Wie Milchsäure Ihre sportliche Leistung beeinflusst
Es gibt ein Missverständnis über Milchsäure bei Sportlern und Sportbegeisterten. In den letzten Jahren gibt es jedoch zahlreiche Untersuchungen zu Milchsäure, die viele der Mythen entlarven, wonach Laktat die Leistung beeinträchtigt. Tatsächlich wird jetzt angenommen, dass Milchsäure tatsächlich eine weitere Brennstoffquelle für die arbeitenden Muskeln darstellt.
Was ist Milchsäure??
Milchsäure wird aus Glukose gebildet und von arbeitenden Muskeln zur Energiegewinnung genutzt. Jetzt wird angenommen, dass Muskelzellen Glukose oder Glykogen in Milchsäure umwandeln. Die aufgenommene Milchsäure wird von den Mitochondrien in Muskelzellen in einen Brennstoff umgewandelt.
Milchsäure ist der neue Muskelkraftstoff
Während intensiver körperlicher Anstrengung kann Milchsäure immer noch hinter dem Brennen zurückbleiben. Neue Untersuchungen haben jedoch bestätigt, dass Muskelkater durch mikroskopische Risse und Traumata infolge körperlicher Anstrengung verzögert auftritt. Milchsäure wurde immer als Nebenprodukt des Energiestoffwechsels von Glukose und als Abfallprodukt angesehen, das ein brennendes Gefühl in den Muskeln hervorrief.
Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass die Anreicherung von Laktat dazu beitragen kann, Verbrennungen oder Muskelkrämpfe zu lindern, die bei intensiver körperlicher Aktivität entstehen.
Laktatschwellentraining und Spitzenleistung
Beim Training mit hoher Intensität (Laktatschwellentraining) wird angenommen, dass der Körper zusätzliche Proteine erzeugt, die dabei helfen, Milchsäure aufzunehmen und in Energie umzuwandeln. In Ruhe und bei geringer Belastung kommt es zu einer gleichmäßigen Milchsäureproduktion und Blutlaktatentfernung.
Wenn unsere Trainingsintensität zunimmt, führt das Ungleichgewicht zu einem Anstieg des Blutlaktatspiegels, der die Laktatschwelle erreicht. Bei dieser Laktatschwelle nimmt der Blutfluss ab und die Fähigkeit zum schnellen Zucken des Motors nimmt zu. Diese Höchstleistung wird als Laktatschwellentraining bezeichnet.
Aerobic und Anaerobic Training
Ihre Laktatschwelle markiert den Übergang vom aeroben zum anaeroben Training. Wenn Sie sich auf Ihre Trainingszone beziehen, empfehlen die Trainer, dass Sie zur Verbesserung der Ausdauer und Effizienz in der anaeroben Zone trainieren müssen, die über der Laktatschwelle liegt.
Dennis Barker, Lauftrainer des Teams USA, erklärt, warum dieses Aerobic-Training die Leistung nicht verbessert, da Ihr Körper in diesem Zustand genügend Sauerstoff erhält, um die Anforderungen der Übung zu erfüllen. Während anaerober Übungen bekommt Ihr Körper jedoch nicht genug Sauerstoff.
Das Erreichen dieser Schwelle hilft Ihrem Körper, effizienter zu werden, indem Sie an oder knapp unter der Laktatschwelle trainieren. Daher ist anaerobes Training für die Verbesserung Ihrer sportlichen Leistung unerlässlich.
Herzfrequenz, Laktatschwelle und Spitzenleistung
Jeder hat eine maximale Herzfrequenz. Wenn es 205 Schläge pro Minute sind, liegt Ihre Laktatschwelle nur bei 185 Schlägen pro Minute. Dies würde Ihre aerobe Trainingszone zwischen ungefähr 125 und 185 Schlägen pro Minute machen.
Um Ihre aerobe Fitness aufrechtzuerhalten, würden Sie in dieser Zone arbeiten, in der Sie bequem sprechen können. Um Ihr aerobes Training zu verbessern, müssten Sie jedoch an oder nahe Ihrer Laktatschwelle trainieren.
Letztendlich ist Milchsäure oder das Ansteigen der Laktatschwelle eine gute Sache, die Ihre sportliche Leistung verbessern kann, wenn Sie sich Ihrem Höhepunkt nähern.
