sie halten, aber hier sind einige Techniken, die Sie verwenden können:

Teile deine Gefühle. Sprechen Sie mit anderen Menschen darüber, wie Sie sich fühlen. Diese irrationalen Überzeugungen neigen dazu, zu eitern, wenn sie verborgen sind und nicht darüber gesprochen wird.
Konzentriere dich auf andere. Versuchen Sie, anderen in der gleichen Situation wie Sie zu helfen. Wenn Sie jemanden sehen, der Ihnen peinlich oder allein vorkommt, stellen Sie dieser Person eine Frage, um sie in die Gruppe aufzunehmen. Während Sie Ihre Fähigkeiten trainieren, werden Sie Vertrauen in Ihre eigenen Fähigkeiten aufbauen.
Beurteilen Sie Ihre Fähigkeiten. Wenn Sie seit langem von Ihrer Inkompetenz in sozialen und Leistungssituationen überzeugt sind, können Sie Ihre Fähigkeiten realistisch einschätzen. Schreiben Sie Ihre Leistungen und Ihre Fähigkeiten auf und vergleichen Sie diese mit Ihrer Selbsteinschätzung.
Mach kleine Schritte. Konzentrieren Sie sich nicht darauf, Dinge perfekt zu machen, sondern tun Sie die Dinge einigermaßen gut und belohnen Sie sich für das Ergreifen von Maßnahmen. Bieten Sie beispielsweise in einem Gruppengespräch eine Meinung an oder erzählen Sie eine Geschichte über sich.
Hinterfragen Sie Ihre Gedanken. Fragen Sie sich, wenn Sie anfangen, Ihre Fähigkeiten einzuschätzen und kleine Schritte zu unternehmen, ob Ihre Gedanken rational sind. Ist es sinnvoll, dass Sie ein Betrüger sind, wenn Sie alles wissen, was Sie wissen??

Hör auf zu vergleichen. Jedes Mal, wenn Sie sich in einer sozialen Situation mit anderen vergleichen, werden Sie einen Fehler an sich selbst feststellen, der das Gefühl hervorruft, nicht gut genug zu sein oder nicht dazu zu gehören. Konzentrieren Sie sich stattdessen bei Gesprächen darauf, zuzuhören, was die andere Person sagt. Seien Sie aufrichtig daran interessiert, mehr zu lernen.
Social Media moderat nutzen. Wir wissen, dass die übermäßige Nutzung sozialer Medien mit Minderwertigkeitsgefühlen verbunden sein kann. Wenn Sie versuchen, ein Bild in sozialen Medien darzustellen, das nicht Ihren tatsächlichen Vorstellungen entspricht oder das nicht zu erreichen ist, verschlimmert dies nur Ihr Gefühl, ein Betrüger zu sein.
Hör auf, deine Gefühle zu bekämpfen. Kämpfe nicht gegen die Gefühle der Nichtzugehörigkeit. Versuchen Sie stattdessen, sich an sie zu lehnen und sie zu akzeptieren. Erst wenn du sie anerkennst, kannst du anfangen, die Grundüberzeugungen zu lösen, die dich zurückhalten.
Lass dich nicht davon zurückhalten. Egal, wie sehr Sie das Gefühl haben, nicht dazu zu gehören, lassen Sie sich nicht davon abhalten, Ihre Ziele zu verfolgen. Mach weiter und lass dich nicht aufhalten.

Ein Wort von Verywell

Denken Sie daran, wenn Sie sich wie ein Betrüger fühlen, bedeutet dies, dass Sie einen gewissen Erfolg in Ihrem Leben haben, den Sie dem Glück zuschreiben. Versuchen Sie stattdessen, dieses Gefühl in ein Gefühl der Dankbarkeit zu verwandeln. Schau dir an, was du in deinem Leben erreicht hast und sei dankbar.

Lassen Sie sich nicht von Ihrer Angst verkrüppeln, entdeckt zu werden. Lehnen Sie sich stattdessen in dieses Gefühl hinein und stoßen Sie auf seine Wurzeln. Lass deine Wache los und lass andere dein wahres Ich sehen.

Wenn Sie all diese Dinge getan haben und dennoch das Gefühl haben, ein Betrüger zu sein, ist es wichtig, mit einem Psychologen zu sprechen.