Wie Melatonin bei Fettabbau und Muskelaufbau hilft

Melatonin ist ein natürlich vorkommendes Hormon im Körper und ein bekanntes Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung unseres Schlafmusters. Ein unzureichender Schlaf kann die optimale Körperfunktion und die allgemeine Fitness beeinträchtigen. Forschungen zufolge verbessert Melatonin unseren Schlaf, hat aber auch andere positive Auswirkungen auf den Körper. Es scheint, dass Melatonin den Stoffwechsel und den Gewichtsverlust steigern und das Muskelgewebe schützen kann.

Wie kann ein gewöhnliches Schlafmittel bei der Reduzierung des Körperfetts helfen und die Muskeln stärken? Bevor wir diese Frage beantworten, müssen wir verstehen, wie Melatonin im Körper funktioniert.

Die Rolle von Melatonin

Das Hormon Melatonin wird von der Zirbeldrüse im Gehirn ausgeschieden und ist für die Regulierung unseres Tagesrhythmus verantwortlich. Der zirkadiane Rhythmus ist eine innere Uhr, auf der unser Körper über einen Zeitraum von 24 Stunden läuft. Es ist im Grunde der Motor, der unsere Wach- und Schlafzyklen steuert. Unser Tagesrhythmus funktioniert am besten, wenn wir regelmäßige Schlafgewohnheiten haben. Es reagiert auch empfindlich auf äußere Einflüsse wie Sonnenaufgang und Sonnenuntergang.

Wenn es dunkel wird und sich dem Zubettgehen nähert, stimuliert die Kommunikation mit unserem Gehirn die Freisetzung von Melatonin, wodurch wir uns müde fühlen. Melatonin ist auch als Dunkelhormon bekannt und erreicht mitten in der Nacht, während wir schlafen, Spitzenwerte. Wenn die Sonne aufgeht, sinkt unser Melatoninspiegel und signalisiert unserem Körper, aufzuwachen und sich auf die tägliche Aktivität vorzubereiten.

Da Melatonin das wichtigste Hormon ist, das unseren Tagesrhythmus reguliert, ist es wichtig, alle Schlafprobleme zusammen mit Melatonin anzugehen. Ohne guten Schlaf können unsere Körperzusammensetzung, unser Energieniveau, unsere Ernährung und unsere körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigt werden.

Wie hilft Melatonin, Körperfett zu reduzieren??

Forschungen zufolge kann Melatonin den Stoffwechsel ankurbeln und unsere Fähigkeit zum Abnehmen verbessern. Um diese Theorie zu beweisen, wurde eine Studie durchgeführt, in der untersucht wurde, wie Melatonin die Körperzusammensetzung, die Lipide und den Glukosestoffwechsel bei Frauen nach der Menopause beeinflusst. Die Wechseljahre sind eine Zeit im Leben einer Frau, in der es schwierig sein kann, Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen.

Die kleine randomisierte Studie umfasste 81 postmenopausale Frauen, die ein Jahr lang mit Melatonin (1 oder 3 mg pro Nacht) oder Placebo supplementiert wurden. Die Körperzusammensetzung wurde unter Verwendung eines DXA-Scans vor und nach der Versuchsperiode gemessen. Es wurde Blut abgenommen, um die Grund- und Endwerte für die Auswirkung von Melatonin auf die Leptin-, Adiponektin- und Insulinspiegel aufzuzeichnen. Dies sind Hormone, die bei der Regulierung von Stoffwechselprozessen helfen, einschließlich der Art und Weise, wie unser Körper Fett und Glukose (Zucker) verbrennt..

Die Frauen, die mit Melatonin ergänzt wurden, verringerten die Fettmasse um 7 Prozent im Vergleich zur Placebogruppe. Im Vergleich zu den Placebo-Teilnehmern konnten sie ihre Muskelmasse um 2,6 Prozent steigern. Das Adiponektin-Hormon stieg in der Melatonin-Gruppe signifikant um 21 Prozent. Adiponectin ist ein Proteinhormon, das daran beteiligt ist, wie der Körper den Glukosespiegel und den Abbau von Fettsäuren reguliert.

