Verliere ich ein Pfund Fett, wenn ich 3500 Kalorien verbrenne?
Wir sind mit der berühmten Theorie vertraut, dass das Verbrennen von 3500 Kalorien bedeutet, dass wir ein Pfund Fett verlieren. Obwohl diese Hypothese eine gewisse Wahrheit enthält, geht nicht nur Fett verloren, wenn wir Kalorien verbrennen. Jüngste Studien haben das 3500-Kalorien-Konzept und die tatsächlichen Verluste untersucht.
Wie die Theorie begann
Die Formel für das 3500-Kalorien-Defizit wurde vor Jahren in der Wissenschaft entwickelt. Ursprüngliche Untersuchungen zur Fettverbrennung und zu Kalorien wurden von Max Wishnofsky M.D. im Jahr 1958 durchgeführt. Er veröffentlichte die Formel für das 3500-Kalorien-Defizit, die weiterhin in Tausenden von Bildungswebsites, Studien und wissenschaftlichen Artikeln zitiert wird.
Dr. Kevin Hall stellte die Formel in Frage und veröffentlichte 2007 ein Manuskript. Seine Arbeit definierte die 3500 Kalorien neu, um eine Pfund-Idee zu verbrennen. Sein Artikel war beeindruckend und enthielt zuverlässige wissenschaftliche Daten und Formeln, um die veraltete Forschung in Frage zu stellen. Seine Entdeckung veranlasste weitere Studien über die alte Theorie.
Weitere Untersuchungen wurden von Dr. D.M. Thomas und veröffentlicht in Das Internationale Journal für Adipositas. Seine Forschung entlarvte nicht nur die 3500 Kalorien, um eine Pfund-Theorie zu verbrennen, sondern lieferte auch drei zuverlässige herunterladbare Anwendungen, mit denen Modelle für Gewichtsänderungen berechnet wurden. Diese Links finden Sie am Ende dieses Artikels.
Das 3500 Kaloriendefizit verstehen
Fett zu verlieren kann eine Herausforderung sein. Wir hatten den Eindruck, einfach 3500 Kalorien pro Woche abzuziehen, und könnten ein Pfund Fett verlieren. Dies basiert auf der alten Theorie, wonach 3500 Kalorien nur Fett darstellen und nicht die Muskelmasse berücksichtigen..
Die Forschung ist über diese alte Theorie hinausgegangen. Das aktualisierte Konzept berücksichtigt das gesamte Körpergewebe und den Verlust von Muskeln während des Kalorienverbrennungsprozesses. Die Menge der verlorenen Muskeln hängt vom anfänglichen Körperfettgehalt und dem Kalorienmangel ab. Diese aktualisierten Informationen haben eine genauere Aufschlüsselung dessen geliefert, was passiert, wenn wir Kalorien verbrennen.
Dies bedeutet, dass das Verbrennen von 3500 Kalorien nicht mehr unter einen allgemeinen Dach passt, um Fett zu verlieren. Tatsächlich unterscheiden sich die Gewichts- und Fettverlustberechnung von Person zu Person. Beispielsweise neigt eine schlanke Person dazu, mehr Muskeln zu verlieren und Fett zu behalten, während eine übergewichtige Person mehr Körperfett verliert und schlanke Masse behält.
Aus diesem Grund kann eine übergewichtige Person kalorienreduzierte Diäten besser vertragen, und das Gegenteil gilt für eine schlanke Person. Restriktive Diäten werden jedoch auch nicht empfohlen, da angegeben wird, dass sie Muskelschwund verursachen. Unser Ziel beim Abnehmen ist es, Fett zu verlieren, während wir Muskeln aufbauen oder aufrechterhalten.
Wie werden Fett und Muskel metabolisiert??
Bei den ursprünglichen 3500 Kalorien zur Verbrennung eines Pfunds wurde der Unterschied zwischen Fett- und Muskelgewebe nicht berücksichtigt. Der Muskel ist stark anabol und verbraucht viel mehr Kalorien als Fett. Die aktualisierte Theorie untersucht, wie Fett und Muskelgewebe Energie mit unterschiedlichen Raten metabolisieren (nutzen).
Ein Pfund Muskel ist nicht 3500 Kalorien, aber ungefähr 600 Kalorien. Wenn Sie ein wöchentliches Kaloriendefizit von 3500 anlegen und hypothetisch 100% der Muskeln verlieren, entspricht dies 6 Pfund. Dies wäre natürlich unmöglich, da dabei auch Fett verloren geht. Der Punkt ist zu verstehen, dass magerer Massenverlust einem größeren Gewichtsverlust gleichkommt. Wir versuchen zu vermeiden, dass die Muskelmasse abnimmt.
Wenn Sie ein Kaloriendefizit von 3500 schaffen und 100% Körperfett verlieren, verlieren Sie ein Pfund Fett. Dies ist wiederum unmöglich, da sowohl mageres als auch fettes Gewebe verloren geht, wenn wir Gewicht verlieren.
Die neue Theorie berücksichtigt auch die Notwendigkeit einer Anpassung des Kaloriendefizits, wenn das Körpergewicht abnimmt und der Energiehaushalt abnimmt. Es wird auch empfohlen, durch progressives Krafttraining und höhere Proteinaufnahme den Fettabbau zu stimulieren und die Muskelmasse aufrechtzuerhalten.
Kann ich trotzdem die alte Formel verwenden??
Bedeutet dies, dass die alten 3500 Kalorien zum Verbrennen einer Pfundformel unzuverlässig sind und nicht verwendet werden sollten? Die Antwort ist nein.
Es wurden viele großartige Untersuchungen durchgeführt, um einen grundlegenden Weg zu finden, um den täglichen Kalorienbedarf zu ermitteln. Die Verwendung des Defizits von 500 bis 1000 Kalorien pro Tag liefert eine allgemeine Richtlinie für den Verlust von ein bis zwei Pfund pro Woche.
Die Studien wollten nur die Ungenauigkeit der 3500-Kalorien-Defizit-Theorie klären, die nur Fettgewebe verbrennt. Das Update bietet eine angemessene Erklärung der Anforderungen an das Kaloriendefizit.
Mit den neuen Anwendungen zur Gewichtsreduktion können Sie auf unterhaltsame Weise herausfinden, was für Sie am besten geeignet ist:
Der erste Link richtet sich an Personen, die Gewichtsverlust- / Gewichtszunahmeschätzungen als Reaktion auf Änderungen der Nahrungsaufnahme anzeigen möchten:
Einzelperson-Gewichtsänderungs-Prädiktor
Der zweite Link ist für Gruppen-Gewichtsverlust-Szenarien gedacht, die durch experimentelle Planung und Analyse über Gewichtsveränderungen informieren sollen:
Multi-Subject Weight Change Predictor
