Warum schütteln Menschen mit sozialer Angststörung?

Schütteln oder Zittern der Hände oder anderer Körperteile ist ein häufiges körperliches Symptom, das Sie als Teil einer sozialen Angststörung (SAD) erleben können. Wenn Ihr Zittern aus Angst resultiert, ist es ein Ergebnis der Kampf-oder-Flucht-Reaktion.

So sehr Sie sich in dem Moment schrecklich fühlen, in dem Sie zittern und die ganze Welt sehen kann, wie nervös Sie sind - denken Sie daran, dass die Leute nicht so viel bemerken, wie Sie denken.

Ursachen

Wenn Sie aufgrund von Angstzuständen zittern, ist dies ein Ergebnis der Kampf- oder Fluchtreaktion. Diese physiologische Reaktion auf Bedrohungen in der Umwelt erhöht Ihre Wachsamkeit und bereitet Ihren Körper auf Anstrengung vor.

In Ermangelung einer realen physischen Bedrohung wird Ihr Körper zum Kampf gegen einen Löwen oder Tiger angeregt. Wahrscheinlicher ist es jedoch, dass Sie einem Fremden oder einem Publikum gegenüberstehen.

Wenn Sie sich in einer angstauslösenden sozialen oder Leistungssituation befinden, setzt Ihr Körper das Hormon Adrenalin (auch bekannt als Adrenalin) frei. Adrenalin leitet Blut zu Ihren Skelettmuskeln. Es kann auch zu einer Erhöhung der Herzfrequenz, des Blutdrucks und des Blutzuckers kommen. Ein zweites Hormon, Noradrenalin, wird ebenfalls freigesetzt und ist an vielen dieser Veränderungen in Ihrem Körper beteiligt. Wenn Ihr Körper anfängt zu zittern, ist dies das Ergebnis all dieser komplexen internen Prozesse.

Das Schütteln kann auch von einem medizinischen Zustand wie der Parkinson-Krankheit herrühren oder die Nebenwirkung einiger Medikamente sein. Wenn das Schütteln auf eine Krankheit oder ein Medikament zurückzuführen ist, bestimmt ein Arzt den besten Behandlungsverlauf.

Auslösende Situationen

Häufige Situationen, in denen Sie möglicherweise ein Zittern Ihrer Hände oder Ihres Körpers bemerken, sind:

• Getränke einschenken
• einen Drink an den Mund nehmen
• Besteck halten
• einen Scheck unterschreiben
• vor anderen schreiben
• Halten von Papieren während einer Präsentation

Zittern und soziale Angst

Wenn Sie mit sozialer Angststörung zu kämpfen haben, haben Sie wahrscheinlich Probleme, vor anderen zu zittern. Haben Sie jemals Probleme gehabt, ein Glas an Ihre Lippen zu heben oder während einer Rede Notizen zu halten, ohne zu zittern? Möglicherweise zittern Ihre Beine oder Ihre Lippen.

Oft werden diese Symptome auch durch einen Kreislauf des negativen Denkens in Gang gehalten.

"Oh nein, ich fange an zu zittern!" Du denkst.

Ratet mal, was das verursacht? Noch mehr zittern. Verspannte Muskeln. Du versuchst dein Zittern zu kontrollieren, versteckst deine Hände hinter deinen hinterhältigen Dingen, um sie vor anderen zu verbergen.

Leider wird der Kampf gegen Ihre Angst und die Verwendung von Vermeidungsstrategien Ihr Zittern verschlimmern. Aber keine Sorge - es gibt Dinge, die Sie tun können, um weniger zu schütteln.

Behandlung

Menschen, die aufgrund von Angstzuständen zittern, können entweder mit Medikamenten oder Gesprächstherapie behandelt werden.

Beta-Blocker werden manchmal verwendet, um mit seltenen, Angst hervorrufenden Situationen umzugehen, wie z. B. Reden oder Performances. Diese Medikamente behandeln die Symptome von Angstzuständen, indem sie die Wirkung von Adrenalin blockieren, aber die zugrunde liegenden psychologischen Probleme nicht behandeln.

Gesprächstherapien wie die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) oder die Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT) können hilfreich sein, um Ihre Denkmuster zu ändern, die zu Symptomen sozialer Angst beitragen.

Wenden Sie sich an einen Psychiater (oder lassen Sie sich von Ihrem Arzt überweisen), um eine dieser Therapien zu erhalten (wenn bei Ihnen Angst diagnostiziert wird), oder probieren Sie sie selbst aus.

Wie zu bewältigen

Dinge, die Ihr Zittern verschlimmern können (und die Sie vermeiden können):

• Schlafmangel
• Koffein
• niedriger Blutzucker (weil man nicht regelmäßig isst)

Positive Strategien, mit denen Sie das Schütteln steuern können:

• Meditation
• regelmäßiges Training
• Stress bewältigen
• Anerkennung Ihrer Angst
• üben tiefes Atmen

Während Sie möglicherweise nie völlig frei von Schütteln sind, ist die Befolgung eines Lebensstils, der positive Maßnahmen zur Bekämpfung von Stress und Schütteln umfasst, ein guter erster Schritt. Denken Sie daran, die Leute bemerken wahrscheinlich viel weniger, als Sie denken. Wenn Sie jemals vor jemandem zittern, versuchen Sie nicht, dies zu kontrollieren, da dies das Zittern nur verschlimmern wird. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf etwas anderes und bewegen Sie Ihren Geist, damit er sich nicht auf das körperliche Symptom fixiert und in eine Panikattacke ausartet.

Ein Wort von Verywell

Jeder wird von Zeit zu Zeit nervös. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Ihr Zittern einen erheblichen negativen Einfluss auf Ihr tägliches Funktionieren hat, ist es wichtig, Hilfe zu suchen. Das Schütteln, das von der Sozialangststörung resultiert, kann mit Medikation oder Therapie behandelt werden.