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Melatonin einen positiven Einfluss auf die Körperzusammensetzung und die Fettoxidation (Verbrennung) hat. Es wurde gezeigt, dass eine 12-monatige Supplementierung mit Melatonin den Körperfettanteil reduziert und die Muskelmasse erhöht. Weitere positive Ergebnisse waren ein Anstieg des Adiponektinhormons, der in direktem Zusammenhang mit der Verbesserung der Fettverbrennung in unserem Körper steht.

Kann es die Magermasse erhöhen und schützen??

Es wurde gezeigt, dass Melatonin die Muskelmasse von Frauen nach der Menopause erhöht. Andere Untersuchungen zeigen, dass es auch Athleten vor Muskelschäden schützt. Um Muskeln aufzubauen, ist ein ausgeglichenes und schützendes inneres Umfeld unerlässlich. Es scheint, dass Melatonin den durch körperliche Betätigung ausgelösten oxidativen Stress reduzieren und eine bessere Umgebung für Muskelschutz und Muskelwachstum schaffen kann.

Melatonin enthält antioxidative Eigenschaften, die den durch körperliche Betätigung verursachten oxidativen Stress zu reduzieren scheinen. Oxidativer Stress tritt auf, wenn bei intensivem Training ein Ungleichgewicht oder eine Beeinträchtigung der normalen Körperfunktionen auftritt. Dies kann zu Muskelermüdung und -schädigung bei gleichzeitig verringerter Energie führen.

Es wurde eine Studie durchgeführt, um die Auswirkungen von Melatonin auf chemische Reaktionen und Muskelschäden bei widerstandsgeübten Sportlern zu untersuchen. In dieser kurzen randomisierten Studie nahmen 24 Athleten entweder Melatonin (100 mg / Tag) oder Placebo zu sich. Diese Menge ist deutlich höher als die, die unser Körper täglich auf natürliche Weise produziert. Die Teilnehmer mussten die Trainingsintensität während der Testphase erhöhen.

Hochintensives Training kann dazu führen, dass Chemikalien im Körper freigesetzt werden, die für unsere Muskeln und Zellen möglicherweise schädlich sind. Die Forschung umfasste Bluttests, bei denen diese Chemikalien sowie andere für das Muskelwachstum vorteilhafte Enzyme und Antioxidantien untersucht wurden.

Die Forschungsergebnisse zeigten Folgendes:

• Athleten, die mit Melatonin supplementiert wurden, zeigten im Vergleich zur Placebogruppe eine Zunahme der gesamten Antioxidanskapazität für den Muskelschutz.
• Teilnehmer, die Melatonin einnahmen, waren in der Lage, die schädlichen chemischen Spiegel zu senken, was auf eine geringere Belastung der Muskeln durch oxidativen Stress hinweist als die Placebogruppe.
• Melatonin verhinderte die Zunahme chemischer Toxine, die bei oxidativem Stress im Vergleich zur Placebogruppe entstehen.
• Die Melatonin-Gruppe behielt einen höheren Anteil an schützenden Enzymen bei, um den Erhalt des Muskelgewebes zu unterstützen, verglichen mit denen, die ein Placebo verwendeten.
• Der Gesamtcholesterinspiegel war in der Melatonin-Gruppe im Vergleich zu Placebo ebenfalls verringert.

Die Forscher schlossen daraus, dass Melatonin für Kraftsportler von Vorteil ist. Sie wiesen darauf hin, dass Melatonin bei der Vorbeugung von durch körperliche Betätigung hervorgerufenem oxidativem Stress hilft und Muskelgewebe vor oxidativen Schäden schützt.

Angemessenes Melatonin- und Körpertraining

In einer interessanten Tierstudie wurde untersucht, wie die tägliche Melatonin-Supplementierung die Energieanpassung an das Training mit zunehmendem Alter verbessert. Nagetiere wurden über einen Zeitraum von 16 Wochen in der Forschung verwendet.

Die Forscher wiesen darauf hin, dass Melatonin eine wichtige Rolle bei der Anpassung des Fett- und Muskelgewebes an das körperliche Training spielt. Mit zunehmendem Alter kommt es zu einer Verringerung der Melatoninmenge, wodurch die körperlichen Reaktionen auf körperliche Betätigung beeinträchtigt werden. Tatsächlich entwickelten Tiere, die nicht in der Lage waren, Melatonin zu produzieren, nach Untersuchungen keine metabolischen Veränderungen als Reaktion auf aerobes Training.

