Können Darmbakterien die Speicherung von Fett beeinflussen?

Wie Darmbakterien unseren Körper beeinflussen

In unserem Verdauungstrakt leben Darmbakterien oder Mikroben, die uns helfen, Nahrung zu verdauen, Infektionen vorzubeugen und nachweislich eine Rolle für unsere körperliche Fitness spielen. Darmflora, Darmmikrobiota und Magen-Darm-Mikrobiota sind weitere gebräuchliche Bezeichnungen für Darmbakterien. Unser Darm enthält die größte Menge an Bakterien im Vergleich zu anderen Körperteilen und schätzungsweise 500 bis 1.000 Arten. Diese Arten werden in Billionen von Mikroben zerlegt, die den Darm bevölkern.

Wir beginnen, von Geburt an Darmbakterien zu bilden, und aus unserer Nahrung und Umwelt wird ein mikrobielles Gleichgewicht hergestellt. Es gibt ständige Verschiebungen von guten und schlechten Darmbakterien als Reaktion darauf, was wir essen, um den Verdauungstrakt auszugleichen. Wenn wir ungesundes Essen zu uns nehmen, füttern wir die schlechten Bakterien, was zu einem negativen Ungleichgewicht führt. 

Laut Untersuchungen können Darmbakterien die Fettreserven durch Energiegewinnung aus der Nahrung beeinflussen. Das heißt, was wir essen, wirkt sich direkt auf die Mikroben in unserem Darm aus. Mikroben arbeiten entweder daran, Fett zu vermehren oder helfen uns, ein gesundes Gewicht zu halten. Es ist die Fülle an schlechten Bakterien, die die Fettbildung anregt. Wenn wir mehr schlechte Bakterien in unserem Darm haben, bedeutet dies auch, dass wir mehr Fett in unserem Körper haben. 

Studien deuten darauf hin, dass sich Darmbakterien im Laufe der Zeit aufgrund von Änderungen unserer Ernährung und unseres Gesundheitszustands verändern. Es wird gezeigt, wie wir essen, um entweder unsere guten oder schlechten Darmbakterien zu verändern. Es wird gesagt, dass mehr schlechte Darmbakterien unsere Fettdepots erhöhen und die Fettverbrennung unseres Körpers beeinträchtigen. 

Forscher betrachten Darmbakterien als einen Faktor, der zu einer wachsenden Adipositas-Epidemie beiträgt. Die Beweise scheinen darauf hinzudeuten, dass eine ungesunde Darmflora unsere Fähigkeit, Fett zu verlieren, beeinträchtigt. 

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Mehr Darmbakterien bedeuten mehr Fett

Darmmikroben unterscheiden sich nachweislich zwischen magerem und fettleibigem Menschen sowie zwischen Mäusen. Offensichtlich sind Ungleichgewichte in unseren Darmbakterien mit Fettleibigkeit und damit verbundenen Krankheiten verbunden. Studien zeigen, dass mehr schlechte Darmbakterien mehr Körperfettspeicher bedeuten. 

In einer Studie wurde untersucht, wie sich Darmmikroben auf gesunde Mäuse auswirken. Die Forschung umfasste die Entnahme von Darmmikroben aus vier Gruppen menschlicher Zwillinge und deren Einführung in keimfreie Mäuse. Ein Satz Zwillinge war mager und der andere fettleibig. Die von den mageren Zwillingen entnommenen Mikroben (Darmbakterien) erzeugten magere Mäuse, und Bakterien von den fettleibigen Zwillingen führten zu fetten Mäusen. 

Forschungsergebnissen zufolge wirkten sich die Mikroben des mageren Zwillings positiv auf den Stoffwechsel aus und verbesserten die Fettoxidation (Verbrennung).  

Ein interessantes Ergebnis wurde erzielt, als alle Mäuse in denselben Käfig gesetzt wurden. Die mageren Darmbakterien wurden auf die fettleibigen Mäuse übertragen, wodurch sie Gewicht verloren und ähnliche Bakterienprofile wie die mageren Mäuse entwickelten. 

Forschungsergebnisse zeigen schlechte Darmbakterien als eine der möglichen Ursachen für Fettleibigkeit. Das Wichtigste dabei ist, dass Diäten vermieden werden, die das Wachstum von Darmbakterien stimulieren. Dies bedeutet, dass verarbeitete Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten und Zucker vermieden werden. 

Um gute Darmbakterien zu verbessern und eine Darmflora wie bei den mageren Mäusen zu erzeugen, ist eine gesunde Ernährung unerlässlich. Dies würde den Verzehr einer Vielzahl von Gemüse, Vollkornprodukten und Früchten einschließen.

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Darmbakterien und Heißhungerattacken

Zusätzlich zur Veränderung unserer Fähigkeit, Fett zu verlieren, scheint es, dass schlechte Darmbakterien ungesunde Heißhungerattacken verstärken. Dies kann laut Forschungen auf unausgeglichene Mikroben (Darmbakterien) zurückzuführen sein.  

In einer Studie wurde untersucht, wie das Essverhalten durch gastrointestinale Mikrobiota (Darmbakterien) beeinflusst wurde. Unser Körper besteht aus einer Vielzahl von Organismen, die um Nährstoffe konkurrieren. Es scheint, dass der ständige Konflikt zwischen unserem Körper und Mikrobiota zu Heißhungerattacken und ungesunden Ernährungsgewohnheiten führen kann.

Ungesundes Verlangen kann auf die schlechten Mikroben zurückzuführen sein, die von diesen Nahrungsmitteln profitieren. Die Wissenschaft sagt einfach, dass schlechte Darmbakterien vom Wirt (von Ihnen) am Leben erhalten werden sollen, der sie füttert, was sie erhalten wollen. 

Die Selbstkontrolle über die Auswahl des Essens kann dazu beitragen, mikrobielle Signale, die aus dem Darm stammen, zu unterdrücken. Untersuchungen zufolge kann gesünderes Essen das Verlangen nach Nahrung durch Eingriffe in unsere Mikrobiota reduzieren. Die Reduzierung von Darmbakterien würde dazu beitragen, Heißhungerattacken zu reduzieren, die Darmflora positiv zu verändern und Gewicht zu verlieren.

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Wie man gute Darmbakterien verbessert

Was wir essen, spielt eine wichtige Rolle bei der Erhaltung gesunder Darmbakterien. Um einen gesunden Verdauungstrakt voller guter Mikroben zu fördern, müssen Lebensmittel eliminiert werden, die schlechte Darmbakterien fördern. Schlechtdarmbakterien ernähren sich von Diäten mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und wenig Obst und Gemüse. Änderungen zur Steigerung der Darmbakterien sind für den Fettabbau und die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Sie finden die folgenden Tipps hilfreich, um die Darmflora zu verbessern:

• Gesunde Ernährung - Essen Sie eine ballaststoffreiche Vollwertkost. Enthalten Sie Lebensmittel wie Bohnen, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, die alle gute Darmbakterien ernähren. 
• Beseitigen Sie verarbeitete Lebensmittel - Halten Sie die Aufnahme von Zucker, tierischen Fetten und verarbeiteten Lebensmitteln auf ein absolutes Minimum oder eliminieren Sie sie vollständig, um das Wachstum guter Bakterien zu fördern. 
• Pre und Probiotika - Die Forschung ist verbunden mit guten Darmbakterien, die durch tägliche Supplementation von Prä- und / oder Probiotika wiederhergestellt werden. Probiotika können die Darmflora und die Verdauungsgesundheit verbessern und eine glückliche Umgebung für gute Darmbakterien schaffen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einschließlich Prä- und Probiotika einnehmen.  
• Dinge zu vermeiden - Antibiotika, Säureblocker und Entzündungshemmer sollen gute und schlechte Bakterien zerstören und keine günstige Darmumgebung schaffen. Antibiotika sollten nur verwendet werden, wenn dies erforderlich ist und von einem Arzt verschrieben wird. 

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Bonus - Best Foods zur Verbesserung Ihrer Darmbakterien

Apfelessig - stimuliert Salzsäure (HCL), um den richtigen Säuregehalt und den normalen pH-Wert im Körper aufrechtzuerhalten. Fördert gute Darmbakterien und Fettabbau

Joghurt - reiche Quelle von natürlichen Probiotika. Enthält lebende aktive Kulturen S.thermophilus, L. bulgaricus, L.acidophilus und Bifidobakterien (gute Darmbakterien)

Fermentierte Lebensmittel - Sauerkraut ist ein natürlich fermentiertes Lebensmittel, das Lactobacillus-Bakterien (gute Darmbakterien) enthält.

Mangos - Es wird gezeigt, dass das Nährstoffprofil die Darmgesundheit verbessert, das Körperfett reduziert und den normalen Zuckergehalt beibehält

Kefir - trinkbarer Joghurt voller lebender und aktiver Stämme guter Darmbakterien 

Kokosnussöl - mittelkettige Fettsäure. Enthält Laurin- und Caprylsäuren, die nachweislich schädliche Darmbakterien reduzieren und einen gesunden Säuregehalt des Magens aufrechterhalten

Knoblauch - natürliches Präbiotikum, das dazu beiträgt, die vorhandene gesunde Darmflora zu befeuern und zu erhalten

Ein Wort von Verywell

Darmbakterien spielen eine wichtige Rolle dabei, wie unser Körper Fett speichert. Wir können die Reduzierung des Körperfetts positiv verbessern, indem wir unsere Darmflora verändern. Dies wird durch gesunde Ernährungsgewohnheiten erreicht, die unsere guten Darmbakterien vermehren und gleichzeitig schlechte Mikroben reduzieren. Unsere Körperfunktionen arbeiten möglicherweise ständig daran, unser Darmbakterium auszugleichen, aber es wird die Umsetzung einer gesunden Ernährung sein, die es uns ermöglicht, einen gesunden Darm zu erhalten.