Studien bevorzugen BCAAs für 'Cut Diets'

Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAA) sind eines der am besten erforschten und beliebtesten Krafttrainingspräparate für die Muskelregeneration. Es wurde gezeigt, dass BCAAs bei durch körperliche Betätigung verursachten Muskelschäden helfen und die Muskelproteinsynthese (Muskelwachstum) stimulieren. Sie sind auch mit dem Erhalt von fettarmer Masse während einer Diät verbunden, die Kalorien und Kohlenhydrate während eines ausgiebigen körperlichen Trainings einschränkt. Aktive Erwachsene für Sportler haben in der Regel Fitnessziele wie Muskelaufbau und Fettabbau. Dieser Prozess erfordert leider eine Kombination aus Kalorienverbrauch und Bewegung "Ein Risiko für den Verlust von magerem Gewebe, das die Leistung einschränken kann." Hier können BCAAs am meisten helfen und wir werden untersuchen, wie sie dem Körper bei einer Kalorienreduktion in Verbindung mit einem schweren Krafttraining zugute kommen.

Was sind BCAA??

Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAA) gehören zu einer essentiellen Gruppe, die Leucin, Isoleucin und Valin enthält. Essentiell bedeutet, dass der Körper die Aminosäuren nicht produziert und sie durch unsere tägliche Ernährung aufgenommen werden müssen. Dies ist leicht durch Essen von magerem Fleisch oder Trinken von Molkeprotein, das 25% BCAA enthält, zu bewerkstelligen. Ein großer Prozentsatz von verzweigtkettigen Aminosäuren kommt in unserem Skelettmuskel vor und Studien haben gezeigt, dass Leucin für die Muskelproteinsynthese (Muskelwachstum) verantwortlich ist. Kein Wunder, dass BCAAs es sind "Die am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmittel unter natürlichen Bodybuildern."

BCAAs und Übung

Belastungsbedingter Muskelschaden (EIMD) tritt während eines harten Trainings auf und wir reißen im Grunde genommen unser mageres Gewebe ab. Am folgenden Tag werden Nebenwirkungen von EIMD durch erhöhten Muskelkater, verringerte Beweglichkeit und Funktion sowie Schwellung empfunden. Es hat sich gezeigt, dass verzweigtkettige Aminosäuren (BCAA), die vor und nach dem Training eingenommen wurden, "Stimulieren Sie die Muskelproteinsynthese, was zu einer Erholung der Muskeln nach dem Training führt und es den Verbrauchern ermöglicht, länger mit höherer Intensität zu trainieren."

Ein weiteres positives Feedback ist die Verbesserung der sportlichen Leistung zusätzlich zum Muskelerhalt mit BCAA-Supplementierung. Das Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition Berichten zufolge beschleunigten vor und nach dem Krafttraining eingenommene BCAA die Muskelregeneration und verbesserten die Muskelfunktion. Weitere Forschungen des Nationale Vereinigung für Kraft und Kondition Das angegebene Molkeprotein, das 25% BCAA enthält, förderte die größten Muskelzuwächse über einen Zeitraum von 10 Wochen.

BCAAs und Kalorienreduktion

Das Schneiden oder "Schneiden von Diäten" ist bei Sportlern beliebt, aber auch aktive Erwachsene, die versuchen, Gewicht zu verlieren, setzen die Technik ein. Reduzierte Diäten beziehen sich auf die Einschränkung von Kalorien und Kohlenhydraten, um die Kohlenhydratspeicher zu reduzieren und den Körper zu zwingen, Fett als Brennstoff zu verbrennen. Das Ziel der Strategie ist es, den Fettabbau zu fördern, aber das Problem der Kalorienreduzierung birgt auch das Risiko eines signifikanten Muskelverlusts. Die Einschränkung von Kalorien und essentiellen Nährstoffen kann auch zu einer verminderten sportlichen Leistung, erhöhten Krankheits- und Trainingsverletzungen führen. Eine unzureichende Proteinzufuhr tut einem aktiven Körper einfach nicht gut und fördert eher Muskelschwund als Wachstum.

Es gibt eine Fülle von Forschungsergebnissen "Muskelmasse zu erhalten erfordert die Einnahme einer ausreichenden Menge an hochwertigem Protein." Viele Sportler und körperlich aktive Erwachsene konsumieren Protein mit verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs), um das Muskelwachstum zu stimulieren und die Regeneration zu unterstützen. Das Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition Die klinischen Ergebnisse zeigten, dass die BCAA-Supplementierung unter Kalorieneinschränkung und bei starkem Krafttraining die Muskelmasse aufrechterhielt und die Regeneration vor und nach dem Training verbesserte. Eine andere Schlussfolgerung aus der Forschung empfahl, dass minimale Zugaben von Kohlenhydraten bei einer „geschnittenen Diät“ ebenfalls zur Verbesserung der sportlichen Leistung beitragen würden.