Die Studie teilte die Ratten in vier Gruppen ein (sesshafte und trainierte Nagetiere - kein Melatonin) und (sesshafte und trainierte Nagetiere - Melatonin ergänzt). Die Ratten wurden während der letzten 8 Wochen des Untersuchungszeitraums einem Übungsprogramm unterzogen.

Untersuchungen zeigten, dass die trainierten Ratten, denen Melatonin zugesetzt wurde, im Vergleich zu den drei anderen Gruppen bessere Ergebnisse zeigten. Die folgenden Bereiche wurden als mit Melatonin verbessert gemeldet:

• Körperliche Leistungsfähigkeit
• Glukosetoleranz
• Muskelglykogengehalt
• Körpergewicht
• Enzymfunktion
• Fettstoffwechsel
• Zuckerstoffwechsel
• Insulinsensitivität

Die positiven Befunde deuten darauf hin, dass eine Supplementierung mit Melatonin nützlich sein könnte, um die Körperfunktion zu erhalten, wenn wir älter werden. Es hat sich gezeigt, dass angemessene Melatoninspiegel eine wichtige Rolle bei den durch aerobes Training ausgelösten Stoffwechselanpassungen spielen. Es scheint, dass Melatonin bei der Verbesserung unseres Stoffwechsels, der Verringerung des Körpergewichts und der Erhöhung der Insulinsensitivität hilfreich sein kann.

Obwohl die Ergebnisse vielversprechend sind, unterscheidet sich der Metabolismus von Ratten stark vom Metabolismus des Menschen, und die Ergebnisse von Rattenstudien (die üblicherweise nur verwendet werden, weil Ratten billig und nicht niedlich sind) können nur verwendet werden, um Hypothesen zu erstellen, die dann benötigt werden an Menschen getestet werden.

Andere Möglichkeiten Melatonin verbessert unsere Gesundheit

Melatonin gilt als starkes Antioxidans und verbessert nachweislich die Immunfunktion. Forschungen zufolge sollen die antioxidativen Eigenschaften von Melatonin unseren Körper vor freien Radikalen und Zellschäden schützen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Melatonin andere Erkrankungen unterstützt oder verbessert, darunter:

• Freie Radikale entfernen (körperschädliche reaktive Moleküle)
• Krebsvorsorge
• Leichte kognitive Beeinträchtigung (Alzheimer und Demenz)
• Gesundheit des Gehirns
• Kognitive Funktion während des natürlichen Alterungsprozesses
• Schlafstörungen
• Verbessertes Immunsystem
• Verminderte Entzündung
• Depressionen durch Schlafstörungen
• Herzgesundheit (Angina, Bluthochdruck, reduziertes Risiko für Herzinfarkt)
• Antialterung
• Verbesserte Magen-Darm-Gesundheit
• Verminderte Migränekopfschmerzen

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass natürlich vorkommendes und ergänztes Melatonin den Körper vor Krankheiten schützt, die durch Schäden durch freie Radikale verursacht werden. Die Einnahme von hoch dosiertem Melatonin über einen längeren Zeitraum ist zwar eine interessante Angelegenheit, die sich jedoch möglicherweise als ratsam herausstellt, sollte heute jedoch nicht ohne ärztliche Genehmigung erfolgen, obwohl dieses Arzneimittel in jeder Dosierung leicht erhältlich ist . Weitere Untersuchungen zur Entdeckung anderer Funktionen und schlüssigerer Hinweise auf eine Melatonin-Supplementierung werden empfohlen.

Sollten Sie Melatonin einnehmen??

Es gibt genügend Hinweise darauf, dass Melatonin zur Verbesserung unserer Gesundheit und Fitness beiträgt. Dies bedeutet jedoch nicht unbedingt, dass eine Ergänzung mit Melatonin am besten zu Ihnen passt. Möglicherweise produziert Ihr Körper bereits ausreichend Melatonin, um eine optimale Fitness zu gewährleisten. Es gibt ein paar Dinge zu beachten, bevor Sie sich für die Verwendung von Melatonin entscheiden.

