6 Möglichkeiten, wie Kaffee Ihre sportliche Leistung steigern kann

Aktive Erwachsene und Sportler möchten die sportliche Leistung mit Stimulanzien verbessern, jedoch ohne potenzielle nachteilige Auswirkungen, die von nicht regulierten Nahrungsergänzungsmitteln ausgehen können. Kaffee enthält Koffein, ein natürliches Stimulans, das als sichere Alternative zur Verbesserung unseres Trainings gilt. Tatsächlich ist schwarzer Kaffee laut Untersuchungen zu einem der beliebtesten und effektivsten Pre-Workout-Getränke geworden. 

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Kaffee ist ein wirksames Pre-Workout-Getränk

Suchen Sie in Ihrer Speisekammer oder im örtlichen Café nach einem natürlichen, stimulierenden und wirksamen Getränk vor dem Training. Studien haben gezeigt, dass Kaffee unsere sportlichen Leistungen zusammen mit anderen gesundheitlichen Vorteilen steigert.

Sie müssen sich nicht in ein Supplement-Geschäft beeilen, um teure abgepackte Pulver oder Pillen zu kaufen, die eine schnellere Fettverbrennung versprechen. Brennen Sie die Kaffeekanne auf und genießen Sie eine warme Tasse Joe, abzüglich der Sahne und des Zuckers.

Es hat sich gezeigt, dass ein hoher Koffeingehalt in einer Tasse Kaffee unsere Fähigkeit zur Fettverbrennung während des Trainings signifikant verbessert. Wir verbrauchen auch weniger Kalorien während des Tages, weil die Verbindungen und das Koffein im Kaffee unseren Appetit unterdrücken. 

Die maximale stimulierende Wirkung von Kaffee tritt 30 bis 60 Minuten nach dem Trinken einer Tasse auf. Sobald Koffein in unseren Blutkreislauf gelangt, treten in unserem Körper mehrere Reaktionen auf. Der Blutdruck und die Herzfrequenz steigen, die Fettreserven werden abgebaut und Fettsäuren werden in den Blutkreislauf freigesetzt. Wir fühlen uns normalerweise energisch und bereit für ein großartiges Training.   

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Kaffee steigert den Stoffwechsel

Kaffee enthält Koffein, ein Stimulans, das nachweislich unseren Stoffwechsel beschleunigt. Die Stoffwechselrate bezieht sich auf die Rate, mit der unser Körper den ganzen Tag über Energie verbraucht oder verbrennt. In einer Studie mit vier verschiedenen Studien zeigte die Gruppe, die Kaffee konsumierte, einen signifikanten Anstieg der Stoffwechselrate während und drei Stunden nach der Einnahme von Koffein. 

Die Teilnehmer, die Kaffee tranken, zeigten auch einen signifikanten Anstieg der Fettoxidation (Verbrennung) infolge eines erhöhten Stoffwechsels. Dies bedeutet, dass Kaffee während des Trainings und für einige Stunden nach dem Training eine effektivere Fettverbrennung bewirkt. Untersuchungen haben ergeben, dass eine Stunde vor dem Training ein bis nicht mehr als zwei Tassen Kaffee getrunken werden sollten, um die beste Wirkung zu erzielen.

Der Körper reagiert wie jedes andere Medikament auf Kaffee und Koffein. Der gewohnheitsmäßige Gebrauch von großen Dosen hat sich laut chronischen Studien als kontraproduktiv erwiesen. In diesem Fall ist mehr nicht besser und es ist eine kleine Menge erforderlich, um gute Ergebnisse zu erzielen.

Menschen mit Erkrankungen wie Bluthochdruck, koffeinsensitiv oder schwanger sollten ohne Rücksprache mit ihrem Arzt keinen Kaffee trinken. 

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Kaffee steigert die sportliche Leistung

Kaffeetrinken wurde mit einer verbesserten sportlichen Leistung in Verbindung gebracht. Laut einem Artikel in der Internationale Gesellschaft für Sporternährung, "Koffein ist wirksam, um verschiedene Arten von Leistung zu verbessern, wenn es in niedrigen bis mittleren Dosen konsumiert wird."

Eine andere in der Sportmedizin veröffentlichte Erkenntnis besagt, dass Koffein es einem Sportler ermöglicht, länger und mit höherer Leistung zu trainieren. Es wurde auch gezeigt, dass Koffein die Ausdauer und die Widerstandsfähigkeit gegen Müdigkeit verbessert. 

Ausdauersportler scheinen stark vom Konsum von Koffein im Kaffee zu profitieren. Untersuchungen haben ergeben, dass Kaffee unseren Körper dazu anregt, während langer Trainingseinheiten Fettreserven als Brennstoff zu nutzen. Anstatt Muskelglykogen (Zucker) während des Trainings zu verwenden, scheint es eine Verlagerung zu Fettreserven zu geben, die eine längere Nutzung der arbeitenden Muskeln ermöglichen.

Andere Studien zur wahrgenommenen Belastung (RPE) und zu Athleten, die Kaffee konsumieren, wiesen auf ein positiveres Trainingserlebnis hin. RPE ist eine Skala, mit der bewertet wird, wie schwer sich ein Teilnehmer bei körperlicher Aktivität anfühlt. Die Ergebnisse der RPE-Studie zeigen, dass Athleten, die vor dem Training Kaffee konsumieren, während des Trainings weniger Müdigkeit und weniger Anstrengung verspürten.   

Das Trinken von Kaffee mindestens eine Stunde bis mindestens 30 Minuten vor dem Training scheint die besten Ergebnisse zu liefern. Es scheint, dass mehr nicht besser ist, wenn es um die Aufnahme von Koffein geht.

Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Kaffee trinken, wenn Sie unter Erkrankungen wie Bluthochdruck leiden. Kaffeetrinker können feststellen, dass eine einfache Änderung des Kaffeekonsums vor dem Training einen signifikanten Unterschied in der Leistungsfähigkeit hervorruft.

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Bessere Konzentration während des Trainings

Kaffee und Koffein verbessern nachweislich die mentale Konzentration. Koffein ist ein natürliches Stimulans, das das zentrale Nervensystem (ZNS) stimuliert und die Gehirnfunktion verbessert. Andere Untersuchungen zeigen, dass Koffein einen positiven Einfluss auf die Bereiche des Gehirns hat, die für das Gedächtnis und die Konzentration verantwortlich sind. Wenn Sie scharf denken, wird Ihr Training produktiver und effektiver.

Laut einem Artikel in Harvard Health Publications können Kaffee und Koffein mehr Energie liefern und möglicherweise die geistige Leistungsfähigkeit verbessern. Es wurde auch vorgeschlagen, dass Kaffee das Fortschreiten des altersbedingten geistigen Verfalls verringern kann. 

Andere Forschungen untersuchten die Auswirkungen der Koffeinaufnahme auf den präfrontalen Hirnlappen. Dieser Bereich des Gehirns ist spezifisch für Aufmerksamkeitsspanne, Planung und Konzentration. Die Ergebnisse ergaben, dass Koffein die Aktivität des präfrontalen Lappens erhöht und die Gehirnfunktion in diesem Bereich verbessert. Obwohl Koffein die Gehirnaktivität steigert, scheint es von Individuum zu Individuum zu variieren, und weitere Forschungen sind erforderlich, um diesen Befund einzugrenzen.  

Eine andere Studie untersuchte die kognitiven Wirkungen von Koffein auf Sportler. Diejenigen Athleten, die vor einem intensiven Fitnesstraining Koffein konsumierten, zeigten eine verbesserte Konzentration und die Fähigkeit, ein hohes Maß an Trainingsintensität aufrechtzuerhalten. Zu diesen Ergebnissen gehörten auch Sportler ohne ausreichenden Schlaf. 

Untersuchungen haben ergeben, dass der Konsum von nicht mehr als zwei Tassen schwarzen Kaffees pro Tag zu hervorragenden Ergebnissen führt.

Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Kaffee trinken, wenn Sie unter Erkrankungen wie Bluthochdruck leiden. 

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Kaffee reduziert Muskelschmerzen

Kaffee und Koffein lindern nachweislich die durch körperliche Betätigung verursachten Muskelschmerzen. Nach Recherchen der University of Illinois, Studienteilnehmer, die koffeinhaltigen Kaffee tranken, verspürten während und nach dem Training weniger Muskelkater. Andere Studien zeigen, dass das Trinken von zwei Tassen Kaffee Muskelkater nach dem Training um fast 50 Prozent lindern kann. Dies ist eine signifikante Verbesserung für aktive Erwachsene, die sich nach einem intensiven Training Gedanken über einen verzögerten Muskelkater machen. 

Laut einem Artikel in der Zeitschrift für Stärke und Konditionierung, Koffein reduzierte den Muskelkater nach dem Training im Vergleich zu einem Placebo signifikant. Die Teilnehmer, die vor dem Oberkörpertraining Kaffee tranken, konnten am letzten Satz weitere Wiederholungen absolvieren. Die Ergebnisse zeigten, dass der Konsum von Koffein vor einem intensiven Training die sportliche Leistung verbessert und die Zeit für die Muskelregeneration verkürzt. 

Das Trinken einer Tasse Kaffee vor dem Training kann denjenigen helfen, die dazu neigen, während des Trainings aufzugeben. Sport kann zu schmerzhaftem Milchsäureaufbau führen, wenn der Muskel gestresst ist. Einige neigen dazu, wegen dieser Beschwerden nicht mehr zu trainieren. Es liegen genügend Beweise dafür vor, dass Kaffee Muskelschmerzen lindert, die Energieabgabe verbessert und ein positives Gefühl für Bewegung fördert. 

Wenn Sie unter Krankheiten wie Bluthochdruck leiden, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Kaffee zu Ihrem Menü hinzufügen.

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Kaffee hilft gegen Krankheiten

Kaffee enthält starke Antioxidantien, die nachweislich unser Krankheitsrisiko senken. Antioxidantien wirken, indem sie das Blut reinigen, freie Radikale entfernen und dem Körper helfen, Krankheiten zu bekämpfen. Nach Forschungsergebnissen der Akademie für Ernährung und Diätetik, "Kaffee ist eine der größten Quellen für Antioxidantien in der amerikanischen Ernährung." 

Die gesundheitlichen Vorteile von Kaffee und Koffein wurden mit der Prävention von Krankheiten in Verbindung gebracht. Studien haben gezeigt, dass Kaffee Entzündungen lindert, der Parkinson-Krankheit hilft und die Häufigkeit bestimmter Krebsarten senkt. Es wird auch gezeigt, um das Auftreten von Gallensteinen zu senken.

Chronische Studien zeigen, dass Kaffee für unsere Gesundheit von Vorteil sein kann. Es wird empfohlen, nicht mehr als zwei Tassen schwarzen Kaffee pro Tag zu trinken, um den optimalen Nutzen zu erzielen. Es ist eine gute Idee, konservativ und gemäßigt Kaffeekonsum zu bleiben. 

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn bei Ihnen ein schneller Herzschlag, Herzklopfen oder andere Symptome einer Koffeinüberladung auftreten. Das Gleiche gilt, wenn Sie hypertensiv sind, schwanger sind, eine Herzerkrankung diagnostiziert haben oder sich vor dem Kaffeetrinken an Ihren Arzt wenden.