Optimale Fitness braucht das Werfen der Essensmythen
Lebensmittel-Mythen über Kohlenhydrate, Proteine und Fette haben Verwirrung und Stress verursacht, wie man sich richtig ernährt, um Fitness-Erfolge zu erzielen. Es tauchen ständig neue Ernährungstrends auf, die uns raten, dieses oder jenes nicht zu essen und in den meisten Fällen wichtige Makronährstoffe wegzulassen. Bei vielen Diäten fehlt es an einem Nährstoffhaushalt, und Untersuchungen zufolge kann dies zu Mängeln führen. Es ist wichtig zu verstehen, dass der Körper alle Makronährstoffe für eine optimale Fitness und eine insgesamt gute Gesundheit benötigt.
Entsorgen Sie die Essensmythen
Gesundes Essen sollte sich niemals als Belastung oder komplizierter Prozess anfühlen. Die Beseitigung der Mythen über essentielle Makronährstoffe wird dazu beitragen, den Stress bei gesunder Ernährung abzubauen. Ihr Körper benötigt Eiweiß, gute Kohlenhydrate und Fette, um gesund und fit zu sein. Die Einnahme aller Makronährstoffe ist entscheidend für eine erfolgreiche Sporternährung.
Diäten, die die Entfernung essentieller Makronährstoffe empfehlen, sollten eine ungesunde rote Fahne auslösen. Das Entsorgen von Lebensmittelmythen ist der erste Schritt, um richtig zu essen und warum alle Makronährstoffe wichtig sind.
Kohlenhydrate machen mich fett
Das bloße Sprechen des Wortes "Kohlenhydrate" kann eine Reaktion von hässlichen Kommentaren und hochgezogenen Augenbrauen hervorrufen. Wir glauben, dass Kohlenhydrate ungesund sind und unerwünschte Fett- und Muffinspitzen verursachen. Alle Kohlenhydrate haben einen schweren Schlag erlitten und wurden von vielen „Diäten“ als verboten eingestuft. Sie wurden zu Unrecht beschuldigt, zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit geführt zu haben.
Diät-Marketing hat erfolgreich Einfluss darauf genommen, wie wir uns in Bezug auf Kohlenhydrate fühlen. Leider sind viele der Behauptungen falsch. Dieser Food-Mythos ist in manchen Diäten so extrem geworden, dass Kohlenhydrate komplett weggelassen werden.
Kohlenhydrate sind ein essentieller Makronährstoff und eine primäre Energiequelle für optimale Gesundheit und Fitness. Dies bedeutet, dass der Körper viele Kohlenhydrate benötigt, um auf einem optimalen Niveau zu funktionieren.
Es gibt einen Unterschied zwischen guten und schlechten Kohlenhydraten und die einzige Überlegung, wenn es darum geht, Kohlenhydrate zu essen. Die Beseitigung guter Kohlenhydrate bedeutet, dass Sie Ihr Auto nicht mit Premium-Benzin tanken. Unser Körper kann ohne gesunde Kohlenhydrate einfach nicht funktionieren.
Forschungen zufolge schützen Kohlenhydrate den Körper nachweislich vor Krankheiten und verringern das Risiko von Herzproblemen. Gesunde Kohlenhydrate sollen auch zur Gewichtsreduktion und zur Aufrechterhaltung des Zielgewichts beitragen.
Entgegen dem, was Diäten von Ihnen erwarten, ist eine Ernährung, die reich an Vollkornprodukten, viel Obst und Gemüse ist, für einen gesunden und gesunden Körper unerlässlich.
Ich sollte nur Protein essen
Protein ist der kraftvolle Makronährstoff für die Muskelregeneration. Dies bedeutet, dass der Körper viel Protein für eine optimale Gesundheit und Fitness benötigt. Leider haben sich viele Diäten dazu entschlossen, mehr als nötig zu essen, um die Proteinaufnahme zu verbessern. Einige Diäten haben sogar empfohlen, nur Protein zu essen, um am besten Gewicht zu verlieren.
Der Verzehr von Eiweiß über dem Tagesbedarf oder einer wissenschaftlichen Empfehlung kann in einigen Fällen gesundheitsschädliche Auswirkungen haben. Der Körper wandelt das überschüssige Protein oder die Aminosäuren in Ketone um. Ketone werden von der Leber produziert, wenn zu viel Protein für die Energiegewinnung verwendet wird. Dieser Prozess belastet die Leber und die Nieren und birgt möglicherweise ein Gesundheitsrisiko.
Der Körper kann einfach nicht mit Protein alleine laufen und benötigt Kohlenhydrate und Fette als primäre Energiequellen. Untersuchungen zufolge gelten selbst verordnete Diäten, die nur aus Proteinen bestehen, als unsichere Methode zur Gewichtsreduktion.
Die Proteinaufnahme ist von Person zu Person unterschiedlich und ein wichtiger Bestandteil einer nährstoffreichen, ausgewogenen Ernährung. Um Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen, ist es erforderlich, eine Vielzahl gesunder Lebensmittel aus mageren Proteinen, gesunden Kohlenhydraten und Fetten zu sich zu nehmen.
Fett essen macht mich fett
Fette wie Kohlenhydrate sind negativen Kritiken zum Opfer gefallen, die viele Menschen veranlassen, sie wie die Pest abzulehnen. Das Problem ist die Art der fetten Leute, die verbrauchen. Nicht jedes Fett ist gleich und Fett zu essen macht uns nicht fett. Unser Körper benötigt gesundes Fett, um effizient zu funktionieren und sogar Fett zu verlieren.
Fette feiern ein positives Comeback als gesunder Makronährstoff, der für unsere Ernährung unverzichtbar ist. Dies bedeutet, dass unser Körper eine erhebliche Menge für eine optimale Gesundheit und Fitness benötigt.
Laut Forschung hilft das Essen von gesundem Fett beim Abnehmen und bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Herzens. Die Referenzzufuhr über die Nahrung empfiehlt, dass 20 bis 35 Prozent unserer täglichen Kalorien aus gesundem Fett stammen sollten.
Zum Glück beginnen wir zu verstehen, wie wichtig gesunde Fette für eine ausgewogene Ernährung sind.
Viel Wasser zu trinken ist nicht gesund
Die Wasseraufnahme ist zu einem kontroversen Thema geworden. Wir haben angefangen zu fragen, ob zu viel Wasser ungesund ist.
Für einen gesunden Körper und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist es wichtig, viel Wasser zu trinken. Ohne Wasser könnten wir nicht überleben und es macht über 60 Prozent des menschlichen Körpers aus. Trinkwasser ist wirklich ein Kinderspiel und vor allem, wenn Sie auf Durststöße eingestellt sind. Wenn Sie durstig sind, fordert Ihr Körper Sie auf, Wasser zu trinken.
Der Körper liebt Wasser und nutzt es auf jeder physiologischen Ebene von unseren Zellen bis zu Blut, Herz, Lunge und Haut. Wenn Sie Wasser als einen notwendigen Nährstoff wie Nahrung betrachten, kann dies zu einer Erhöhung Ihrer Wasseraufnahme führen. Viele gesundheitliche Vorteile von strahlender Haut bis hin zum Gewichtsverlust hängen damit zusammen, hydratisiert zu bleiben.
