Wie Selbstwirksamkeit beim Abnehmen helfen kann

Wenn Sie Ihr Gewichtsverlustziel erreichen möchten - oder ein Ziel im Leben -, ist der Schlüssel nicht die Wahl des richtigen Plans oder der Kauf des richtigen Produkts. Das Geheimnis heißt Werkzeug Selbstwirksamkeit. Hört sich kompliziert an? Es ist nicht. Sobald Sie die Definition der Selbstwirksamkeit kennen, wird klar, dass sie eine Schlüsselkomponente für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme ist. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Diätetiker eher ihr Ziel erreichen, wenn sie glauben, dass sie abnehmen können. 

Was ist Selbstwirksamkeit??

Verhaltensexperten haben einen besonderen Namen für die Art und Weise, wie Sie an Ihre Fähigkeit glauben, Ihre Ziele zu erreichen. Sie nennen es Selbstwirksamkeit. Wenn Sie sich zum Beispiel zum Ziel gesetzt haben, zehn Pfund abzunehmen, und Sie sich sicher sind, dass Sie das können, ist Ihre Selbstwirksamkeit beim Abnehmen hoch. Aber wenn Sie sich zum Ziel gesetzt haben, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen, und Sie sich ziemlich sicher sind, dass Sie sich nicht an diesen Plan halten, ist Ihre Selbstwirksamkeit für das Training gering.

Forscher haben eine starke Verbindung zwischen Selbstwirksamkeit und Erfolg gefunden. Wenn Sie glauben, dass Sie Ihr Ziel erreichen können, ist es wahrscheinlicher, dass Sie es erreichen. Ernährungsexperten haben Selbstwirksamkeit und Gewichtsverlust untersucht. Die meisten Studien bestätigen, dass Ihre negativen oder positiven Überzeugungen über Ihre Ernährung Ihren Erfolg vorhersagen können.

Selbstwirksamkeit scheint dasselbe zu sein wie Selbstvertrauen. Die beiden Konzepte hängen zusammen, aber sie sind nicht dasselbe. Selbstwirksamkeit bezieht sich auf ein bestimmtes Ziel wie das Überspringen eines Nachmittagsimbisses oder die Teilnahme an Ihrem Abendtraining. Selbstvertrauen bezieht sich auf Ihre Gefühle über sich selbst im Allgemeinen. Wenn Sie jedoch lernen, die Selbstwirksamkeit zu verbessern, können Sie Ihre Ziele erreichen und das Vertrauen stärken.

4 Wege zur Steigerung der Selbstwirksamkeit

Wie steigern Sie also Ihre Selbstwirksamkeit, erreichen Ihre Ziele und bauen Vertrauen auf? Es gibt vier Dinge, die Sie tun können, um Ihre Einstellung zu sich selbst zu ändern.

1. Kleine Ziele setzen und erreichen. Wenn Sie Erfahrungen meistern, verbessern sich Ihr Selbstvertrauen und Ihr Selbstvertrauen. Sie möchten sich jedoch kurzfristig kleine Ziele setzen, um sicherzustellen, dass Sie erfolgreich sind. Wenn Sie dann jede Aufgabe erledigen, fungiert dies als Sprungbrett für eine größere Leistung.
   1. Zum Beispiel könnte Ihr Endziel sein, 50 Pfund zu verlieren. Aber Sie können das in mehrere kleinere Ziele aufteilen. Sie können das Dessert überspringen, um Kalorien zu sparen und abzunehmen. An jedem Tag, an dem Sie das Dessert auslassen, stärken Sie das Vertrauen in Ihre Fähigkeit, Ihr Ziel zu erreichen. Und diese verbesserte Selbstwirksamkeit hilft Ihnen, auf dem richtigen Weg zu Ihrem Gewichtsverlustziel zu bleiben.
2. Umgib dich mit positiven Botschaften. Wenn die Menschen, die Sie umgeben, das Ziel, das Sie erreichen möchten, erfolgreich erreichen, sind Sie eher der Meinung, dass Sie dies auch können. Finde Freunde, die einige Gewohnheiten haben, die du bewunderst.
   1. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, überspringen Sie die Snacks im Speisesaal und verbringen Sie Ihre Pause mit einer Menschenmenge, die eine gesunde Mahlzeit zu sich nimmt. Anstatt mit Ihren Freunden zur Happy Hour zu gehen, sollten Sie ein paar Freunde finden, die ins Fitnessstudio gehen und Sport treiben möchten.
   2. Sie können sich auch elektronisch mit positiven Botschaften umgeben. Melden Sie sich für Newsletter an, die gesunde Nachrichten enthalten, füllen Sie Ihren Facebook-Feed mit Beiträgen von Trainern zur Gewichtsreduktion und erfolgreichen Diätetikern und folgen Sie gesundheitsorientierten Twitter-Feeds.

1. Holen Sie sich soziale Unterstützung. Bitten Sie die Menschen um Hilfe, die Ihnen am wichtigsten sind. Erzählen Sie ihnen von dem Ziel, das Sie erreichen möchten, und lassen Sie sie wissen, dass ihre Ermutigung und positiven Botschaften einen Unterschied machen. Machen Sie es sich dann zur Gewohnheit, die Komplimente anzuerkennen, wenn Sie sie erhalten.
   1. Wenn Ihre Freunde und Familie keine Unterstützung haben, können Sie in diesem Bereich auch auf soziale Medien zurückgreifen. Mehrere neuere Studien haben ergeben, dass positive Nachrichten, die elektronisch gesendet werden, beim Abnehmen helfen können. 
2. Lernen Sie sich zu entspannen. Wenn Sie intensive emotionale Reaktionen auf Situationen haben, ist Ihre Selbstwirksamkeit in Bezug auf Ihre Fähigkeit, mit dieser Situation umzugehen, wahrscheinlich gering. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um die Situationen zu identifizieren, in denen Sie stark reagieren. Lernen Sie dann Entspannungstechniken, die Ihnen dabei helfen, sie mit einem ruhigen Auftreten zu meistern.

Die Selbstwirksamkeit zu steigern, um Vertrauen aufzubauen, ist ein Prozess, der einige Zeit in Anspruch nimmt. Sie können jedoch jeden Tag kleine Schritte unternehmen, um dies zu erreichen. Wenn Sie sich Ihrer Gedanken und Überzeugungen bewusster werden, wird der Prozess einfacher und es wird einfacher, Ihre Ziele zu erreichen und Sie stärker und selbstbewusster zu machen.