Wie Sprache und Stress zusammenhängen
Haben Sie sich jemals gestresst oder schlecht gelaunt gefühlt und sich gewünscht, Sie könnten sich einfach… ganz einfach besser fühlen? Haben Sie sich gewünscht, dass Sie ein paar einfache Tricks im Ärmel haben, um Ihre Stimmung zu verbessern??
Psychologen wissen jetzt, dass das alte Sprichwort „Fälsche es, bis du es schaffst“ eine gewisse Gültigkeit hat und verwendet werden kann, um sich besser zu fühlen. Sich selbst mit Zuversicht zu tragen, kann Sie zuversichtlicher stimmen. Lächeln - sogar ein falsches Lächeln - kann tatsächlich dazu führen, dass Sie sich glücklicher fühlen. Verhalten als ob kann oft das gewünschte Ergebnis bringen. Nun, laut einer neuen Studie in Psychological Science, einem Journal der Association for Psychological Science, kann das bloße Lesen bestimmter Wörter Ihnen das Gefühl geben, wie diese Wörter beschreiben, und Effekte haben, die zum Beispiel dem falschen Lächeln ähneln.
Die Psychologen Francesco Foroni von der VU-Universität Amsterdam und Gün R. Semin von der Universität Utrecht führten zwei Experimente durch, um festzustellen, ob die Emotionssprache einen Einfluss auf die Gesichtsmuskelaktivität hat. Die erste Studie zeigte, dass das Lesen von Aktionsverben (wie „lächeln“ oder „weinen“) die entsprechenden Muskeln aktiviert. Zum Beispiel führte das Lesen von "zum Lachen" zur Aktivierung des Hauptmuskels, der zum Lächeln verwendet wurde, verursachte jedoch keine Reaktion in den für die Stirnrunzeln verantwortlichen Muskeln. Interessanterweise zeigten die Freiwilligen, wenn sie mit emotionalen Adjektiven wie "lustig" oder "frustrierend" konfrontiert wurden, eine viel geringere Muskelaktivierung im Vergleich zu ihren Reaktionen auf emotionale Verben.
Kann diese angeborene körperliche Reaktion unsere Urteile beeinflussen? Das zweite Experiment ergab, dass selbst wenn Emotionsverben unterschwellig dargestellt werden, sie das Urteil beeinflussen können - Freiwillige fanden, dass Cartoons lustiger waren, wenn ihnen unterschwellig lächelnde Verben vorangestellt wurden, als wenn ihnen (wiederum unterschwellig) mit Stirnrunzeln verbundene Verben vorangestellt wurden . Dieser Effekt trat jedoch nur bei den Freiwilligen auf, die in der Lage waren zu lächeln. Freiwillige, die Muskelbewegungen blockiert hatten, zeigten nicht, dass diese Beziehung zwischen Emotionsverben und der Witzigkeit, die sie für die Cartoons hielten, besteht.
Die Ergebnisse dieser Experimente zeigen, dass das einfache Lesen von Emotionsverben bestimmte Gesichtsmuskeln aktiviert und unsere Urteile beeinflussen kann. Die Forscher stellen fest, dass diese Ergebnisse darauf hindeuten, dass "Sprache nicht nur symbolisch, sondern auch somatisch ist", was bedeutet, dass die Worte, die wir konsumieren, unmittelbare Auswirkungen auf unseren Körper haben können, nicht nur auf unseren Geist, wie die meisten Menschen vermuten.
Damit diese neuen Informationen für Sie (und Ihren Stresslevel) funktionieren, empfehle ich Folgendes:
Versuchen Sie es mit positiven Bestätigungen
Ja, viele Leute halten Affirmationen für einen kleinen Scherz, und es ist wahr, dass sie nach hinten losgehen können, wenn Ihre Affirmationen Aussagen enthalten, von denen Sie wissen, dass sie nicht einmal im Entferntesten wahr sind (wie „Ich bin unabhängig reich“), wenn Sie, na ja, nicht da sind Sie können auch sehr effektiv sein, um Einstellungen und Stimmungen zu ändern. Bleiben Sie bei positiven Aussagen wie "Heute werde ich ein bisschen mehr lachen", "Heute werde ich daran denken zu lächeln" oder "Heute werde ich leichter vergeben". (Weitere Informationen zu positiven Bestätigungen finden Sie in diesen Tipps.)
Lesen Sie lustige Bücher oder humorvolle Geschichten
Selbst wenn Sie beschäftigt sind, selbst wenn Sie mit nervigen E-Mails bombardiert werden und dieses Verhalten nicht belohnen möchten, kann das Lesen einiger der unzähligen lustigen oder erhebenden E-Mails, die in Ihrem Posteingang landen, eine gute Möglichkeit sein, sich selbst eine zu geben steigern. Oder, wenn Sie nicht einige Zeitverschwender durchsuchen müssen, um das Gold zu finden, lesen Sie morgens oder tagsüber einige Seiten eines lustigen Buches. Es wird dich mitnehmen.
Lesen Sie inspirierende Zitate
Ein paar inspirierende Zitate zu lesen - einige meiner Favoriten sind "Was dich nicht umbringt, macht dich stärker" und "Sei die Veränderung, die du in der Welt sehen willst" - kann deine Stimmung heben und dir helfen, dich auf Stärke zu konzentrieren und Positivität während Ihres Tages.
Nehmen Sie den langweiligen Weg - es ist immer noch effektiv
Wenn diese etwas kreativen Ideen nicht gerade Ihr Ding sind, können Sie immer nur eine Liste positiver Verben erstellen: lächeln, lachen, teilen, emporheben usw. und sie ein paar Mal am Tag oder unterwegs durchlesen wird hart. Anscheinend funktioniert es immer noch.
Ähnliche Resourcen
- Wie und warum positive Affirmationen funktionieren
- Entwickle eine positive Einstellung
Quelle:
Faroni, Francesco; Semin, Gun. R. Sprache, die Sie mit Ihren Körpergefühlen in Kontakt bringt. Psychologische Wissenschaft, August 2009.
