Tipps zum Starten einer Atkins-Diät

Fast jeder hat von der Atkins-Diät gehört. Viele Leute haben es versucht. Prominente preisen es an. Und doch viel mehr Menschen denken Sie wissen, was die Atkins-Diät ist, als was die Leute sind tatsächlich Essen. Also, was ist die Atkins-Diät wirklich? Wie verfolgst du es? Hier sind die Schritte und Links zu allen Informationen, die Sie benötigen, um erfolgreich zu sein.

Was ist die Atkins-Diät??

Die Atkins-Diät ist wahrscheinlich die beliebteste kohlenhydratarme Diät. Es wurde in den 1960er Jahren vom Kardiologen Dr. Robert Atkins entwickelt und führte zu seinem Schreiben Dr. Atkins Diät Revolution, veröffentlicht im Jahr 1972. Im Laufe der Jahre verfeinerte Dr. Atkins seinen Ansatz, als neue Forschungsergebnisse über Ernährung und Ernährung verfügbar wurden. Das neueste Buch über die Atkins-Diät, Die neuen Atkins für ein neues Du, wurde nach seinem Tod von Experten verfasst, die sein Erbe weiterführen.

Tore

Die Leute denken, dass die Atkins-Diät in erster Linie eine Diät zur Gewichtsreduktion ist, aber sie wird auch zur Kontrolle des Blutzuckers und des Blutdrucks sowie anderer gesundheitlicher Vorteile verwendet. Eines der Hauptziele der Diät ist es, jedem Einzelnen zu helfen, die optimale Menge an Kohlenhydraten für den Körper dieser Person zu finden.

Ist Atkins Für Sie?

Menschen mit Diabetes (Diabetes, Prädiabetes, Insulinresistenz, metabolisches Syndrom) sprechen am häufigsten auf kohlenhydratarme Diäten an. Darüber hinaus reagieren verschiedene Personen auf unterschiedliche Mengen an Struktur in einer Diät. Informieren Sie sich über die Vor- und Nachteile der Atkins-Diät.

Müssen wissen

Eine kohlenhydratarme Diät wie Atkins ist zwar recht einfach (Sie sollten Zucker und Stärke grundsätzlich meiden), es ist jedoch wichtig, sich darüber zu informieren, um die Details zu verstehen, was zu tun ist, und um zu verstehen, warum. Ich empfehle, dass Sie mindestens eines der Bücher über die Ernährung lesen. Hier ist eine Liste der Atkins-Diätbücher. 

Kohlenhydrate zählen

Der Atkins Diätplan beruht auf dem Wissen, wie viel Kohlenhydrat in allem enthalten ist, was Sie essen. Daher ist es wichtig, sich mit dem Zählen von Kohlenhydraten vertraut zu machen. Schauen Sie sich "How to Count Carbs" an, das Links zur Menge an Kohlenhydraten in vielen gängigen Lebensmitteln enthält. Es gibt viele Smartphone-Apps, Bücher und Fitness-Tracker, mit denen Sie die Kohlenhydrate, die Sie essen, nachverfolgen können.

Was zu essen

Die Atkins-Diät besteht aus vier Phasen. Obwohl sich die Namen der Phasen im Laufe der Jahre geändert haben, sind die Hauptpunkte grundsätzlich dieselben. Die Menschen beginnen mit einem niedrigen Kohlenhydratspiegel und geben nach und nach Kohlenhydrate zu, bis sie den Punkt des sogenannten "Kohlenhydratgleichgewichts" erreichen, an dem Sie im Grunde genommen die meisten Kohlenhydrate zu sich nehmen, mit denen Ihr Körper ohne negative Auswirkungen davonkommen kann.

Die erste Phase, Induktion genannt, ist die restriktivste und dauert zwei Wochen, obwohl Sie immer die Möglichkeit haben, sie zu verlängern. Während dieser Phase verlassen Sie sich für Ihre Mahlzeiten und Snacks auf proteinhaltige Lebensmittel, nicht stärkehaltiges Gemüse und Fettquellen. Die neuesten Versionen der Diät bieten jedoch die Möglichkeit, mit einem höheren Gehalt an Kohlenhydraten zu beginnen, wobei diese Phase im Wesentlichen übersprungen wird.

In jedem Fall können Sie nach der ersten Phase langsam mehr Kohlenhydrate in Ihre Ernährung aufnehmen. Die Menge an Kohlenhydraten, mit der Sie enden, hängt von Ihrer eigenen Kohlenhydrat-Toleranz ab.

• Wie man Atkins Phase 2 macht (Beispiele für Lebensmittel, die hinzugefügt werden müssen: Nüsse, Samen, Beeren und Joghurt. Im Verlauf der Phase können Sie möglicherweise Hülsenfrüchte hinzufügen)
• In Phase 3 hinzuzufügende Lebensmittel (Beispiele für hinzuzufügende Lebensmittel: Hülsenfrüchte, eine größere Auswahl an Früchten sowie kleine Mengen stärkehaltigen Gemüses und Vollkornprodukte)
• Phase 4 der Atkins-Diät wird auch als lebenslange Aufrechterhaltung bezeichnet. Wenn Sie diesen Punkt erreicht haben, werden Sie verstehen, wie viel Kohlenhydrate Ihr Körper von nun an verträgt.

Ketose

Zumindest die ersten Wochen der Atkins-Diät sind ketogen. Dies bedeutet, dass sich Ihr Körper daran gewöhnt, Fett anstelle von Glukose als Energiequelle zu verwenden.

Vorausplanen

Wenn Sie mit einer neuen Art des Essens beginnen, ist es sehr wichtig, dass Sie Ihr Essen im Voraus planen. Dies kann wirklich nicht genug betont werden. Planen Sie für Atkins-freundliche Menüs mindestens eine Woche ein und halten Sie einige Tage im Voraus Lebensmittel bereit. Auf diese Weise wundern Sie sich nicht, was Sie essen sollen, und greifen nach dem Vertrauten. Achten Sie auch darauf, Snacks einzuschließen - obwohl Sie feststellen, dass Ihr Hunger auf die Atkins-Diät fällt, müssen Sie sicherstellen, dass Sie kohlenhydratarme Lebensmittel in der Nähe haben, wenn Hungerstreiks auftreten, besonders am Anfang.

Erste zwei Wochen

Der Beginn einer neuen Art zu essen ist oft schwierig. Wisse, dass es raue Stellen geben wird, besonders wenn dein Körper sich an eine neue Art zu essen gewöhnt. Lesen Sie zur Vereinfachung diese Tipps, um die erste Woche zu überstehen, und erfahren Sie, wie Sie die richtige Menge an Kohlenhydraten für sich finden.

Holen Sie sich Unterstützung

Dies könnte der wichtigste Schritt von allen sein. Holen Sie sich Unterstützung von Familie und Freunden. Wenn möglich, suchen Sie jemanden, der die Diät mit Ihnen macht. Es gibt viele Foren im Internet, in denen Sie Fragen stellen, Unterstützung für die neuen Schritte erhalten, Hilfe durch die groben Patches finden und mit Personen chatten können, die ähnliche Ziele verfolgen.

Ein Wort von Verywell

Die Umstellung auf eine gesündere Ernährung erfordert Anpassungen, und wir können davon ausgehen, dass zunächst nicht alles reibungslos verläuft. Hab Geduld mit dir. Es ist nicht notwendig, perfekt zu sein! Es ist viel wichtiger, sich in eine positive Richtung zu bewegen und jeden Schritt auf der Straße zu feiern.