Nach Angaben der National Institutes of Health kann Melatonin einigen Menschen mit Schlafstörungen, Jetlag oder Schichtarbeit helfen. Obwohl die physiologische Dosis (0,1 bis 0,5 mg) von Melatonin bei bestimmten Arten von Schlaflosigkeit und bei der Behandlung von Jetlag als wirksam erwiesen ist, bleiben größere Dosen fraglich. Höhere Dosen können den Melatoninspiegel sogar während des Tages erhöhen und unseren normalen Tages- / Nacht-Tagesrhythmus verändern.

Es ist unklar, ob genügend Beweise vorliegen, um Melatonin als Behandlung für andere Erkrankungen zu unterstützen. Obwohl die Forschung positive klinische Ergebnisse erzielt hat, erscheint weitere Forschung empfehlenswert.

Melatonin gilt als sicheres Ergänzungsmittel, wenn es kurzfristig eingenommen wird. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um die Sicherheit und Wirksamkeit der Langzeitanwendung zu untersuchen. Ein ehrlicher Blick auf die Forschungsergebnisse wird für Ihre Entscheidung, Melatonin als Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, von Vorteil sein.

Melatonin gehört zu den Nahrungsergänzungsmitteln, die von der Food and Drug Administration (FDA) reguliert werden. Die Vorschriften sind jedoch im Vergleich zu verschreibungspflichtigen Arzneimitteln weniger streng. Nahrungsergänzungsmittel sind normalerweise nicht reguliert, daher ist eine gewisse Regulierung von Melatonin eine gute Sache.

Forschungen zufolge gibt es keine empfohlene Dosis für Melatoninpräparate. Die meisten Studien beginnen mit einer konservativen Dosis (< 0.3 mg per day) which is close to what our body produces naturally. Starting with the lowest amount to achieve desired results appears to be the best option. However, it's important to discuss taking melatonin with your physician. They will be able to help you decide the best dose for your situation and recommend any increases if needed.

Mögliche Nebenwirkungen einer Melatonin-Supplementierung können sein:

• Lebhafte Träume oder Albträume
• Unterbrechung des Tagesrhythmus, wenn zu viel genommen wird
• Schläfrigkeit, wenn Sie während des Tages genommen werden
• Schläfrigkeit beim Aufwachen, wenn in der Nacht zuvor zu viel getrunken wurde

Zusätzliche Nebenwirkungen können Magenkrämpfe, Schwindel, Kopfschmerzen, Reizbarkeit, verminderte Libido und verminderte Spermienzahl bei Männern sein.

Vorsichtsmaßnahmen umfassen:

• Einige Studien haben gezeigt, dass Melatonin die Symptome einer Depression verschlimmern kann.
• Schwangere oder stillende Frauen sollten Melatonin nicht einnehmen, da es die Fruchtbarkeit oder die Schwangerschaft beeinträchtigen kann.
• Melatonin kann mit bestimmten verschriebenen Medikamenten interagieren. Wenn Sie verschriebene Medikamente einnehmen, wird empfohlen, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Melatonin einnehmen.
• Hohe Dosen von Melatonin wurden auch mit Tagesmüdigkeit, Hyperprolaktinämie, Unterkühlung und beeinträchtigter körperlicher Leistungsfähigkeit in Verbindung gebracht.

Ein Wort von Verywell

Melatonin verbessert nachweislich unsere Fähigkeit, Fett zu verlieren, Muskeln aufzubauen und ist eine potenzielle Behandlung für eine verbesserte allgemeine Gesundheit. Die positiven Ergebnisse sind beeindruckend und es wird erwartet, dass weitere Forschungen weitere gesundheitliche Vorteile von Melatonin aufdecken. Obwohl dies eine sichere kurzfristige Behandlungsoption zu sein scheint, gibt es Bedenken hinsichtlich einer langfristigen Anwendung, da in diesem Bereich keine ausreichenden Forschungsergebnisse vorliegen. Wenn Sie Melatonin wegen verbesserter Fitness oder Schlafstörungen einnehmen möchten, ist es eine gute Idee, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen.